Tài liệu Khi nào không nên luyện tập? pdf

Khi nào không nên luyện tập?


Bạn luôn được khuyên rằng nên chăm chỉ luyện
tập đều đặn nếu muốn có sức khỏe dồi dào. Tuy
nhiên, trong những trường hợp sau bạn không
nên luyện tập vì nó sẽ đi ngược lại lợi ích vốn có.
1. Khi ốm
Bạn không nên luyện tập khi cơ thể không được
khỏe, nhất là khi bị cảm lạnh.
Bởi khi đó, việc luyện tập sẽ gây nên những ảnh
hưởng không tốt đối với hệ miễn dịch, kéo dài thời
gian đau ốm.
Thêm vào đó, khi cơ thể mệt mỏi bạn sẽ rất khó
để tập chuyên cần và tập trung.
2. Khi chưa đủ thời gian hồi phục sức khỏe
Bạn không nên vội vàng luyện tập thể dục ngay sau
khi bạn mới khỏi ốm hay mới phẫu thuật.
Nếu tập quá sớm sẽ làm tăng nguy cơ bị ốm lại, thậm
chí lần ốm sau còn nghiêm trọng hơn lần trước.
Nếu cảm thấy cơ thể đủ sức tập luyện trở lại, bạn
cũng nên tập nhẹ nhàng và tăng dần mức độ. Hãy bắt
đầu với cường độ bằng một nửa so với khi bạn sung
sức nhất.
3. Khi cảm thấy căng thẳng, stress
Đôi khi bạn cảm thấy không hứng thú với việc luyện
tập. Vậy đừng ép cơ thể, hãy nghỉ ngơi và thư giãn.
4. Khi bị thương
Bất cứ khi nào bị thương, bạn phải chắc chắn rằng
vết thương hoàn toàn lành hẳn mới bắt đầu luyện tập
lại.

Trái lại sẽ khiến cho vết thương khó liền hơn và thậm
chí còn tồi tệ hơn rất nhiều.
5. Khi không biết sử dụng thiết bị luyện tập
Nếu bạn lựa chọn hình thức tập luyện với các thiết bị
hỗ trợ tại phòng tập thể dục, bạn cần am hiểu rõ về
tính năng, cách thức hoạt động cũng như cách sử
dụng các loại máy đó. Lưu ý không nên luyện tập
trong trường hợp bạn không biết rõ tính năng cũng
như cách sử dụng của các thiết bị hỗ trợ luyện tập,
điều này sẽ rất nguy hiểm.
6. Trong khi say rượu
Khi bị say rượu, bạn sẽ khó làm chủ được tinh thần
cũng như hành động trong trường hợp này.
Để nhanh chóng cải thiện tình trạng, bạn nên uống đủ
lượng nước giúp bổ sung và cân bằng cơ thể, vì rượu
chính là nguyên nhân làm cơ thể mất nước.
7. Khi mang thai
Trong quá trình mang thai, nếu như không hiểu rõ về hình
thức cũng như cường độ luyện tập thì bạn không nên thực
hiện. Bởi bạn sẽ dễ phải đối mặt với nguy cơ sẩy thai trong
3 tháng đầu của giai đoạn mang thai, hay sinh non trong
những tháng cuối.
Tuy nhiên, bạn vẫn có thể áp dụng hình thức tập luyện nhẹ
nhàng phù hợp. Nhưng cách an toàn nhất là bạn nên tham
khảo ý kiến bác sĩ trước mỗi khi tập luyện.
8. Sau khi sinh
Nhiều phụ nữ sau khi sinh rất nóng vội muốn nhanh chóng
lấy lại "phom" chuẩn.
Tuy nhiên theo ý kiến các chuyên gia bạn không nên tập
luyện ngay sau sinh, mà phải đợi ít nhất là 6 tuần sau đó.

Đối với những trường hợp sinh mổ, cần nghỉ ngơi ít nhất là
12 tuần trước khi muốn tạp tành.