(SKKN mới NHẤT) SKKN một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong huấn luyện bơi nội dung 50m ếch nữ lứa tuổi 10 11 cấp tiểu học

CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM
Độc lập – Tự do – Hạnh phúc

===***===

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

Đề tài: “ Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong huấn
luyện Bơi nội dung 50m ếch Nữ lứa tuổi 10- 11 cấp Tiểu học”

Quảng Bình, tháng 5 năm 2020

download by :


CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM
Độc lập – Tự do – Hạnh phúc

===***===

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
Đề tài: “ Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong huấn
luyện Bơi nội dung 50m ếch Nữ lứa tuổi 10- 11 cấp Tiểu học”

Người thực hiện: Phan Quang Huy
Chức vụ: Giáo viên Tiểu học
Đơn vị công tác: Trường PTDTBT TH&THCS Số 1 Kim Thủy

Quảng Bình, tháng 5 năm 2020

download by :

PHẦN 1. PHẦN MỞ ĐẦU
1. 1 Lý do chọn đề tài:
Thể dục thể thao xuất hiện cùng với sự xuất hiện và phát triển của lồi
người, nó mang tính lịch sử cụ thể. Trong xã hội khơng có giai cấp, thể dục thể
thao được thực hiện công bằng với mọi người. Trong xã hội có giai cấp, thể dục
thể thao mang tính giai cấp rõ rệt, nó phục vụ cho lợi ích của giai cấp cầm
quyền. Cịn trong xã hội chủ nghĩa, để xây dựng một xã hội vững mạnh thì thể
dục thể thao là một nhân tố vơ cùng quan trọng, khơng thể thiếu được trong đời
sống văn hố xã hội của loài người. Thể dục thể thao được sử dụng vào việc
giáo dục con người phát triển toàn diện: “Con người thường phát triển cao về trí
tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức”.
Chủ tịch Hồ Chí Minh đã dạy: “Luyện tập thể dục, bồi dưỡng sức khoẻ là bổn
phận của mỗi người dân yêu nước”.
Giáo dục thể chất cho trẻ em hôm nay là một nhiệm vụ hết sức quan trọng
mà cả xã hội đều quan tâm bởi vì “Trẻ em hôm nay là thế giới ngày mai” để
ngày mai thế giới có những nhân tài tốt, xã hội có những cơng dân tốt thì ngay
từ ngày hơm nay chúng ta phải đào tạo thế hệ trẻ có kiến thức, có phẩm chất đạo
đức tốt, có sức khoẻ tốt. Nhiệm vụ giáo dục học sinh luôn luôn được quan tâm
nhưng quan trọng hơn vẫn là nhà trường, đặc biệt là trường Tiểu học. Bởi vì nhà
trường nói chung và trường Tiểu học nói riêng là nơi kết tinh, ươm mầm những
nhân tài cho xó hội mai sau.
Hiện nay, trong công cuộc xây dựng đất nước, đưa đất nước phát triển cùng
hoà nhập với các nước tiên tiến trên thế giới. Đảng và nhà nước ta xem giáo dục
là “Quốc sách hàng đầu” ngành giáo dục được chú trọng, được các cấp, các
ngành quan tâm. Chính vì thế học sinh ngày càng được giáo dục một cách toàn
diện (Đức dục, trí dục, mỹ dục và lao động) khi lớn lên các em là một cơng dân
vừa có trí tuệ vừa có sức khoẻ tốt.
Trong giáo dục tồn diện cho học sinh một phần không thể thiếu được là giáo

dục về thể chất. Vì nó tác động tới sức khoẻ học sinh, nhằm cung cấp cho học
sinh những kiến thức, kĩ năng vận động cơ bản làm cơ sở cho học sinh để rèn
luyện thân thể đạo đức tác phong con người mới.
Trong giáo dục thể chất có nhiều mơn thể dục, thể thao khác nhau. Bơi lội là
một trong những mơn thể thao được các em học sinh u thích. Ở Việt Nam,
môn bơi lội là một môn thể thao rất được quan tâm. Đây là môn thể thao phong
phú và đa dạng. Môn Bơi lội bao gồm các nội dung: Bơi tự do, bơi bướm, bơi
ngữa và bơi ếch. Bơi lội là một môn thể thao dưới nước phát triển tốc độ, thuộc
loại hoạt động có chu kỳ và có cường độ cực lớn của bơi lội. Bơi lội có tác dụng
rất lớn, thơng qua việc tập luyện bơi lội, con người có thể rèn luyện ý chí, lịng
dũng cảm, tính cần cù chịu khó, nâng cao sức khỏe, phát triển toàn diện con
người( Như hệ thống thần kinh TW, hệ tuần hồn, hơ hấp, phát triển sức mạnh,

download by :


sức nhanh, sức bền, linh hoạt, khéo léo. Bơi lội là mơn thể thao có ý nghĩa thực
dụng rất lớn trong đời sống sản xuất, chiến đấu của nhân dân ta
Môn bơi là một trong những môn thể thao được đưa vào thi đấu chính thức
trong các kỳ thi Hội Khỏe Phù Đổng cấp Huyện, Hội Khỏe Phù Đổng cấp Tỉnh,
các kỳ Đại hội TDTT, Seagame, Olympic…nó trở thành một môn thể thao phù
hợp với mọi lứa tuổi và được nhiều người yêu thích, đặc biệt là lứa tuổi học
sinh.
Huyện Lệ Thủy là địa phương vốn được xem là vùng rốn lũ lụt của tỉnh
Quảng Bình, có hệ thống sơng hồ khá chằng chịt. Thường năm vào tháng 7,
tháng 8 âm lịch đường bộ bị ngập nước, phải đi bằng đường sông. Sống chung
với lũ, người dân Lệ Thủy đã tích lũy được cho mình những kinh nghiệm trong
phịng tránh đuối nước cũng như tập luyện bơi lội.
Trong những năm qua, việc tập luyện bơi lội trong nhà trường đã được quan
tâm, tỉ lệ học sinh biết bơi dần dần được nâng lên đáng kể. Việc lựa chọn và

huấn luyện đội tuyển tham gia dự thi bước đầu được chú ý. Song việc huấn
luyện đội tuyển tham gia dự thi còn nhiều bất cập về kinh nghiệm của đội ngũ
HLV, cơ sở vật chất phục vụ tập luyện, tâm lí thi đấu cũng như kĩ thuật bơi của
học sinh chưa tốt dẫn đến thành tích bơi của học sinh cịn thấp.
Xuất phát từ yêu cầu đào tạo, huấn luyện đội tuyển tham dự thi các cấp
nhằm nâng cao thành tích trong thi đấu. Với vai trò là giáo viên, huấn luyện viên
đội tuyển, tôi mạnh dạn đưa ra đề tài sáng kiến: “ Một số giải pháp nhằm nâng
cao thành tích trong huấn luyện Bơi nội dung 50m ếch Nữ lứa tuổi 10- 11
cấp Tiểu học”
1. 2. Điểm mới của đê tài:
Đề tài đề xuất được một số giải pháp, hệ thống các bào tập nhằm nâng cao
thành tích bơi ếch trong huấn luyện học sinh để tham gia thi đấu Hội khỏe phù
đổng.
Mặc dù đề tài này đã có nhiều người nghiên cứu, song đề tài của tơi có sự khác
biệt với mọi người đó là:
- Một là: Hướng dẫn cho một số giáo viên chưa có kinh nghiệm trong việc huấn
luyện học sinh nội dung bơi 50m ếch Nữ lưới tuổi 10- 11 cấp Tiểu học.
- Hai là: Hướng dẫn cho học sinh biết được một số kỹ năng vận động, kỷ thuật
cơ bản trong quá trình tập luyện cũng như học tập .
- Nâng cao thành tích bơi 50m ếch Nữ lưới tuổi 10- 11 cấp Tiểu học.
2. PHẦN NỘI DUNG
2. 1. Thực trạng về việc huấn luyện Bơi 50m ếch Nữ lứa tuổi 10- 11 cấp Tiểu
học:
2. 1. 1 Thuận lợi:
- Hiện nay bơi lội là môn thể thao được đưa vào thi đấu tại các kỳ Đại hội thể
thao, Hội khỏe phù đổng cấp Huyện, cấp Tỉnh, tồn Quốc … Do đó mơn bơi lội
được huấn luyện một cách bài bản là vô cùng cần thiết đặc biệt là cấp Tiểu học.
Vì vậy việc nâng cao chất lượng môn bơi lội ở trường tiểu học là hết sức cần
thiết nhằm trang bị cho học sinh một số kiến thức, kỹ năng, kỹ thuật, thể lực,
chiến thuật thi đấu, tâm lý khi thi đấu.

download by :


- Giáo viện dạy thể dục được đào tạo cơ bản, có trình độ đại học. Giáo viên
được đào tạo chun sâu mơn Bơi lội.
- Phịng giáo dục và đào tạo luôn quan tâm, chỉ đạo sát sao và tạo mọi điều kiện
tốt nhất cho công tác tuyển chọn và huấn luyện vận động viên tham gia thi đấu.
- Cơ sở ngày càng được đáp ứng, tạo điều kiện thuận lợi cho việc huấn luyện.
2. 1. 2 Khó khăn:
- Sự nhận thức chưa đúng đắn về vai trò, tác dụng của môn học trong học sinh
và một số giáo viên nên cịn xem nhẹ mơn học này.Phần lớn học sinh cho rằng
mơn thể dục là mơn phụ vì thế các em không chịu học mà chỉ chú trọng đến
các môn Tốn, Tiếng việt...
- Mặt khác mơn bơi lội lại khơng phải là mơn học chính khố và các trường
khơng có đủ điều kiện vật chất để giảng dạy vì thế mà phong trào tập luyện chưa
thường xuyên.
- Tỉ lệ học sinh biết bơi cịn hạn chế.
- Mơn bơi là một mơn rất khó học, nó tác địi hỏi người tập cần phải chăm chỉ,
siêng năng và chịu khó vượt qua được khó khăn.
- Bên cạnh đó, trong q trình học, một số em còn rụt rè, thiếu tự tin, chưa phát
huy hết khả năng của bản thân do vậy việc trao đổi thảo luận, phối hợp tập luyện
các động tác, kỹ thuật giữa các nhóm chưa tích cực, dẫn đến chất lượng bộ môn
chưa cao, chưa đồng đều.
- Đội ngũ huấn luyện viên:
- Giáo viên thể dục các trường tham gia tập luyện mơn bơi lội đa số chưa có
chun môn chuyên sâu về bơi lội. Số lượng giáo viên được đào tạo chun
ngành mơn bơi lội ít. Một số giáo viên mới ra trường kinh nghiệm huấn luyện
chưa nhiều, một số giáo viên dạy hợp đồng dẫn đến sự nhiệt tình, tâm huyết
trong huấn luyện có phần hạn chế.

- Cơ sở vật chất phục vụ thi đấu:
- Việc đầu tư cơ sở vật chất của các cấp chính quyền về mơn Thể dục nói
chung cũng như mơn bơi lội nói riêng cịn hạn hẹp.
- Kĩ thuật bơi ếch của VĐV trước khi thi đấu cấp huyện còn nhiều hạn chế như:
+ Kĩ thuật đạp chân: Khi co chân động tác chân không cân đối, không bẻ bàn
chân khi thực hiên động tác đạp chân,đầu gối mở quá rộng, đạp chân qua rộng.
Chưa duỗi hết mũi chân thực hiện tối đa giai đoạn lướt nước.
+ Kĩ thuật quạt tay: Chưa khép được các ngón tay, khi quạt tay bàn tay xoa
nước, đường quạt nước quá rộng vượt quá trục vai, chưa thực hiện được giai
đoạn ơm nước, tì nước, ảnh hưởng đến kĩ thuật thở của vận động viên.
+ Kĩ thuật phối hợp thở chưa nhịp nhàng đầu cịn nhơ lên cao.
2. 2 Số liệu thống kê:
Thành tích của vận động viên khi chưa huấn luyện:
TT
1
2

Họ và tên học sinh
Hồ Thị An
Hồ Thị Hồng Sương

Giới tính

Cự ly

Nữ
Nữ

50m ếch
50m ếch

Thành
tích
1’ 25’’40
1” 38” 59

download by :

Ghi chú


3

Nguyễn Thị Ngọc Anh

Nữ

50m ếch

1’ 45 ” 36

Từ tình hình trên, bản thân tơi trăn trở, suy nghĩ và có những biện pháp để kiểm
tra nhằm lựa chọn vận động viên cũng như lên kế hoạch huấn luyện ngay từ khi
được phịng GD&ĐT chỉ đạo. Nhằm mục đích tham gia hội khỏe phù đổng cấp
Huyện đạt kết quả tốt.
2. 3. Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong huấn luyện Bơi nội
dung 50m ếch Nữ lứa tuổi 10- 11 cấp Tiểu học”
2. 3. 1. Giải pháp 1: Tuyển chọn đội tuyển:
Tuyển chọn đổi tuyển bơi lội nói chung cũng như bơi ếch nói riêng thơng qua
hai hình thức:

- Tuyển chọn đội tuyển thông qua các Câu lạc bộ.
- Tuyển chọn đội tuyển thông qua thi đấu cấp Trường .
Điều kiện lựa chọn học sinh :
+ Học sinh có thành tích cao, có sự tiến bộ trong tập luyện.
+ Có tố chất phù hợp với mơn bơi lội.
+ Có sãi chân, sãi tay, sãi bàn chân, sãi bàn tay dài, sãi tay phải dài hơn chiều
cao cơ thể.
+ Độ nổi của cơ thể trong nước cao.
+ Học sinh có các tố chất vận động: nhanh, mạnh, bền, dẽo, khéo léo.
2. 3. 2. Giải pháp 2: Lập kế hoạch huấn luyện.
- Lập kế hoạch huấn luyện là biện pháp quan trọng nhất để đảm bảo cho quá
trình huấn luyện được tiến triển liên tục, tạo điều kiện cho vận động viên đạt
thành tích cao nhất trong các độ tuổi thích hợp.
- Xây dựng kế hoạch cần tập trung vào phát triển thể lực, huấn luyện kỹ thuật,
chiến thuật và giáo dục phẩm chất ý chí đạo đức cho các em.
- Trong thời gian huấn luyện 30 ngày chuẩn bị cho tham gia Hội khỏe Phù
Đổng cấp Huyện , chúng tôi thống nhất chia thành 3 giai đoạn:
- Giai đoạn 1: Tập thể lực và kĩ thuật động tác tay, chân cơ bản trên cạn, dưới
nước.
- Giai đoạn 2: Huấn luyện kĩ thuật dưới nước và hoàn thiện kĩ thuật.
- Giai đoạn 3: Huấn luyện nâng cao thành tích và tập kĩ thuật xuất phát, về
đích.
+ Thời gian kiểm tra sau mỗi giai đoạn:
- Giai đoạn 1: Kiểm tra thành tích đạp chân ếch vận động viên (có đồng hồ bấm
giây).
- Giai đoạn 2: Kiểm tra thành tích quạt tay ếch chân kẹp phao của vận động viên
(có đồng hồ bấm dây).
- Giai đoạn 3: Kiểm tra thành tích phối hợp kĩ thuật tay chân thở của vận động
viên (như thi đấu chính thức).
2. 3. 3. Giải pháp 3: Chuẩn bị các điều kiện cho huấn luyện.

- Diện tích của bể bơi, chúng tôi chọn loại bể bơi để xây dựng dài 25m.
- Các dụng cụ tập luyện: dây cao su, dây nhảy, đồng hồ bấm giây, còi.
- Làm quen với thiết bị xuất phát: dùng cịi, loa, dùng lời hơ: có hai phần dự lệnh
và động lệnh “Vận động viên vào chỗ, chuẩn bị - tín hiệu xuất phát”.

download by :


- Trang phụ vận động viên: Áo bơi đối với nữ, quần bơi đối với nam, mũ bơi,
kính bơi.
2. 3. 4. Giải pháp 4. Đầu tư kĩ thuật, bài tập bổ trợ trong huấn luyện.
2. 3. 4.1 Huấn luyện viên hướng dẫn vận động viên nắm tốt kĩ thuật bơi ếch.
"Bơi Ếch" là kiểu bơi dễ nhất và cũng là kiểu bơi lâu đời nhất. bài viết sau đây
sẽ hướng dẫn chi tiết cách bơi ếch.
Khái niệm: "Bơi Ếch" là kiểu bơi mang tính truyền thống có từ rất lâu đời.
Kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch. Đây là kiểu bơi
phổ biến đối với nhiều người tập bơi với mong muốn rèn luyện sức khỏe. Bơi
ếch không nhanh bằng các kiểu bơi khác nhưng điều này khơng có nghĩa là bơi
ếch khơng thể phát huy được sức mạnh và đạt được tốc độ. Ngoài ra, đây cũng
là kiểu bơi căn bản cho người mới tập vì các lý do sau đây:
- Dễ phân tích động tác.
- Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở.
- Người tập thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi.
- Khi biết bơi, người tập cố thể đứng trong nước (nổi người một chỗ khi ngừng
bơi) dễ dàng, làm nền tảng để học các kiểu bơi khác.
- Kỹ thuật cơ bản trong bơi ếch
* Giai đoạn 1:
Giai đoạn 1: Tập chân ếch trên cạn.
Khi tập các kiểu bơi, luôn luôn tập động tác chân trước. Sau khi động tác bơi
chân đã thuần thục rồi, mới tập tay và sau cùng là chân và tay phối hợp thở.

1. Ngồi trên thành bể, 2 tay chống phía sau, người hơi ngửa ra sau, 2 chân và
2 bàn chân đều duỗi thẳng, nhưng thoải mái (không gồng cứng).
2. Từ từ co 2 chân lên, 2 đùi và 2 gối hơi mở rộng ra 2 bên, 2 bàn chân vẫn duỗi
thẳng.
3. Co 2 mũi bàn chân lên và bẻ ra 2 bên cho lịng bàn chân hướng ra ngồi.
4. Đạp mạnh ra 2 bên.
5. Sau khi đạp mạnh (duỗi thẳng 2 chân) sang 2 bên, liền khép mạnh nhanh 2
bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu và cứ thế tiếp tục tập
nhiều lần cho thuần thục.
Để dễ nhớ 4 động tác này, bạn cần thuộc lòng những chứ tắt.
Co…Bẻ (bẻ bàn chân lên và sang 2 bên). Đạp… Khép, duỗi thẳng .Nếu bàn là
người hướng dẫn, cũng cần hô 4 chữ tắt.
Co…Bẻ…Đạp…Khép cho người tập dễ nhớ và thực hành được đồng loạt.
* Giai đoạn 2: Tập chân ếch dưới nước.
Sau khi bạn đã tập thuần thục trên cạn rồi, bạn hãy xuống nước để tập tiếp.
a. Người hướng dẫn
Bạn hãy cho người tập nằm úp xuống nước, 2 tay nắm chắc thành bể, người duỗi
thẳng. Sau đó, bạn nắm lấy 2 bàn chân người tập để hướng dẫn họ thực hiện

download by :


động tác chân ếch: Co…Bẻ…Đạp…Khép(theo hình)
b. Người tập:
 Cho học sinh hãy nắm thành bể hoặc nắm phao tim, hoặc tập đạp chân ếch sau
khi lướt nước theo chiều ngang bể (mực nước ngang bụng, không nên tập chỗ
nước sâu, nguy hiểm).
Sau khi tập động tác chân thuần thục rồi, bạn có thể tự tập ở mực nước cạn theo
chiều ngang bể: lướt nước khoảng 1m, xong, đạp chân ếch và cứ thế tập bơi qua,
bơi lại theo chiều ngang bể ở mực nước thấp ngang bụng cho đến khi động tác

bơi thấy nhuần nhuyễn.
* Giai đoạn 3: Tập tay ếch trên cạn.
 1. Đứng khom người về phía trước. Đầu hơi cúi xuống, mắt nhìn thẳng, hai
chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, các ngón tay khép lại,
lịng bàn tay úp xuống đất. H1
2. Hai tay quạt mạnh ra 2 bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, đầu
ngước lên, miệng há ra thở. H2, H3.
3. Khi 2 tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay (cùi chỏ) gần
sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu. Để dễ nhớ, bạn vừa
tập vừa hô: Chèo mạnh (hay đè mạnh)…Khép nhanh… duỗi thẳng… Và cứ như
thế tập cho đến khi nhuần nhuyễn. H4,H5, H6.
* Giai đoạn 4: Tập tay ếch dưới nước
1. Đứng khom người, nước ngang ngực, quạt tay ếch dưới nước như động tác
trên cạn
2. Vừa đi vừa quạt tay ếch: Khi quạt dưới nước thấy nặng và nguời lướt về phía
trước là tốt.
3. Phối hợp thở khi tập tay ếch:
- Đưa thẳng tay về phía trước, đầu chìm dưới nước thổi khi ra bằng miệng (thổi
bong bóng).
- Kéo tay ếch cho người trườn tới, ngóc đầu hít khí trời bàng miệng và mũi. Vừa
đi dưới nước vừa vừa tập động tác cho thật nhuần nhuyễn.
* Giai đoạn 5: Tập chân và tay phối hợp thở trên cạn
1. Hai tay chắp trước ngực, 2 khuỷu tay gần sát nhau, 2 chân dang rộng bằng vai
và khuỵu thấp xuống như đang niệm Phật.
2. Đạp mạnh, duỗi thẳn 2 chân xuống đầt và duỗi thẳng 2 tay lên trời. (H 2-3-4
bên dưới)
3. Kéo mạnh 2 tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra 2 bên (quạt nước).
Đầu nhô lên, há miệng thở. (H 5-6)
4. Khép nhanh 2 khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, 2 chân khuỵu
xuống như tư thế ban đầu. (H7)

+ Để cho nguời tập dễ nhớ và đồng loạt, vừa làm vừa hô 3 chữ tắt của động tác:
Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh 2 chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh 2
khuỷu tay sát vào trước ngực).
* Giai đoạn 5: Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay ếch phối hợp
thở.
Khi tập đã nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn trong gian đoạn 5 thì việc
thực hiện dưói nước rất dễ dàng như sau:

download by :


1. Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, 2 tay duỗi thằng, 2 chân co lên cao,
chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể… (để lướt nước).H1, 3, 4.
2. Đạp mạnh vào thành bể và lướt nước một đoạn… đồng thời thổi bong bóng
(thở ra).H 5, 6.
3. Kéo 2 tay ngang ngực (Quạt nước sang 2 bên, đồng thời nhô đầu há miệng
thở).H7,8.
4. Khép nhanh 2 khuỷu tay và chắp 2 bàn tay sát vào trước ngực và thu nhỏ 2
vai lại, đồng thời co 2 chân lại và đạp chân ra sau,khép va duỗi thẳng.H
9,10,11,12,13,14,15.
Và cứ thế tiếp tục các động tác liên tục cho thật nhuần nhuyễn.
2. 3. 4. 2 Lựa chọn và ứng dụng các bài tập bổ trợ trên cạn nhằm
nâng cao kết quả học kỹ thuật ếch.
Bản thân tôi đã xây dựng hệ thống bài tập dạy bổ trợ trên cạn nâng cao kết quả
bơi ếch cho học sinh, Cụ thể:
- Xây dựng bài tập bổ trợ trên cạn nhằm nâng cao kết quả học kỹ thuật bơi
ếch cho vận động viên.
TT

Hệ thống bài tập

1

BT 1: Đứng gập thân về trước hoặc nằm sấp trên trên ghế dài tập quạt tay ếch.

2

BT 1: Nằm trên bục xuất phát hoặc băng ghế dài đạp chân ếch.

3

BT 1: Kéo dây cao su thực hiện kĩ thuật động tác tỳ nước.

4

BT 1: Kéo dây cao su thực hiện kĩ thuật động tác kéo nước.

5

BT 1: Kéo dây cao su thực hiện kĩ thuật động tác khép tay.

6
7

BT 1: Kéo dây cao su thực hiện liên hoàn kĩ thuật động tác tỳ nước, kéo nước,
khép tay và duổi hai tay về phía trước.
BT 1: Nằm sấp trên thành bể hoặc băng ghế dài thực hiện động phối hợp kĩ
thuật bơi ếch.

2. 3. 4. 3 Lựa chọn bài tập khi vận động viên xuống nước:

TT
1
2
3
4
5

Hệ thống bài tập
Bài tập 1: Tay nắm phao thực hiện động tác đạp chân.
Bài tập 2: Chân kẹp phao thực hiện động tác quạt tay.
Bài tập 3: Phao phối hợp tay thở.
Bài tập 4: Đạp thành bể bơi chân.
Bài tập 5: Đứng thẳng người dưới nước thực hiện quạt tay ếch kết hợp
động tác thở.

download by :


6

Bài tập 6: Bơi phối hợp hoàn chỉnh kĩ thuật.

2. 3. 5 Giải pháp 5. Đầu tư thể lực trong huấn luyện.
* Giai đoạn huấn luyện thể lực chung:
Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là huấn luyện thể lực toàn diện cho các
em học sinh, dạy cho các em những bài tập khác nhau nâng cao mức độ chịu
đựng chung của cơ thể, tạo được vốn kỹ năng vận động, tăng tri thức để hình
thành những nền tảng ban đầu của tài năng thể thao. Đặc điểm của giai đoạn này
là sử dụng các phương tiện huấn luyện.
+ Huấn luyện tốc độ:

+ Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng các bài tập:
+ Chạy trong các điều kiện khó khăn như chạy leo cầu thang, bật nhảy nâng
cao đầu gối tên cát.
+ Để huấn luyện tốc độ không nên cho các em chạy với tốc độ cực đại quá
nhiều.
* Huấn luyện về thể lực:
Gồm các bài tập:
TT
1
2
3
4
5
6
7
8
9

Hệ thống bài tập
Bài tập 1: Chạy biến tốc 30m nhanh, 30m chậm. 5 lần
Bài tập 2: Bật cóc 10 – 15m x 03 lần.
Bài tập 3: Kéo dây cao su 5 lần x 1 phút.
Bài tập 4: Bài tập nhảy dây 5 lần x 1 phút.
Bài tập 5: Bài tập nhảy đổi chân: 5 lần x 20 cái
Bài tập 6: Chống đẩy tay sau 5 lần x 20 cái.
Bài tập 7: Đi chân vịt nhanh 5 lần x 15m.
Bài tập 8: Đi xe cút kít nhanh 5 lần x 15m.
Bài tập 9: Bài tập phát triển cơ lưng, cơ bụng.
Tập cơ bụng: 5lần x 20 cái
Tập cơ lưng: 5lần x 20 cái

2. 3. 6 Giải pháp 6. Huấn luyện chuyên môn.
* Giai đoạn huấn luyện chuyên môn:

download by :


Nhiệm vụ của giai đoạn là hoàn thiện về thể lực, kỹ thuật trong bơi để chuẩn
bị cho vận động viên thi đấu.
Đặc điểm của giai đoạn này là tính chun mơn hố được thể hiện rõ hơn. Tỷ
trọng huấn luyện chuyên môn về thể lực, kỹ thuật, tâm lý được tăng lên đáng kể.
Khối lượng và cường độ của các phương tiện chủ yếu tăng nhiều hơn so với
giai đoạn trước. Điều này diễn ra không chỉ do huấn luyện chung mà còn do ưu
tiên tăng số lượng các bài tập huấn luyện chun mơn và thi đấu. Vì vậy, chúng
ta cần đặc biệt thận trọng điều hoà mối quan hệ giữa khối lượng và cường độ
của lượng vận động trong huấn luyện.
2. 3. 6. 1 Huấn luyện sức bền tốc độ:
Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức bền tốc độ nên sử dụng các bài tập
dưới nước:
TT
1
2
3
4

Hệ thống bài tập
Bài tập 1: 4 lần x 15m nhanh. Nghỉ giữa quãng 10 giây.
Bài tập 2: 4 lần x 25m nhanh. Nghỉ giữa quãng 15 giây.
Bài tập 3 : 5 lần x 50 m nhanh. Nghỉ giữa quãng 20 giây.
Bài tập 4: 2 lần x 75m nhanh. Nghĩ giữa quảng 25 giây.

2. 3. 6. 3 Bài tập kĩ thuật xuất phát trên cạn và dưới nước
- Bài tập xuất phát trên cạn:
+ Bài tập 1: Hai chân đứng nghiêm, hai tay đưa lên cao thẳng tay, bụng hóp, khi
nghe hiệu lệnh cịi thì vận động viên bật cao tại chỗ, hai bàn chân duỗi thẳng.
+ Bài tập 2: Hai chân đứng rộng bằng vai, thân người gập, đầu gối khuỷu, hai
tay đặt trước mũi bàn chân, bụng hóp, khi nghe hiệu lệnh cịi thì vận động viên
đưa tay lên cao và bật cao tại chỗ, duỗi thẳng hai bàn chân.
- Bài tập xuất phát dưới nước trên bục bơi.
+ Bài tập: Hai chân đứng trước mặt bục xuất phát, trọng tâm cơ thể dồn phía
trước mép bục, thân người đổ về trước, ngón chân cái bám vào cạnh bục xuất
phát, thân người gập về phía trước áp sát đùi, khi nghe hiệu lệnh xuất phát đạp
mạnh hai chân vào bục xuất phát, lao người xuống nước, điểm tiếp xúc đầu tiên
giữa cơ thể với mặt nước là các ngón tay và lướt nước, giữ thân người ở dạng
hình thoi.
2. 3. 6. 4 Bài tập kĩ thuật quay vòng và về đích:
- Bài tập kĩ thuật quay vịng: Kĩ thuật quay vòng vung tay trong bơi Ếch: Khi
đến gần thành bể vận động viên không được giảm tốc độ, lợi dụng tốc độ đạp
chân lần cuối, hai tay vươn về phía trước chạm 2 tay vào thành bể cùng một lần,
điểm chạm tay vào thành bể cao hơn mép nước phía trước mặt hai tay cách
10cm đến 15cm các ngón tay hướng lên trên, để tăng tốc độ quay người tay phía
bên định quay thấp hơn một chút, sau khi 2 tay tiếp xúc vào thành bể do lực

download by :


qn tính hai tay co khuỷu để hỗn xung, thân người theo đó mà tiếp cận sát
phần bể lúc này dùng sức đẩy hai tay khỏi thành bể để người ngã ra sau đồng
thời hai chân co về trước, co gối, thu người, quay quanh trục ngang làm cho thân
người nhô lên khỏi mặt nước, khi miệng nhô lên khỏi mặt nước thì tranh thủ hít

vào. Tiếp đó tay trái co khuỷu kéo sang phái bên ngực trái thanh người quay
sang trục dọc sang bên trái. Khi thân người quay đến vị trí nghiêng cuối thành
bễ thì tay phải đẩy thành bể để vung về trước.
- Kĩ thuật về đích: Bơi Ếch cần hai tay đồng thời chạm đích, để giảm lục cản hai
cánh tay khép chặt chạm thành bể, phần mặt vẫn chìm trong nước và hướng vào
thành bễ, duỗi thẳng thân người.
2. 3. 7 Giải pháp 7: Tạo tâm lí thi đấu tốt hướng tới thành tích cao.
- Đặt mục tiêu quyết tâm cao cho vận động viên trước khi vào thi đấu.
- Luyện tập kết hợp thời gian nghỉ ngơi hợp lí.
- Tùy theo lứa tuổi và giới tính để quan tâm, động viên, định hướng để trở thành
vận động viên chuyên nghiệp.
- Giáo dục cho học sinh trung thực khi thi đấu.
- Tổ chức thi đấu kiểm tra, rèn luyện ý chí tâm lý và trí tuệ.
- Một trong những điều cần chú ý là sau khi hồn thành q trình huấn luyện cần
cho học sinh tập luyện với lượng vận động phù hợp trước khi thi đấu để cho các
em có một trạng thái thi đấu sung sức, hưng phấn nhất.
Đây cũng là giai đoạn cực kỳ quan trọng, ngoài việc tổ chức tập luyện để
duy trì tốc độ cao, học sinh biết vận dụng liên kết giữa các giai đoạn để đạt
thành tích cao nhất. Mặt khác đây là giai đoạn giáo viên luôn tổ chức kiểm tra
thi đấu, theo dõi thành tích hàng ngày của từng học sinh.
Trong các buổi tập giáo viên kết hợp cho học sinh nghĩ ngơi hợp lý. Sau
khi thi đấu kiểm tra giáo viên nhận xét cụ thể, tỉ mỉ kết quả tập luyện của từng
học sinh, ghi nhật ký hàng ngày để theo dõi điều chỉnh. Ngoài những yếu tố,
những nội dung mà giáo viên truyền thụ cho học sinh, giáo viên cần ra bài tập về
nhà để học sinh thường xuyên luyện tập (theo yêu cầu của giáo viên). Kết hợp
với chế độ ăn uống hợp lý (trong điều kiện cho phép). Nhằm mục đích duy trì và
đảm bảo thành tích ln ở thời kỳ cao nhất.
2. 3. 8 Kết quả định lượng:
Thành tích thi đấu của học sinh bơi sau khi huấn luyện:
TT

Họ và tên học sinh
Giới tính
Cự ly
Thành
Ghi chú
tích
1 Hồ Thị An
Nữ
50m ếch
1’ 02’’54
2 Hồ Thị Hồng Sương
Nữ
50m ếch
1” 08” 15
3 Nguyễn Thị Ngọc Anh
Nữ
50m ếch
1’ 15 ” 39
Như vậy thành tích sau khi vận dụng các giải pháp tập luyện trên đã được tăng
lên rõ rệt. Ngoài ra khi kiểm tra cho thấy các chỉ số về thể lực và thể hình đều
tăng lên. Điều đó khẳng định cùng khối lượng tập luyện nếu có phương pháp
tuyển chọn và huấn luyện hợp lý thì sẽ có kết quả cao hơn.

download by :


2. 3. 9 Kết quả định tính:
Học sinh có tâm lí thi đấu với quyết tâm cao, kỹ thuật xuất phát tốt, thực hiện
đúng kỹ thuật động tác về đích. Thể lực của các em được nâng lên rõ rệt, sức
bền, sức nhanh trong thi đấu được tốt hơn.

3. PHẦN KẾT LUẬN
3.1. Bài học kinh nghiệm:
Trong lĩnh vực hoạt động Thể dục thể thao, muốn có thành tích cao, muốn có
sức khoẻ, muốn có kỹ chiến thuật tốt thì chỉ có một con đường đó là phải tăng
cường tập luyện.
Nhưng tập luyện cũng có hai mặt của nó: đó là tích cực và tiêu cực
- Nếu biết xây dựng kế hoạch hợp lý.
- Các bài tập được tăng dần từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp.
- Khối lượng vận động phải từ ít đến nhiều, từ chưa có đến có.
- Giữa buổi tập 1 và buổi tập 2 phải có thời gian nghỉ ngơi và được bắt đầu trọng
điểm cơ thể hồi phục vượt mức . Như vậy càng tập luyện thì biểu đồ biểu thị kết
quả tập luyện càng tăng lên.
+ Phương pháp tập luyện tiêu cực: Cũng là tập luyện song khơng mang tính
khoa học, thời gian tập luyện ngắn mà lượng vận động lại quá nhiều làm cho
người tập luôn trong trạng thái mệt mỏi.
Như vậy việc tập luyện TDTT thường xuyên và có kế hoạch hợp lý thì sức
khoẻ và thành tích chắc chắn sẽ được nâng lên.
Qua phương pháp huấn luyện nói trên, bản thân tôi còn muốn nhắn gửi với các
đồng nghiệp khi Lãnh đạo đã giao đội tuyển cho mình dẫn các em đi thi đấu thì
mình phải tận tâm, tận lực với các học sinh như: Ăn - nghỉ - chiến thuật trong
từng môn thi đấu .
VD: Bơi 50 m ếch thì phải bơi như thế nào để đạt thành tích tối ưu.
Bên cạnh đó trước lúc học sinh bước vào thi đấu mình phải nắm được tâm lý
của từng VĐV, tạo niềm tin và hưng phấn cho học sinh để đạt được thành tích
cao nhất.
3. 2. Ý nghĩa đề tài:
Nhằm nâng cao chất lượng kĩ năng bơi 50m ếch Nữ lưới tuổi 10- 11cho học
sinh Tiểu học là một việc làm hết sức quan trọng, nó góp phần nâng cao toàn
diện cho học sinh đồng thời nâng cao chất lượng qua các hội thi.Vì vậy bản thân
tơi đã sử dụng một số giải pháp như sau.

- Giải pháp 1: Tuyển chọn đội tuyển.
- Giải pháp 2: Lập kế hoạch huấn luyện.
- Giải pháp 3: Chuẩn bị các điều kiện cho huấn luyện.
- Giải pháp 4: Đầu tư kĩ thuật, bài tập bổ trợ trong huấn luyện.
- Giải pháp 5: Đầu tư thể lực trong huấn luyện.
- Giải pháp 6: Huấn luyện chuyên môn.
- Giải pháp 7: Tạo tâm lí thi đấu tốt hướng tới thành tích cao.
Qua quá trình huấn luyện, áp dụng sáng kiến trên tơi thấy hiệu quả tăng lên rõ
rệt. Học sinh nắm bắt tốt từng bài tập một cách nhanh chóng, tăng hưng phấn,

download by :


hứng thú trong luyện tập, thành tích của các em trong q trình tập luyện ngày
càng cao.
Từ đó tơi thiết nghĩ, nếu ngành chúng ta chú trọng tới việc huấn luyện các nội
dung thể dục thể thao cho học sinh Tiểu học thì đó sẽ là nơi cung cấp các vận
động viên trẻ cho nền thể thao của huyện, tỉnh nhà. Với kết quả đạt được qua áp
dụng sáng kiến kinh nghiệm. Tơi muốn góp phần nhỏ vào việc nâng cao chất
lượng huấn luyện đội tuyển bơi đạt hiệu quả cao .
3. 2.1 Kiến nghị, đề xuất:
3. 2. 2. Đối với nhà trường:
- Thành lập các câu lạc bộ bơi lội hoạt động thường xuyên, liên tục trong suốt
năm học.
- Bổ sung cơ sở vật chất, dụng cụ phục vụ cho công tác giảng dạy cũng như
huấn luyện.
- Đông viên về vật chất cũng như tinh thần cho huấn luyện viên, vận động viên
để từ đó họ có ý thức phấn đấu vươn lên trong tập luyện.
3. 2. 3. Đối với Phòng GD&ĐT:
- Triển khai các Câu lạc bộ bơi lội huấn luyện trong năm và trong hè.

Trên đây là một số ý kiến của tôi về các giải pháp huấn luyện “ Một số giải
pháp nhằm nâng cao thành tích trong huấn luyện Bơi nội dung 50m ếch Nữ lứa
tuổi 10- 11 cấp Tiểu học”. Trong quá trình áp dụng tơi nhận thấy vẫn cịn những
thiếu sót, rất mong nhận được sự đóng góp ý kiến của các đồng nghiệp.
Tôi xin chân thành cám ơn!

download by :


download by :