Tài liệu Phương pháp khoa học giúp giảm cân doc

Phương pháp khoa học giúp giảm cân


Tôi hiện là nhân viên văn phòng. Bữa ăn của tôi tập trung vào bữa
trưa. Tôi ăn 2 chén cơm, rau, canh, thịt. Buổi chiều tôi chỉ ăn canh và trái
thơm.
Lâu lâu chiều bản thân tôi có ăn một chén chè. Tôi cao 1m59 nặng
55kg như vậy quá béo không? Có cách ăn nào để tôi có thể giảm đi 5 kg cho
gọn hơn không? (Vũ Hoàng Linh).

Để giảm cân, trước khi ăn bạn cần phải hiểu rõ mình đang ăn gì, những
thực phẩm nào ảnh hưởng tới cân nặng của bạn. Từ đó, bạn có thể đáp ứng được
nhu cầu dinh dưỡng cần thiết lại hạn chế lượng kalo ở mức vừa phải. Và muốn
thực hiện được điều này, bạn nên:

- Kết hợp protein với cacbohydrat trong mỗi bữa ăn.

Một bữa ăn cân bằng sẽ ngon miệng hơn và bổ dưỡng hơn đồng thời giúp
cho hệ tiêu hóa luôn hoạt động mạnh. Thực tế cho thấy protein, cacbohydrat và
chất béo kết hợp cân bằng với nhau sẽ tạo thành một bữa ăn giúp giảm béo hiệu
quả. Nếu bạn muốn biết một bữa ăn thế nào là cân bằng, hãy chia bữa trưa thành
hai phần, một nửa là rau, 1/4 protein (trứng, cá, thịt gà lọc xương, đậu phụ, thịt lợn
thăn, thịt bò không mỡ, đậu) và 1/4 tinh bột (cơm, bánh mì). Cách tốt nhất, bạn chỉ
nên ăn một chén cơm cho bữa chính và ăn nhẹ cho bữa tối bằng rau và canh. Thêm
một chút chất béo như lạc, dầu thực vật hay dầu ô liu, bạn đã có một bữa ăn giảm
mập.



- Luôn coi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
Một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp quá trình trao đổi chất tăng 25%,

khiến bạn không có cảm giác thèm ăn suốt cả ngày. Ăn sáng với ngũ cốc và sữa ít
béo thường giảm được lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Sau bữa sáng, bạn nên duy
trì bằng những bữa nhẹ là tốt nhất. Tất nhiên nếu ngày bạn ăn ba bữa thì cũng vẫn
có thể giảm cân, miễn là đừng bỏ bữa này để rồi ăn bù vào bữa sau. Một khi lượng
calo không đáp ứng nhu cầu của cơ thể, bộ máy trao đổi chất sẽ hoạt động chậm
lại và kết quả là bạn sẽ không thể giảm được cân.

- Giảm cân một cách từ từ và chắc chắn.

Nếu bạn đặt ra chiến lược lâu dài, cơ thể của bạn sẽ tiêu hao nhiều chất béo
hơn mà vẫn duy trì được cơ cắp. Hãy đặt ra chỉ tiêu hợp lý, ví dụ giảm 10% tổng
trọng lượng cơ thể sau 6 tháng. Tiếp đến, bạn đưa ra chế độ luyện tập cộng chế độ
ăn hợp lý hằng ngày, hàng tuần. Chú ý, nên thay đổi các bài tập một cách thường
xuyên. Ăn uống và luyện tập phải trở thành thói quen trong cả cuộc đời chứ không
phải chỉ trong một giai đoạn nhất định.

- Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý, bạn có thể sử dụng thêm
một số thực phẩm hỗ trợ như SlimOne với thành phần hóa học gồm có dầu cọ và
dầu yến mạch được nhũ hóa thành một dung dịch tương tự như sữa, nhờ công
nghệ bào chế đặc biệt trong việc tạo cảm giác no giả giúp người ăn ăn ít đi.

Nếu dùng SlimOne đúng cách cùng với chế độ ăn kiêng theo hướng dẫn sẽ
giảm được 6 kg trong thời gian 3 tháng. Đây là mức lý tưởng được khuyến cáo bởi
các bác sĩ dinh dưỡng. Bạn có thể tìm mua ở tất cả các hiệu thuốc trên toàn quốc.