Tài liệu Những sai lầm khiến bạn giảm cân thất bại docx

Những sai lầm khiến bạn
giảm cân thất bại
Chỉ cần tránh 10 sai lầm giảm cân dưới đây là bạn hoàn toàn có thể duy trì
cân nặng hoàn hảo đấy. Cùng biquyetlamdep.net tham khảo nhé:
Quá chú ý vào điện thoại

Ý nghĩ về việc đi gym không hấp dẫn với nhiều người cho lắm, đó là lý do chúng
ta cần lựa chọn phương pháp tập luyện hiệu quả nhất trong khoảng thời gian ngắn
nhất có thể. Đồng nghĩa bạn phải loại bỏ mọi sự xao lãng. Do vậy, hãy kiềm chế
không kiểm tra tin nhắn điện thoại hay vào mạng xã hội mỗi 30 giây một lần.
Chuyên gia thể hình cá nhân Kacy Duke cho hay: “Nếu bạn cứ bận tâm gửi email
hay đọc tin, có nghĩa là bạn vẫn chưa tập luyện đủ đến mức có thể giảm cân hiệu
quả”. Tốt nhất hãy đảm bảo là bạn để úp màn hình xuống để loại trừ tối đa sự cám
dỗ từ chiếc dế yêu quý trong giờ tập.
Ăn khi ngồi xem TV

Việc ăn uống không ý thức về việc mình đang nạp những thứ gì thực sự là “kẻ thù
nguy hiểm” của quá trình giảm cân. Bạn thậm chí chẳng nhận ra hậu quả đáng sợ
của việc ăn một cách vô thức cho tới khi phải ngậm ngùi đi sửa quần áo. Theo giáo
sư tâm lý học David Neal, trường đại học Southern California: “Khi chúng ta liên
tục ăn uống trong một môi trường, hoàn cảnh nhất định, não của chúng ta sẽ tự
động liên hệ, thích nghi với ngữ cảnh, môi trường đó”. Điều này dẫn đến hiện
tượng kích thích ăn uống, nghĩa là cứ bật TV lên là bạn sẽ lại buồn mồm và ăn vặt
cho đến tận lúc hết chương trình TV mới.
Do vậy, hãy ăn khi ngồi trên bàn ăn đàng hoàng. Có như vậy, bạn mới nhận thức rõ
ràng mình đang hấp thụ bao nhiêu lượng thức ăn và hạn chế được tối đa cơn thèm
thuồng vô độ.
Bỏ bữa sáng

Ngoài việc hạn chế được sự cộc cằn, cáu bẳn vào buổi sáng, thói quen ăn sáng điều
độ, dinh dưỡng cũng giúp khởi động hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả. Ăn sáng

giống như một tín hiệu bạn gửi đến cơ thể, mình không đói và như vậy cơ thể cũng
bắt đầu công cuộc đốt cháy mỡ quan trọng, kể cả khi bạn chỉ đang thực hiện những
hoạt động bình thường đi chăng nữa.
Mặt khác, bạn hãy bổ sung một miếng thịt xông khói và một quả trứng ốp-lết vào
bữa sáng. Một nghiên cứu của tạp chí The International Journal of Obesity, chuột
sẽ tiêu hóa mỡ và cacbohydrate tốt hơn khi được cho ăn một bữa sáng giàu chất
béo thay vì một bữa ăn có hàm lượng cacbohydrate cao.
Lãng quên những bài tập đạp xe

Trong số những loại máy tập ở phòng gym, máy đạp xe có khả năng đem lại hiệu
quả giảm cân cao nhất vì nó tận dụng tối đa sự hoạt động của các nhóm cơ và giữ
cho nhịp tim tăng nhanh. Cả hai lợi ích này đều giúp đốt cháy mỡ đáng kể. Hơn
nữa, không giống như những chiếc máy chuyển động theo hình elip, những chiếc
máy đạp xe được thiết kế tự động, do vậy nó tự thích ứng với tốc độ bạn thấy phù
hợp.
Sử dụng các chất tạo ngọt nhân tạo

Đồ ngọt thực sự không có lợi chút nào cho vòng eo mơ ước của bạn nhưng nếu quá
thèm thuồng, bạn nên tìm đến những chất tạo ngọt tự nhiên thay vì nhân tạo. Các
nghiên cứu cho thấy, những chất tạo ngọt giả không có calorie (ví dụ như những
viên đường nhân tạo xanh, hồng bạn bỏ vào cà phê) còn khiến bạn tăng cân nhiều
hơn so với đường tự nhiên. Nguyên nhân là chúng làm rối loạn hệ thống tiêu hóa,
làm suy giảm đi khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể và càng làm bạn thấy thèm
ăn hơn.
Một nghiên cứu của Pharmacology, Biochemistry and Behavior cho biết, thay vì
tiêu thụ lượng calorie tương tự, những con chuột được ăn sirô có lượng fructose
cao (chứa khoảng 40% các chất tạo ngọt calo) sẽ tăng cân nhiều hơn (nhất là ở
vùng bụng) so với những con chỉ ăn đường thường. Vì thế, hãy thận trọng mỗi khi
tiếp xúc với những loại chất làm ngọt nhân tạo khi ăn!
Phụ thuộc vào bạn bè

Một người bạn chạy bộ công viên cuối tuần hay một ai đó luôn thúc giục bạn đi tập
sau khi đi làm về quả là một sự tác động tuyệt vời cho thói quen tập luyện của bạn.
Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây cho thấy chính những người bạn này có thể là
những nhân tố “phá hoại ngầm” công cuộc giảm cân của bạn.
Trong số hơn 300 phụ nữ tham gia vào cuộc khảo sát, có tới hơn một nửa cho hay,
mình bị bạn bè, đồng nghiệp hay gia đình ép ăn những món “không kiêng”. Đặc
biệt, phụ nữ trong cùng một nhóm có khả năng hình thành thói quen ăn giống nhau.
Thay vì ăn theo tốc độ riêng, họ sẽ có xu hướng ăn với tốc độ của người kia, cứ
tiếp tục ăn không điểm dừng cho đến khi người kia dừng lại. Vì thế nếu bạn đang
muốn giảm cân, hãy chọn người bạn nào “ăn như mèo” trong một thời gian.
Không để ý tới calorie dạng lỏng

Theo một nghiên cứu của trường đại học bang Pennsylvania, các loại thức uống có
hàm lượng calorie khác nhau có ảnh hưởng nhất định tới quá trình giảm cân của
bạn. Vì vậy, bạn nên cân nhắc khi uống các loại đồ uống bổ dưỡng như nước trái
cây hay smoothie hoa quả. Cơ thể bạn có thể hấp thụ thêm khoảng 300 calorie khi
thưởng thức những loại đồ uống này.
Tin tưởng vào máy đo calorie

Trên thực tế, những chỉ số đo được trên máy đo calorie có sai số thực tế khoảng
20-30% . Vì vậy, thay vì tin tưởng hoàn toàn vào những chỉ số này để kích thích
tập luyện, bạn chỉ cần tập trong một khoảng thời gian nhất định và chú ý tới những
tín hiệu phản hồi từ cơ thể là được.
Bỏ qua thực phẩm từ sữa

Những nghiên cứu gần đây cho thấy việc hấp thụ các thực phẩm từ sữa thực sự có
thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu của Obesity Research dẫn ra, chế độ
ăn giàu thực phẩm từ sữa sẽ giúp giảm cân nhiều hơn 70% so với một chế độ ăn
kiểm soát calorie nghiêm ngặt. Việc uống bổ sung các viên thuốc vitamin D, hay

viên canxi tổng hợp cũng có thể đem lại hiệu quả tương tự nhưng vẫn sẽ tuyệt nhất
nếu bạn ăn những món thực phẩm làm từ sữa tự nhiên. Chỉ có một lưu ý nhỏ là hãy
chọn loại có chất béo thấp, tránh những loại chứa chất béo bão hòa.
Thiếu ngủ

Ngủ cũng có thể giảm cân? Câu trả lời là có vài phần sự thật trong đó. Theo Keri
Glassman, chuyên gia ding dưỡng và là tác giả cuốn The new tou and improved
diet cho biết, khi bạn không ngủ đủ 7-9h mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ sản xuất ra nhiều
hormone kích thích cơn đói (ghrelin) hơn và điều đó có nghĩa bạn sẽ ăn nhiều hơn
vào ngày hôm sau. Không chỉ ăn nhiều hơn, bạn còn có khả năng thèm ăn những
đồ béo hơn là món salad gà lành mạnh.
Vì thế, dù bạn có định tập luyện hết sức đến đâu, lâu đến đâu hãy dành thêm thời
gian để ngủ và nghỉ ngơi. Cơ thể bạn chắc chắn sẽ có nhiều năng lượng hơn, tỉnh
táo hơn và lựa chọn thực phẩm sáng suốt hơn.