(SKKN mới NHẤT) SKKN một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong huấn luyện bơi nội dung 50m ếch nữ lưới tuổi 12 13

PHẦN 1. PHẦN MỞ ĐẦU
1. 1 Lý do chọn đề tài:
Thể dục thể thao xuất hiện cùng với sự xuất hiện và phát triển của lồi người, nó
mang tính lịch sử cụ thể. Trong xã hội khơng có giai cấp, thể dục thể thao được thực
hiện công bằng với mọi người. Trong xã hội có giai cấp, thể dục thể thao mang tính giai
cấp rõ rệt, nó phục vụ cho lợi ích của giai cấp cầm quyền. Cịn trong xã hội chủ nghĩa,
để xây dựng một xã hội vững mạnh thì thể dục thể thao là một nhân tố vơ cùng quan
trọng, không thể thiếu được trong đời sống văn hố xã hội của lồi người. Thể dục thể
thao được sử dụng vào việc giáo dục con người phát triển tồn diện: “Con người thường
phát triển cao về trí tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về
đạo đức”. Chủ tịch Hồ Chí Minh đã dạy: “Luyện tập thể dục, bồi dưỡng sức khoẻ là bổn
phận của mỗi người dân yêu nước”.
Giáo dục thể chất cho trẻ em hôm nay là một nhiệm vụ hết sức quan trọng mà cả xã
hội đều quan tâm bởi vì “Trẻ em hơm nay là thế giới ngày mai” để ngày mai thế giới có
những nhân tài tốt, xã hội có những cơng dân tốt thì ngay từ ngày hơm nay chúng ta phải
đào tạo thế hệ trẻ có kiến thức, có phẩm chất đạo đức tốt, có sức khoẻ tốt. Nhiệm vụ
giáo dục học sinh luôn luôn được quan tâm nhưng quan trọng hơn vẫn là nhà trường, đặc
biệt là lứa tuổi học sinh. Bởi vì nhà trường là nơi kết tinh, ươm mầm những nhân tài cho
xã hội mai sau.
Hiện nay, trong công cuộc xây dựng đất nước, đưa đất nước phát triển cùng hoà nhập
với các nước tiên tiến trên thế giới. Đảng và nhà nước ta xem giáo dục là “Quốc sách
hàng đầu” ngành giáo dục được chú trọng, được các cấp, các ngành quan tâm. Chính vì
thế học sinh ngày càng được giáo dục một cách tồn diện (Đức dục, trí dục, mỹ dục và
hoạt động trải nghiệm) khi lớn lên các em là một cơng dân vừa có trí tuệ vừa có sức
khoẻ tốt.
Trong giáo dục toàn diện cho học sinh một phần khơng thể thiếu được là giáo dục về
thể chất. Vì nó tác động tới sức khoẻ học sinh, nhằm cung cấp cho học sinh những kiến
thức, kĩ năng vận động cơ bản làm cơ sở cho học sinh để rèn luyện thân thể đạo đức tác
phong con người mới.
Trong giáo dục thể chất có nhiều mơn thể dục, thể thao khác nhau. Như bóng đá, bóng
chuyền, cầu lơng, bóng bàn, Bơi lội. Nhưng bơi lội là một trong những môn thể thao

được các em học sinh yêu thích. Ở Việt Nam, môn bơi lội là một môn thể thao rất được
quan tâm. Đây là môn thể thao phong phú và đa dạng. Môn Bơi lội bao gồm các nội
dung: Bơi tự do, bơi bướm, bơi ngữa và bơi ếch. Bơi lội là một môn thể thao dưới nước
phát triển tốc độ, thuộc loại hoạt động có chu kỳ và có cường độ cực lớn của bơi lội. Bơi
lội có tác dụng rất lớn, thông qua việc tập luyện bơi lội, con người có thể rèn luyện ý
chí, lịng dũng cảm, tính cần cù chịu khó, nâng cao sức khỏe, phát triển toàn diện con
người( Như hệ thống thần kinh TW, hệ tuần hồn, hơ hấp, phát triển sức mạnh, sức
nhanh, sức bền, linh hoạt, khéo léo). Bơi lội là môn thể thao có ý nghĩa thực dụng rất lớn
trong đời sống sản xuất, chiến đấu của nhân dân ta
1

download by :


Môn bơi là một trong những môn thể thao được đưa vào thi đấu chính thức trong các
kỳ thi Hội Khỏe Phù Đổng cấp Huyện, Hội Khỏe Phù Đổng cấp Tỉnh, các kỳ Đại hội
TDTT, Seagame, Olympic…nó trở thành một môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi và
được nhiều người yêu thích, đặc biệt là lứa tuổi học sinh.
Huyện Lệ Thủy là địa phương vốn được xem là vùng rốn lũ lụt của tỉnh Quảng Bình,
có hệ thống sông hồ khá chằng chịt. Thường năm vào tháng 7, tháng 8 âm lịch đường bộ
bị ngập nước, phải đi bằng đường sông. Sống chung với lũ, người dân Lệ Thủy đã tích
lũy được cho mình những kinh nghiệm trong phòng tránh đuối nước cũng như tập luyện
bơi lội.
Trong những năm qua, việc tập luyện bơi lội trong nhà trường đã được quan tâm, tỉ lệ
học sinh biết bơi dần dần được nâng lên đáng kể. Việc lựa chọn và huấn luyện đội tuyển
tham gia dự thi bước đầu được chú ý. Song việc huấn luyện đội tuyển tham gia dự thi
còn nhiều bất cập về kinh nghiệm của đội ngũ HLV, cơ sở vật chất phục vụ tập luyện,
tâm lí thi đấu cũng như kĩ thuật bơi của học sinh chưa tốt dẫn đến thành tích bơi của học
sinh còn thấp.
Xuất phát từ yêu cầu đào tạo, huấn luyện đội tuyển tham dự thi các cấp nhằm nâng

cao thành tích trong thi đấu. Với vai trị là giáo viên, huấn luyện viên đội tuyển, tôi
mạnh dạn đưa ra đề tài sáng kiến: “ Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong
huấn luyện Bơi nội dung 50m ếch Nữ lưới tuổi 12 - 13"
1. 2. Điểm mới của đê tài:
Đề tài đề xuất được một số giải pháp, hệ thống các bào tập nhằm nâng cao thành tích
bơi ếch trong huấn luyện học sinh để tham gia thi đấu Hội khỏe phù đổng.
Mặc dù đề tài này đã có nhiều người nghiên cứu, song đề tài của tơi có sự khác biệt với
mọi người đó là:
- Một là: Hướng dẫn cho một số giáo viên chưa có kinh nghiệm trong việc huấn luyện
học sinh nội dung bơi 50m ếch Nữ lưới tuổi 12 - 13.
- Hai là: Hướng dẫn cho học sinh biết được một số kỹ năng vận động, kỷ thuật cơ bản
trong quá trình tập luyện cũng như học tập .
- Nâng cao thành tích bơi 50m ếch Nữ lưới tuổi lưới tuổi 12 - 13.
2. PHẦN NỘI DUNG
2. 1. Thực trạng về việc huấn luyện Bơi 50m ếch Nữ lứa tuổi lưới tuổi 12 - 13:
2. 1. 1 Thuận lợi:
- Hiện nay bơi lội là môn thể thao được đưa vào thi đấu tại các kỳ Đại hội thể thao,
Hội khỏe phù đổng cấp Huyện, cấp Tỉnh, tồn Quốc … Do đó mơn bơi lội được huấn
luyện một cách bài bản là vô cùng cần thiết đặc biệt. Vì vậy việc nâng cao chất lượng
mơn bơi lội ở trường học là hết sức cần thiết nhằm trang bị cho học sinh một số kiến
thức, kỹ năng, kỹ thuật, thể lực, chiến thuật thi đấu, tâm lý khi thi đấu.
- Giáo viện dạy thể dục được đào tạo cơ bản, có trình độ đại học. Giáo viên được đào
tạo chun sâu mơn Bơi lội.
- Phịng giáo dục và đào tạo luôn quan tâm, chỉ đạo sát sao và tạo mọi điều kiện tốt nhất
cho công tác tuyển chọn và huấn luyện học sinh tham gia thi đấu.
- Cơ sở ngày càng được đáp ứng, tạo điều kiện thuận lợi cho việc huấn luyện.
- Số hồ bơi được xây dựng trong trường học ngày càng nhiều.
2

download by :

2. 1. 2 Khó khăn:
- Sự nhận thức chưa đúng đắn về vai trị, tác dụng của mơn học trong học sinh, phụ
huynh và một số giáo viên nên còn xem nhẹ môn học này. Phần lớn học sinh cho rằng
mơn thể dục là mơn phụ vì thế các em khơng chịu học mà chỉ chú trọng đến các mơn
Tốn, Văn, Anh .....
- Mặt khác môn bơi lội lại không phải là mơn học chính khố và các trường khơng có
đủ điều kiện vật chất để giảng dạy vì thế mà phong trào tập luyện chưa thường xuyên.
- Tỉ lệ học sinh biết bơi cịn hạn chế.
- Mơn bơi là một mơn rất khó học, nó tác địi hỏi người tập cần phải chăm chỉ, siêng
năng và chịu khó vượt qua được khó khăn.
- Bên cạnh đó, trong q trình học, một số em còn rụt rè, thiếu tự tin, chưa phát huy hết
khả năng của bản thân do vậy việc trao đổi thảo luận, phối hợp tập luyện các động tác,
kỹ thuật giữa các nhóm chưa tích cực, dẫn đến chất lượng bộ môn chưa cao, chưa đồng
đều.
- Đội ngũ huấn luyện viên:
- Giáo viên thể dục các trường tham gia tập luyện môn bơi lội đa số chưa có chun
mơn chun sâu về bơi lội. Số lượng giáo viên được đào tạo chun ngành mơn bơi lội
ít. Một số giáo viên mới ra trường kinh nghiệm huấn luyện chưa nhiều, một số giáo viên
dạy hợp đồng dẫn đến sự nhiệt tình, tâm huyết trong huấn luyện có phần hạn chế.
- Cơ sở vật chất phục vụ thi đấu:
- Việc đầu tư cơ sở vật chất của các cấp chính quyền về mơn Thể dục nói chung cũng
như mơn bơi lội nói riêng cịn hạn hẹp.
- Kĩ thuật bơi ếch của VĐV trước khi thi đấu cấp huyện còn nhiều hạn chế như:
+ Kĩ thuật đạp chân: Khi co chân động tác chân không cân đối, không bẻ bàn chân khi
thực hiên động tác đạp chân,đầu gối mở quá rộng, đạp chân qua rộng. Chưa duỗi hết mũi
chân thực hiện tối đa giai đoạn lướt nước.
+ Kĩ thuật quạt tay: Chưa khép được các ngón tay, khi quạt tay bàn tay xoa nước,
đường quạt nước quá rộng vượt quá trục vai, chưa thực hiện được giai đoạn ôm nước, tì

nước, ảnh hưởng đến kĩ thuật thở của vận động viên.
+ Kĩ thuật phối hợp thở chưa nhịp nhàng đầu cịn nhơ lên cao.
2. 2 Số liệu thống kê:
Thành tích của vận động viên khi chưa huấn luyện:
TT
1
2
3

Họ và tên học sinh
Hồ Thị Hiệp
Hồ Thị Loan
Hồ Thị Huyền

Giới tính

Cự ly

Nữ
Nữ
Nữ

50m ếch
50m ếch
50m ếch

Thành
tích
1’ 20’’50
1” 16” 19

1’ 15 ” 30

Ghi chú

Từ tình hình trên, bản thân tơi trăn trở, suy nghĩ và có những biện pháp để kiểm tra
nhằm lựa chọn vận động viên cũng như lên kế hoạch huấn luyện ngay từ khi được phòng
3

download by :


GD&ĐT chỉ đạo. Nhằm mục đích tham gia hội khỏe phù đổng cấp huyện, tỉnh đạt kết
quả tốt.
2. 3. Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong huấn luyện Bơi nội dung
50m ếch Nữ lưới tuổi lưới tuổi 12 - 13”
2. 3. 1. Giải pháp 1: Tuyển chọn đội tuyển:
Tuyển chọn đổi tuyển bơi lội nói chung cũng như bơi ếch nói riêng thơng qua hai hình
thức:
- Tuyển chọn đội tuyển thông qua khảo sát đầu năm.
- Tuyển chọn đội tuyển trong quá trình dạy bơi phổ cập.
Điều kiện lựa chọn Vận động viên:
+ Học sinh có thành tích cao, có sự tiến bộ trong tập luyện.
+ Có tố chất phù hợp với mơn bơi lội.
+ Có sãi chân, sãi tay, sãi bàn chân, sãi bàn tay dài, sãi tay phải dài hơn chiều cao cơ thể.
+ Độ nổi của cơ thể trong nước cao.
+ Học sinh có các tố chất vận động: nhanh, mạnh, bền, dẽo, khéo léo.
2. 3. 2. Giải pháp 2: Lập kế hoạch huấn luyện.
- Lập kế hoạch huấn luyện là biện pháp quan trọng nhất để đảm bảo cho quá trình
huấn luyện được tiến triển liên tục, tạo điều kiện cho vận động viên đạt thành tích cao
nhất trong các độ tuổi thích hợp.

- Xây dựng kế hoạch cần tập trung vào phát triển thể lực, huấn luyện kỹ thuật, chiến
thuật và giáo dục phẩm chất ý chí đạo đức cho các em.
- Trong thời gian huấn luyện chuẩn bị cho tham gia Hội khỏe Phù Đổng cấp huyện,
chúng tôi chia thành 3 giai đoạn:
- Giai đoạn 1: Tập thể lực và kĩ thuật động tác tay, chân cơ bản trên cạn, dưới nước.
- Giai đoạn 2: Huấn luyện kĩ thuật dưới nước và hoàn thiện kĩ thuật.
- Giai đoạn 3: Huấn luyện nâng cao thành tích và tập kĩ thuật xuất phát, về đích.
+ Thời gian kiểm tra sau mỗi giai đoạn:
- Giai đoạn 1: Kiểm tra thành tích đạp chân ếch vận động viên (có đồng hồ bấm giây).
- Giai đoạn 2: Kiểm tra thành tích quạt tay ếch chân kẹp phao của vận động viên (có
đồng hồ bấm dây).
- Giai đoạn 3: Kiểm tra thành tích phối hợp kĩ thuật tay chân thở của vận động viên (như
thi đấu chính thức).
2. 3. 3. Giải pháp 3: Chuẩn bị các điều kiện cho huấn luyện.
- Diện tích của bể bơi của trường dài 12m.
- Các dụng cụ tập luyện: dây cao su, dây nhảy, đồng hồ bấm giây, còi.
- Làm quen với thiết bị xuất phát: dùng còi, loa, dùng lời hơ: có hai phần dự lệnh và
động lệnh “Vận động viên vào chỗ, chuẩn bị - tín hiệu xuất phát”.
- Trang phụ vận động viên: Áo bơi đối với nữ, quần bơi đối với nam, mũ bơi, kính bơi.
2. 3. 4. Giải pháp 4. Đầu tư kĩ thuật, bài tập bổ trợ trong huấn luyện.
2. 3. 4.1 Huấn luyện viên hướng dẫn vận động viên nắm tốt kĩ thuật bơi ếch.
"Bơi Ếch" là kiểu bơi dễ nhất và cũng là kiểu bơi lâu đời nhất. bài viết sau đây sẽ hướng
dẫn chi tiết cách bơi ếch.
4

download by :


Khái niệm: "Bơi Ếch" là kiểu bơi mang tính truyền thống có từ rất lâu đời. Kiểu bơi
này mơ phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch. Đây là kiểu bơi phổ biến đối với

nhiều người tập bơi với mong muốn rèn luyện sức khỏe. Bơi ếch không nhanh bằng các
kiểu bơi khác nhưng điều này khơng có nghĩa là bơi ếch không thể phát huy được sức
mạnh và đạt được tốc độ. Ngoài ra, đây cũng là kiểu bơi căn bản cho người mới tập vì
các lý do sau đây:
- Dễ phân tích động tác.
- Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở.
- Người tập thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi.
- Khi biết bơi, người tập cố thể đứng trong nước (nổi người một chỗ khi ngừng bơi) dễ
dàng, làm nền tảng để học các kiểu bơi khác.
- Kỹ thuật cơ bản trong bơi ếch
* Giai đoạn 1:
Giai đoạn 1: Tập chân ếch trên cạn.
Khi tập các kiểu bơi, luôn luôn tập động tác chân trước. Sau khi động tác bơi chân đã
thuần thục rồi, mới tập tay và sau cùng là chân và tay phối hợp thở.
1. Ngồi trên thành bể, 2 tay chống phía sau, người hơi ngửa ra sau, 2 chân và 2 bàn chân
đều duỗi thẳng, nhưng thoải mái (không gồng cứng).
2. Từ từ co 2 chân lên, 2 đùi và 2 gối hơi mở rộng ra 2 bên, 2 bàn chân vẫn duỗi thẳng.
3. Co 2 mũi bàn chân lên và bẻ ra 2 bên cho lòng bàn chân hướng ra ngoài.
4. Đạp mạnh ra 2 bên.
5. Sau khi đạp mạnh (duỗi thẳng 2 chân) sang 2 bên, liền khép mạnh nhanh 2 bàn chân
sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu và cứ thế tiếp tục tập nhiều lần cho thuần
thục.
Để dễ nhớ 4 động tác này, bạn cần thuộc lòng những chứ tắt.
Co…Bẻ (bẻ bàn chân lên và sang 2 bên). Đạp… Khép, duỗi thẳng .Nếu bàn là người
hướng dẫn, cũng cần hô 4 chữ tắt.
Co…Bẻ…Đạp…Khép cho người tập dễ nhớ và thực hành được đồng loạt.
* Giai đoạn 2: Tập chân ếch dưới nước.
Sau khi bạn đã tập thuần thục trên cạn rồi, bạn hãy xuống nước để tập tiếp.
a. Người hướng dẫn
Bạn hãy cho người tập nằm úp xuống nước, 2 tay nắm chắc thành bể, người duỗi thẳng.

Sau đó, bạn nắm lấy 2 bàn chân người tập để hướng dẫn họ thực hiện động tác chân ếch:
Co…Bẻ…Đạp…Khép(theo hình)
b. Người tập:
 Cho học sinh hãy nắm thành bể hoặc nắm phao tim, hoặc tập đạp chân ếch sau khi lướt
nước theo chiều ngang bể (mực nước ngang bụng, không nên tập chỗ nước sâu, nguy
hiểm).
Sau khi tập động tác chân thuần thục rồi, bạn có thể tự tập ở mực nước cạn theo chiều
ngang bể: lướt nước khoảng 1m, xong, đạp chân ếch và cứ thế tập bơi qua, bơi lại theo
5

download by :


chiều ngang bể ở mực nước thấp ngang bụng cho đến khi động tác bơi thấy nhuần
nhuyễn.
* Giai đoạn 3: Tập tay ếch trên cạn.
 1. Đứng khom người về phía trước. Đầu hơi cúi xuống, mắt nhìn thẳng, hai chân dang
rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, các ngón tay khép lại, lòng bàn tay úp
xuống đất. H1
2. Hai tay quạt mạnh ra 2 bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, đầu ngước
lên, miệng há ra thở. H2, H3.
3. Khi 2 tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay (cùi chỏ) gần sát vào
nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu. Để dễ nhớ, bạn vừa tập vừa hô:
Chèo mạnh (hay đè mạnh)…Khép nhanh… duỗi thẳng… Và cứ như thế tập cho đến khi
nhuần nhuyễn. H4,H5, H6.
* Giai đoạn 4: Tập tay ếch dưới nước
1. Đứng khom người, nước ngang ngực, quạt tay ếch dưới nước như động tác trên cạn
2. Vừa đi vừa quạt tay ếch: Khi quạt dưới nước thấy nặng và nguời lướt về phía trước là
tốt.
3. Phối hợp thở khi tập tay ếch:

- Đưa thẳng tay về phía trước, đầu chìm dưới nước thổi khi ra bằng miệng (thổi bong
bóng).
- Kéo tay ếch cho người trườn tới, ngóc đầu hít khí trời bàng miệng và mũi. Vừa đi dưới
nước vừa vừa tập động tác cho thật nhuần nhuyễn.
* Giai đoạn 5: Tập chân và tay phối hợp thở trên cạn
1. Hai tay chắp trước ngực, 2 khuỷu tay gần sát nhau, 2 chân dang rộng bằng vai và
khuỵu thấp xuống như đang niệm Phật.
2. Đạp mạnh, duỗi thẳn 2 chân xuống đầt và duỗi thẳng 2 tay lên trời. (H 2-3-4 bên
dưới)
3. Kéo mạnh 2 tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra 2 bên (quạt nước). Đầu nhô
lên, há miệng thở. (H 5-6)
4. Khép nhanh 2 khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, 2 chân khuỵu xuống như
tư thế ban đầu. (H7)
+ Để cho nguời tập dễ nhớ và đồng loạt, vừa làm vừa hô 3 chữ tắt của động tác: Đạp +
Kéo + Khép (Đạp mạnh 2 chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh 2 khuỷu tay sát
vào trước ngực).
* Giai đoạn 5: Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay ếch phối hợp thở.
Khi tập đã nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn trong gian đoạn 5 thì việc thực
hiện dưói nước rất dễ dàng như sau:
1. Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, 2 tay duỗi thằng, 2 chân co lên cao, chuẩn bị
đạp mạnh vào thành bể… (để lướt nước).H1, 3, 4.
2. Đạp mạnh vào thành bể và lướt nước một đoạn… đồng thời thổi bong bóng (thở ra).H
5, 6.
3. Kéo 2 tay ngang ngực (Quạt nước sang 2 bên, đồng thời nhô đầu há miệng thở).H7,8.
6

download by :


4. Khép nhanh 2 khuỷu tay và chắp 2 bàn tay sát vào trước ngực và thu nhỏ 2 vai lại,

đồng thời co 2 chân lại và đạp chân ra sau,khép va duỗi thẳng.H 9,10,11,12,13,14,15.
Và cứ thế tiếp tục các động tác liên tục cho thật nhuần nhuyễn.
2. 3. 4. 2 Lựa chọn và ứng dụng các bài tập bổ trợ trên cạn nhằm nâng cao kết quả
học kỹ thuật ếch.
Bản thân tôi đã xây dựng hệ thống bài tập dạy bổ trợ trên cạn nâng cao kết quả bơi ếch
cho vận động viên, Cụ thể:
- Xây dựng bài tập bổ trợ trên cạn nhằm nâng cao kết quả học kỹ thuật bơi ếch
cho vận động viên.
TT

Hệ thống bài tập

2

Bài tập 1: Đứng gập thân về trước hoặc nằm sấp trên trên ghế dài tập quạt tay
ếch.
Bài tập 2: Nằm trên bục xuất phát hoặc băng ghế dài đạp chân ếch.

3

Bài tập 3: Kéo dây cao su thực hiện kĩ thuật động tác tỳ nước.

4

Bài tập 4: Kéo dây cao su thực hiện kĩ thuật động tác kéo nước.

5

Bài tập 5: Kéo dây cao su thực hiện kĩ thuật động tác khép tay.

1

2. 3. 4. 3 Lựa chọn bài tập khi vận động viên xuống nước:
TT
1
2
3
4

Hệ thống bài tập
Bài tập 1: Tay nắm phao thực hiện động tác đạp chân.
Bài tập 2: Chân kẹp phao thực hiện động tác quạt tay.
Bài tập 3: Phao phối hợp tay thở.
Bài tập 4: Đạp thành bể bơi chân.

2. 3. 5 Giải pháp 5. Đầu tư thể lực trong huấn luyện.
* Giai đoạn huấn luyện thể lực chung:
Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là huấn luyện thể lực toàn diện cho các em học
sinh, dạy cho các em những bài tập khác nhau nâng cao mức độ chịu đựng chung của cơ
thể, tạo được vốn kỹ năng vận động, tăng tri thức để hình thành những nền tảng ban đầu
của tài năng thể thao. Đặc điểm của giai đoạn này là sử dụng các phương tiện huấn
luyện.
+ Huấn luyện tốc độ:
7

download by :


+ Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng các bài tập:
+ Chạy trong các điều kiện khó khăn như chạy leo cầu thang, bật nhảy nâng cao đầu

gối tên cát.
+ Để huấn luyện tốc độ không nên cho các em chạy với tốc độ cực đại quá nhiều.
* Huấn luyện về thể lực:
Gồm các bài tập:
TT
1
2
3
4
5
6

Hệ thống bài tập
Bài tập 1: Chạy biến tốc 40m nhanh, 40m chậm. 5 lần
Bài tập 2: Bật cóc 15 – 20m x 03 lần.
Bài tập 3: Kéo dây cao su 5 lần x 1 phút.
Bài tập 4: Bài tập nhảy dây 5 lần x 1 phút.
Bài tập 5: Bài tập nhảy đổi chân: 5 lần x 30 cái
Bài tập 6: Chống đẩy tay sau 5 lần x 30 cái.

2. 3. 6 Giải pháp 6. Huấn luyện chuyên môn.
* Giai đoạn huấn luyện chuyên môn:
Nhiệm vụ của giai đoạn là hoàn thiện về thể lực, kỹ thuật trong bơi để chuẩn bị cho
vận động viên thi đấu.
Đặc điểm của giai đoạn này là tính chun mơn hố được thể hiện rõ hơn. Tỷ trọng
huấn luyện chuyên môn về thể lực, kỹ thuật, tâm lý được tăng lên đáng kể. Khối lượng
và cường độ của các phương tiện chủ yếu tăng nhiều hơn so với giai đoạn trước. Điều
này diễn ra khơng chỉ do huấn luyện chung mà cịn do ưu tiên tăng số lượng các bài tập
huấn luyện chuyên môn và thi đấu. Vì vậy, chúng ta cần đặc biệt thận trọng điều hoà
mối quan hệ giữa khối lượng và cường độ của lượng vận động trong huấn luyện.

2. 3. 6. 1 Huấn luyện sức bền tốc độ:
Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức bền tốc độ nên sử dụng các bài tập dưới nước:
TT
1
2
3

Hệ thống bài tập
Bài tập 1: 5 lần x 15m nhanh. Nghỉ giữa quãng 10 giây.
Bài tập 2: 5 lần x 25m nhanh. Nghỉ giữa quãng 15 giây.
Bài tập 3 : 5 lần x 50 m nhanh. Nghỉ giữa quãng 20 giây.

8

download by :


4

Bài tập 4: 3 lần x 75m nhanh. Nghĩ giữa quảng 25 giây.

2. 3. 6. 2 Huấn luyện sức nhanh tốc độ:
Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng các bài tập dưới nước:
TT
1
2
3

Hệ thống bài tập
Bài tập 1: 6 lần x 15m nhanh. Nghỉ giữa quãng 1 phút.

Bài tập 2: 4 lần x 25m nhanh. Nghỉ giữa quãng 1 phút.
Bài tập 3: 3 lần x 50m nhanh. Nghỉ giữa quãng 5 phút.

2. 3. 6. 3 Bài tập kĩ thuật xuất phát trên cạn và dưới nước
- Bài tập xuất phát trên cạn:
+ Bài tập 1: Hai chân đứng nghiêm, hai tay đưa lên cao thẳng tay, bụng hóp, khi nghe
hiệu lệnh cịi thì vận động viên bật cao tại chỗ, hai bàn chân duỗi thẳng.
+ Bài tập 2: Hai chân đứng rộng bằng vai, thân người gập, đầu gối khuỷu, hai tay đặt
trước mũi bàn chân, bụng hóp, khi nghe hiệu lệnh cịi thì vận động viên đưa tay lên cao
và bật cao tại chỗ, duỗi thẳng hai bàn chân.
- Bài tập xuất phát dưới nước trên bục bơi.
+ Bài tập: Hai chân đứng trước mặt bục xuất phát, trọng tâm cơ thể dồn phía trước mép
bục, thân người đổ về trước, ngón chân cái bám vào cạnh bục xuất phát, thân người gập
về phía trước áp sát đùi, khi nghe hiệu lệnh xuất phát đạp mạnh hai chân vào bục xuất
phát, lao người xuống nước, điểm tiếp xúc đầu tiên giữa cơ thể với mặt nước là các ngón
tay và lướt nước, giữ thân người ở dạng hình thoi.
2. 3. 6. 4 Bài tập kĩ thuật quay vịng và về đích:
- Bài tập kĩ thuật quay vòng: Kĩ thuật quay vòng vung tay trong bơi Ếch: Khi đến gần
thành bể vận động viên không được giảm tốc độ, lợi dụng tốc độ đạp chân lần cuối, hai
tay vươn về phía trước chạm 2 tay vào thành bể cùng một lần, điểm chạm tay vào thành
bể cao hơn mép nước phía trước mặt hai tay cách 10cm đến 15cm các ngón tay hướng
lên trên, để tăng tốc độ quay người tay phía bên định quay thấp hơn một chút, sau khi 2
tay tiếp xúc vào thành bể do lực quán tính hai tay co khuỷu để hỗn xung, thân người
theo đó mà tiếp cận sát phần bể lúc này dùng sức đẩy hai tay khỏi thành bể để người ngã
ra sau đồng thời hai chân co về trước, co gối, thu người, quay quanh trục ngang làm cho
thân người nhô lên khỏi mặt nước, khi miệng nhơ lên khỏi mặt nước thì tranh thủ hít
vào. Tiếp đó tay trái co khuỷu kéo sang phái bên ngực trái thanh người quay sang trục
dọc sang bên trái. Khi thân người quay đến vị trí nghiêng cuối thành bễ thì tay phải đẩy
thành bể để vung về trước.

9

download by :


- Kĩ thuật về đích: Bơi Ếch cần hai tay đồng thời chạm đích, để giảm lục cản hai cánh
tay khép chặt chạm thành bể, phần mặt vẫn chìm trong nước và hướng vào thành bễ,
duỗi thẳng thân người.
2. 3. 7 Giải pháp 7: Tạo tâm lí thi đấu tốt hướng tới thành tích cao.
- Đặt mục tiêu quyết tâm cao cho vận động viên trước khi vào thi đấu.
- Luyện tập kết hợp thời gian nghỉ ngơi hợp lí.
- Tùy theo lứa tuổi và giới tính để quan tâm, động viên, định hướng để trở thành vận
động viên chuyên nghiệp.
- Giáo dục cho học sinh trung thực khi thi đấu.
- Tổ chức thi đấu kiểm tra, rèn luyện ý chí tâm lý và trí tuệ.
- Một trong những điều cần chú ý là sau khi hồn thành q trình huấn luyện cần cho
học sinh tập luyện với lượng vận động phù hợp trước khi thi đấu để cho các em có một
trạng thái thi đấu sung sức, hưng phấn nhất.
Đây cũng là giai đoạn cực kỳ quan trọng, ngoài việc tổ chức tập luyện để duy trì
tốc độ cao, học sinh biết vận dụng liên kết giữa các giai đoạn để đạt thành tích cao nhất.
Mặt khác đây là giai đoạn giáo viên luôn tổ chức kiểm tra thi đấu, theo dõi thành tích
hàng ngày của từng học sinh.
Trong các buổi tập giáo viên kết hợp cho học sinh nghĩ ngơi hợp lý. Sau khi thi
đấu kiểm tra giáo viên nhận xét cụ thể, tỉ mỉ kết quả tập luyện của từng học sinh, ghi
nhật ký hàng ngày để theo dõi điều chỉnh. Ngoài những yếu tố, những nội dung mà giáo
viên truyền thụ cho học sinh, giáo viên cần ra bài tập về nhà để học sinh thường xuyên
luyện tập (theo yêu cầu của giáo viên). Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý (trong điều
kiện cho phép). Nhằm mục đích duy trì và đảm bảo thành tích ln ở thời kỳ cao nhất.
2. 3. 8 Kết quả định lượng:
Thành tích thi đấu của học sinh sau khi huấn luyện:

TT
Họ và tên học sinh
Giới tính
Cự ly
Thành
Ghi chú
tích
1 Hồ Thị Hiệp
Nữ
50m ếch
50”05
2 Hồ Thị Loan
Nữ
50m ếch
53”04
3 Hồ Thị Huyền
Nữ
50m ếch
57” 19
Như vậy thành tích sau khi vận dụng các giải pháp tập luyện trên đã được tăng lên rõ
rệt. Ngoài ra khi kiểm tra cho thấy các chỉ số về thể lực và thể hình đều tăng lên. Điều
đó khẳng định cùng khối lượng tập luyện nếu có phương pháp tuyển chọn và huấn luyện
hợp lý thì sẽ có kết quả cao hơn.
2. 3. 9 Kết quả định tính:
Học sinh có tâm lí thi đấu với quyết tâm cao, kỹ thuật xuất phát tốt, thực hiện đúng kỹ
thuật động tác về đích. Thể lực của các em được nâng lên rõ rệt, sức bền, sức nhanh
trong thi đấu được tốt hơn.
3. PHẦN KẾT LUẬN
3.1. Bài học kinh nghiệm:
10

download by :


Trong lĩnh vực hoạt động Thể dục thể thao, muốn có thành tích cao, muốn có sức
khoẻ, muốn có kỹ chiến thuật tốt thì chỉ có một con đường đó là phải tăng cường tập
luyện.
Nhưng tập luyện cũng có hai mặt của nó: đó là tích cực và tiêu cực
- Nếu biết xây dựng kế hoạch hợp lý.
- Các bài tập được tăng dần từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp.
- Khối lượng vận động phải từ ít đến nhiều, từ chưa có đến có.
- Giữa buổi tập 1 và buổi tập 2 phải có thời gian nghỉ ngơi và được bắt đầu trọng điểm
cơ thể hồi phục vượt mức . Như vậy càng tập luyện thì biểu đồ biểu thị kết quả tập
luyện càng tăng lên.
+ Phương pháp tập luyện tiêu cực: Cũng là tập luyện song khơng mang tính khoa học,
thời gian tập luyện ngắn mà lượng vận động lại quá nhiều làm cho người tập luôn trong
trạng thái mệt mỏi.
Như vậy việc tập luyện TDTT thường xun và có kế hoạch hợp lý thì sức khoẻ và
thành tích chắc chắn sẽ được nâng lên.
Bên cạnh đó trước lúc VĐV bước vào thi đấu mình phải nắm được tâm lý của từng
VĐV, tạo niềm tin và hưng phấn cho VĐV để đạt được thành tích cao nhất.
3. 2. Ý nghĩa đề tài:
Nhằm nâng cao chất lượng kĩ năng bơi 50m ếch Nữ lưới tuổi 12-13 là một việc làm
hết sức quan trọng, nó góp phần nâng cao toàn diện cho học sinh đồng thời nâng cao
chất lượng qua các hội thi.Vì vậy bản thân tơi đã sử dụng một số giải pháp như sau.
- Giải pháp 1: Tuyển chọn đội tuyển.
- Giải pháp 2: Lập kế hoạch huấn luyện.
- Giải pháp 3: Chuẩn bị các điều kiện cho huấn luyện.
- Giải pháp 4: Đầu tư kĩ thuật, bài tập bổ trợ trong huấn luyện.
- Giải pháp 5: Đầu tư thể lực trong huấn luyện.

- Giải pháp 6: Huấn luyện chuyên môn.
- Giải pháp 7: Tạo tâm lí thi đấu tốt hướng tới thành tích cao.
Qua q trình huấn luyện, áp dụng sáng kiến trên tơi thấy hiệu quả tăng lên rõ rệt. Học
sinh nắm bắt tốt từng bài tập một cách nhanh chóng, tăng hưng phấn, hứng thú trong
luyện tập, thành tích của các em trong q trình tập luyện ngày càng cao.
Từ đó tơi thiết nghĩ, nếu các trường chúng ta chú trọng tới việc huấn luyện các nội
dung thể dục thể thao cho học sinh thì đó sẽ là nơi cung cấp các vận động viên trẻ cho
nền thể thao của huyện nhà. Với kết quả đạt được qua áp dụng sáng kiến kinh nghiệm.
Tơi muốn góp phần nhỏ vào việc nâng cao chất lượng huấn luyện đội tuyển bơi đạt hiệu
quả cao trong trường học .
3. 2.1 Kiến nghị, đề xuất:
3. 2. 2. Đối với nhà trường:
- Thành lập các câu lạc bộ bơi lội hoạt động thường xuyên, liên tục trong suốt năm học.
- Bổ sung cơ sở vật chất, dụng cụ phục vụ cho công tác giảng dạy cũng như huấn luyện.
- Có nguồn kinh phí để chi trả cho huấn luyện viên và bồi dưỡng cho vận động viên để
để từ đó họ có ý thức phấn đấu vươn lên trong tập luyện.
3. 2. 3. Đối với Phòng GD&ĐT:
11

download by :


- Triển khai các Câu lạc bộ bơi lội huấn luyện trong năm và trong hè.
Trên đây là sáng kiến khoa học kỷ thuật của tôi về các giải pháp huấn luyện “ Một số
giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong huấn luyện Bơi nội dung 50m ếch Nữ lưới
tuổi 12-13”. Trong q trình áp dụng tơi nhận thấy vẫn cịn những thiếu sót, rất mong
nhận được sự đóng góp ý kiến của các đồng nghiệp.
Tơi xin chân thành cám ơn!

12

download by :