Tài liệu Những bài tập cơ mắt đơn giản giúp mắt luôn khỏe mạnh doc

Những bài tập cơ mắt đơn
giản giúp mắt luôn khỏe mạnh
Ngày nay các lớp yoga đang chú trọng nhiều hơn tới việc luyện mắt, học viên
được rèn luyện nhiều hơn các bài tập về mắt. Tại sao lại như vậy? Theo các
giảng viên ở trung tâm yoga, có hai nguyên nhân chính để lý giải cho việc
này.
Thứ nhất, ngày nay đang xuất hiện rất nhiều bệnh về mắt. Các căn bệnh này
thường liên quan tới sự thiếu vận động của cơ mắt. Các cơ mắt khi ít vận
động sẽ trở nên cứng và mất đi khả năng đàn hồi để giúp mắt có thể xác định
rõ ràng được vật ở những khoảng cách khác nhau. Thiếu vận động cơ mắt
khiến thị lực yếu hơn. Những bài tập cơ mắt sẽ giúp các cơ này duy trì được
tính đành hồi. Nếu như bạn gặp một vấn đề về mắt, hãy thử những bài tập về
mắt mà bài viết giới thiệu dưới đây. Chắc chắn, chỉ trong vài tháng, bạn sẽ
cảm thấy tình hình mắt mình được cải thiện hơn rất nhiều.

Cơ mắt cũng cần được rèn luyện thường xuyên.
Thứ hai, bất kỳ một hiện tượng căng thẳng nào xảy ra với mắt đều có thể dẫn
tới tình trạng căng thẳng ở bộ não. Điều này xảy ra là do mắt và bộ não có
liên kết với nhau qua dây thần kinh thị giác. Những căng thẳng ở mắt sẽ gia
tăng các xung thần kinh trong cơ mắt.Các xung thần kinh này sẽ theo dây thần
kinh thị giác tấn công ồ ạt vào bộ não, gây ra cảm giác căng thẳng, khó chịu
và lo âu. Những bài tập về mắt sẽ làm giảm các căng thẳng trong cơ mắt,
cũng như giảm căng thẳng áp lực lên bộ não.
Đó chính là hai lý do chính vì sao chúng ta nên rèn luyện các bài tập về cơ
mắt thường xuyên. Khi thực hiện những bài tập này, bạn nên lưu ý giữ cho
đôi mắt mở và đầu luôn giữ thẳng. Bạn nhớ kiểm tra tư thế của mình, cột sống
đã thẳng, tay đã đặt lên đầu gối, cơ thể đã thoải mái hay chưa. Đó là những tư
thế bạn nên duy trì trong suốt buổi tập cơ mắt. Toàn bộ cơ thể nên bất động,
không có gì di chuyển ngoại trừ đôi mắt. Một lưu ý nữa, đó là bạn không cần
hít thở sâu khi tập những bài luyện này, người tập chỉ cần duy trì hơi thở như
bình thường trong suốt bài tập.

Căng thẳng ở mắt cũng dẫn đến căng thẳng thần kinh.
Bài tập 1
Đưa mắt nhìn lên cao hết mức có thể và rồi nhìn xuống cũng thấp nhất có thể
(trong tư thế giữ thẳng đầu, chỉ có con ngươi di chuyển). Lặp lại bốn lần động
tác này. Nhấp nháy mắt một vài lần để thư giãn cơ mắt.
Bài tập 2
Tiếp theo, bài tập chuyển sang các điểm trái phải trên mắt. Người tập sử dụng
bút chì hoặc chính các ngón tay của mình, đưa từ từ bút chì hoặc tay từ trái
sang phải và ngược lại. Lúc di chuyển tay, bạn cũng đánh mắt theo bút chì và
tay của mình.Một điều lưu ý là bạn chỉ di chuyển tay và bút chì trong phạm vi
mắt có thể nhìn thấy được. Cổ và đầu trong suốt bài tập này vẫn phải giữ
nguyên. Lặp lại bốn lần động tác này. Nhấp nháy mắt một vài lần để thư giãn
cơ mắt. Nhắm mắt lại và nghỉ ngơi cơ mắt.
Bài tập 3
Bài tập này chỉ nên bắt đầu được sử dụng khi các bạn đã luyện hai bài tập một
và hai được ba bốn ngày. Bài tập này yêu cầu người tập đưa mắt nhìn theo
chiều kim đồng hồ và ngược lại. Cách làm như sau: Hạ mắt và nhìn lên trần
nhà, sau đó từ từ đưa mắt di chuyển sang trái, cao dần lên cho đến khi nhìn
thấy trần nhà. Đây mới chỉ là một nửa quá trình, bạn sẽ tiếp tục đưa mắt sang
phải nhưng tầm nhìn hạ xuống phía dưới sàn nhà. Trong cả quá trình, mắt đưa
chậm và mở rộng tầm nhìn cảng rộng càng tốt. Sau khi đã đưa mắt xuống nền
nhà – tức là thực hiện xong một lần, bạn hãy chớp mắt và nhắm mắt lại để cơ
mắt được nghỉ. Tiếp tục thực hiện điều này, nhưng bắt đầu từ phía bên phải
trước. Mỗi lần tập cách nhau 5 giây, Lặp lại bốn lần động tác này.

Bút chì cũng có thể được sử dụng để tập luyện cơ mắt.
Bài tập 4
Tiếp đến là bài tập thể dục thay đổi tầm nhìn. Trong bài tập này, bạn sẽ thay
đổi khoảng cách nhìn vật từ xa đến gần. Đặt bút chì ở vị trí dưới chóp mũi của

người tập rồi từ từ đưa nó từ gần đến xa. Tuy nhiên, chỉ đưa bút xa đến mức
bạn có thể nhìn thấy rõ được một điểm trên vật. Sau đó, đưa bút chì lên cao
ngang tầm mắt, tiếp tục nhìn vào điểm nhìn thấy rõ. Sau khi nhìn thấy điểm
này ngang tầm mắt, hãy đưa mắt nhìn thẳng ra xa hơn, vượt qua phạm vi
chiếc bút chì. Lặp lại nhiều lần, chớp mắt, nhắm mắt lại và thư giãn cơ mắt.
Bài tập 5
Nhắm mắt chặt hết mức có thể trong vòng ba giây sau đó nhanh chóng mở ra.
Khi bạn thực hiện thao tác này, các cơ mắt sẽ được thư giãn sau các bài tập
vừa trình bày ở trên. Lập lại bốn lần rồi sau đó chớp mắt một vài lần.

Đôi mắt đẹp tự nhiên luôn thu hút ánh nhìn.
Trên đây chỉ là một vài bài tập về mắt cơ bản. Để có một đôi mắt khỏe dù
phải nhìn vào màn hình vi tính quá nhiều, tại sao bạn không thử kiên trì tập
luyện theo những bài tập vừa trình bày ở trên?
Chúc bạn đọc thành công.