Tài liệu Làm chậm lão hoá da docx

Làm chậm lão hoá da

Tạo màn chắn ánh nắng mặt trời
Hấp thụ nồng độ SPF từ 15 đến 30 là ngưỡng lý tưởng nhất mang lại
hiệu quả cao trong việc ngăn ngừa lão hoá làn da. Ngoài ra, bạn cũng cần
một màn chắn bảo vệ da chứa nhiều chất chống oxy hoá như vitamin C và E.
Lớp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời với các chất chống oxy hoá còn có tác
dụng tiêu diệt cả sự tấn công của tia UV. Hãy tìm những sản phẩm bảo vệ
da khỏi ánh nắng mặt trời hoặc sữa dưỡng thể chứa nhiều chất chống oxy
hoá vì chúng có khả năng ngăn chặn cả tia UVB và UVA tấn công da khi
bạn hoạt động ngoài trời. Thoa ít nhất 28g để đạt nồng độ SPF 30 thực sự
cho da.
Sử dụng đúng sữa dưỡng thể
Có nguồn gốc từ vitamin A, retinoid đã được chứng minh qua nhiều
cuộc nghiên cứu khoa học với hiệu quả tăng cường sự sản sinh collagen và
hạn chế việc tái tạo tế bào – một quá trình cho phép làm chậm lão hoá.
Sau khi tắm, bạn hãy sử dụng kem dưỡng thể chứa retinoid để loại trừ
các vết chân chim và tăng cường sự bảo vệ tế bào da. Để có hiệu quả tốt
hơn, chúng ta cũng có thể kết hợp với các sản phẩm có thành phần peptide,
những chuỗi acid amino nhỏ có tác dụng tăng cường nồng độ collagen cần
thiết cho da.
Quan tâm đến những nơi bị bỏ quên
Cổ, cằm và đôi bàn tay là những vùng thường bị nhiều tác nhân gây
hại tấn công làn da do kem dưỡng thể dễ bị cuốn trôi trong quá trình bạn vận
động hàng ngày. Khi sử dụng sản phẩm chăm sóc da hãy tập trung đến vùng
này vì chúng sẽ luôn được hấp thụ chất SPF có chứa chất chống oxy hoá vào
buổi sáng và retinoid ban đêm.
Một khi lớn tuổi, khuôn mặt chúng ta đòi hỏi một quá trình make-up
và những kỹ thuật dưỡng da hoàn toàn khác so với trước đây. Bạn nên tìm
những loại sản phẩm dưỡng thể có chứa AHA để tăng cường sự phát triển
của tế bào da; chất glycerin để phục hồi sự mềm mại làn da và salicylic acid

(một chất BHA) để mang lại sự trắng mượt, loại bỏ các nếp nhăn ngày một
xuất hiện nhiều ở lứa tuổi này.










Chế độ ăn uống hợp lý
- Mỗi tuần ăn ít nhất 2 bữa cá: Theo các nhà khoa học đã nghiên cứu
và rút ra kết luận rằng cá là loại thực phẩm tốt nhất để có thể làm chậm quá
trình lão hoá của cơ thể, đặc biệt là cá biển, vì trong chúng có chứa hàm
lượng protein cao từ 25 đến 30%. Mỡ cá cũng có tác dụng tốt, làm giảm
lượng mỡ trong máu, giúp lưu chuyển máu dễ dàng.
- Uống nước hoa quả mỗi ngày: Như chúng ta đã biết, tuổi càng cao
thì các cấu trúc trong cơ thể càng lỏng lẻo và đây là nguyên nhân quan trọng
làm cho tốc độ lão hoá diễn ra nhanh. Thế nên, chúng ta cần phải uống nhiều
nước hoa quả, vì chúng có chứa hàm lượng vitamin C cao, bảo vệ tốt cơ thể,
tạo thêm các chất dính kết, gắn chặt các cấu trúc tế bào, đồng thời có tác
dụng giải khát.
- Hạn chế ăn mặn: Những thức ăn chứa nhiều muối như trứng vịt
muối không nên ăn nhiều. Hàm lượng muối quá nhiều sẽ gây trở ngại cho
quá trình truyền dẫn của các dây thần kinh, giảm trí nhớ, suy nhược cơ thể.
Tập luyện hàng ngày
Mỗi ngày, chúng ta nên kiên trì tập một môn thể thao nào đó phù hợp
với sức lực của mình và thời gian cho phép, có thể là đi bộ, chạy, nhảy, chơi

cầu lông… Trong lúc tập luyện, cơ thể sẽ ra nhiều mồ hôi, theo đó, các chất
độc hại cũng được bài tiết ra ngoài.
Gạt bỏ áp lực từ cuộc sống, đón nhận tặng phẩm thiên nhiên
Chúng ta hãy tạm thời gạt bỏ nhhững công việc hàng ngày sang một
bên, thu xếp thời gian cùng người thân đi du lịch, tận hưởng giây phút thư
giãn, hít thở không khí trong lành.
Tìm cách gạt bỏ bớt những áp lực từ công việc, xã hội, đó là mấu
chốt giúp bạn lấy lại cân bằng tâm lý. Bởi lẽ, tâm lý thoải mái thì mọi hoạt
động khác cũng đạt hiệu quả hơn.