Tài liệu 12 bí kíp dinh dưỡng an toàn pptx

12 bí kíp dinh dưỡng an toàn
Cần chú ý chế độ dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày


Một chế độ ăn uống cân bằng thôi thì chưa đủ. Bạn cần
chú ý tránh sai lầm và sự dư thừa trong chế độ ăn của
mình. 12 lời khuyên sau sẽ giúp bạn tránh những vấn đề
không có lợi cho sức khoẻ.

1. Các bữa ăn hàng ngày càng nhẹ nhàng càng tốt, nhưng
cần phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả gia đình.

2. Mặc dù sự dư thừa chất béo gây rất nhiều điều phiền toái
nhưng cũng đừng “tẩy chay” chúng. Trên thực tế, chất béo
có tác dụng kích thích cảm giác thèm ăn và sự ngon miệng.
Vì thế, hãy ăn vừa phải các loại bơ, dầu thực vật…

3. Bổ sung các loại trái cây và rau xanh vào tất cả các bữa
ăn trong ngày của bạn.

4. Ăn nhiều bánh mỳ (không phải bánh mỳ trắng). Vì thực
tế, hàm lượng calo có trong bánh mì lớn hơn rất nhiều lần
so với gạo.

5. Ăn nhiều rau đậu (đậu cô – ve, đậu ván, đậu Hà Lan…)

6. Hạn chế ăn bánh mứt, kẹo.

7. Giảm bớt các đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ trong khẩu
phần ăn hàng ngày.

8. Dùng sữa và các chế phẩm từ sữa trong bữa sáng. Bởi
đây là cách bổ sung canxi cho cơ thể hữu hiệu nhất đối với
tất cả mọi lứa tuổi.

9. Hạn chế ăn pho - mát, thay vào đó, hãy thử một vài món
mới xem sao.

10. Ăn từ tốn và nhất thiết phải quy định khoảng thời gian
nhất định, rõ ràng cho các bữa ăn trong ngày.

11. Uống nước bất cứ khi nào có thể, kể cả khi không thấy
khát.

12. Hãy tránh xa rượu và các đồ uống có cồn khác, bạn có
thể sẽ thấy ngạc nhiên bởi 1g đồ uống có cồn “đắp” vào cơ
thể bạn 7calo.