(SKKN mới NHẤT) SKKN một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong huấn luyện bơi nội dung 50m tự do (trườn sấp) cấp tiểu học

CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM
Độc lập – Tự do- Hạnh phúc

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
ĐỀ TÀI:

MỘT SỐ GIẢI PHÁP NHẰM NĂNG CAO THÀNH TÍCH
TRONG HUẤN LUYỆN BƠI NỘI DUNG 50M TỰ DO
( TRƯỜN SẤP ) CẤP TIỂU HỌC

Họ tên: Nguyễn Ngọc Tuyên
Chức vụ: Giáo viên Thể dục
Đơn vị công tác: Trường TH số 1 Hồng Thủy

Lệ Thủy, tháng 5 năm 2019
1

download by :


PHẦN 1. PHẦN MỞ ĐẦU

1. 1 Lý do chọn đề tài:
Thể dục thể thao xuất hiện cùng với sự xuất hiện và phát triển của lồi người, nó
mang tính lịch sử cụ thể. Trong xã hội khơng có giai cấp, thể dục thể thao được thực
hiện công bằng với mọi người. Trong xã hội có giai cấp, thể dục thể thao mang tính giai
cấp rõ rệt, nó phục vụ cho lợi ích của giai cấp cầm quyền. Cịn trong xã hội chủ nghĩa,
để xây dựng một xã hội vững mạnh thì thể dục thể thao là một nhân tố vơ cùng quan
trọng, không thể thiếu được trong đời sống văn hố xã hội của lồi người. Thể dục thể
thao được sử dụng vào việc giáo dục con người phát triển tồn diện: “Con người thường
phát triển cao về trí tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về

đạo đức”. Chủ tịch Hồ Chí Minh đã dạy: “Luyện tập thể dục, bồi dưỡng sức khoẻ là bổn
phận của mỗi người dân yêu nước”. Với tư cách là một trong những bộ phận giáo dục
toàn diện, thể dục trong nhà trường Tiểu học có một ý nghĩa quan trọng đối với các mặt
giáo dục khác như: Đức dục, trí dục, mỹ dục và lao động.
Ở Việt Nam, môn bơi lội là một môn thể thao rất được quan tâm. Đây là môn thể
thao phong phú và đa dạng. Môn Bơi lội bao gồm các nội dung: Bơi tự do, bơi bướm,
bơi ngữa và bơi ếch. Bơi lội là một môn thể thao dưới nước phát triển tốc độ, thuộc loại
hoạt động có chu kỳ và có cường độ cực lớn của bơi lội. Bơi lội có tác dụng rất lớn,
thông qua việc tập luyện bơi lội, con người có thể rèn luyện ý chí, lịng dũng cảm, tính
2

download by :


cần cù chịu khó, nâng cao sức khỏe, phát triển toàn diện con người( Như hệ thống thần
kinh TW, hệ tuần hồn, hơ hấp, phát triển sức mạnh, sức nhanh, sức bền, linh hoạt, khéo
léo. Bơi lội là môn thể thao có ý nghĩa thực dụng rất lớn trong đời sống sản xuất, chiến
đấu của nhân dân ta.
Huyện Lệ Thủy là địa phương vốn được xem là vùng rốn lũ lụt của tỉnh Quảng
Bình, có hệ thống sơng hồ khá chằng chịt. Thường năm vào tháng 7, tháng 8 âm lịch
đường bộ bị ngập nước, phải đi bằng đường sông. Sống chung với lũ, người dân Lệ
Thủy đã tích lũy được cho mình những kinh nghiệm trong phịng tránh đuối nước cũng
như tập luyện bơi lội.
Trong những năm qua, việc tập luyện bơi lội trong nhà trường đã được quan tâm, tỉ
lệ học sinh biết bơi dần dần được nâng lên đáng kể. Việc lựa chọn và huấn luyện đội
tuyển tham gia dự thi bước đầu được chú ý. Song việc huấn luyện đội tuyển tham gia dự
thi còn nhiều bất cập về kinh nghiệm của đội ngũ HLV, cơ sở vật chất phục vụ tập
luyện, tâm lí thi đấu cũng như kĩ thuật bơi của học sinh chưa tốt dẫn đến thành tích bơi
của học sinh cịn thấp.
Xuất phát từ yêu cầu đào tạo, huấn luyện đội tuyển tham dự thi các cấp nhằm nâng

cao thành tích trong thi đấu. Với vai trò là giáo viên, huấn luyện viên đội tuyển, tôi
mạnh dạn đưa ra đề tài sáng kiến: “ Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong
huấn luyện Bơi nội dung 50m tự do (trườn sấp) cấp Tiểu học”
1. 2. Điểm mới của đê tài:
Mặc dù đề tài này đã có nhiều người nghiên cứu, song đề tài của tơi có sự khác biệt với
mọi người đó là:
3

download by :


- Một là: Hướng dẫn cho một số giáo viên chưa có kinh nghiệm trong việc huấn luyện
học sinh nội dung bơi 50m tự do (trườn sấp) ở trường tiểu học.
- Hai là: Hướng dẫn cho học sinh biết được một số kỹ năng vận động, kỷ thuật cơ bản
trong quá trình tập luyện cũng như học tập .
- Nâng cao thành tích bơi 50m tự do (trườn sấp) đối với học sinh Tiểu học.
2. PHẦN NỘI DUNG
2. 1. Thực trạng về việc huấn luyện Bơi 50m tự do (trườn sâp) cấp Tiểu học:
2. 1. 1 Thuận lợi:
- Hiện nay bơi lội là môn thể thao được đưa vào thi đấu tại các kỳ Đại hội thể thao,
Hội khỏe phù đổng cấp Huyện, cấp Tỉnh, tồn Quốc … Do đó môn bơi lội được huấn
luyện một cách bài bản là vô cùng cần thiết đặc biệt là cấp Tiểu học. Vì vậy việc nâng
cao chất lượng mơn bơi lội ở trường tiểu học là hết sức cần thiết nhằm trang bị cho học
sinh một số kiến thức, kỹ năng, kỹ thuật, thể lực, chiến thuật thi đấu, tâm lý khi thi đấu.
- Giáo viện dạy thể dục được đào tạo cơ bản, có trình độ đại học. Giáo viên được đào
tạo chun sâu mơn Bơi lội.
- Phịng giáo dục và đào tạo luôn quan tâm, chỉ đạo sát sao và tạo mọi điều kiện tốt nhất
cho công tác tuyển chọn và huấn luyện vận động viên tham gia thi đấu.
- Cơ sở ngày càng được đáp ứng, tạo điều kiện thuận lợi cho việc huấn luyện.
2. 1. 2 Khó khăn:

- Mơn bơi lội lại khơng phải là mơn học chính khố và các trường khơng có đủ điều
kiện vật chất để giảng dạy vì thế mà phong trào tập luyện chưa thường xuyên.
- Tỉ lệ học sinh biết bơi còn hạn chế.
4

download by :


- Mặt khác, mơn bơi là một mơn rất khó học, nó địi hỏi người tập cần phải chăm chỉ,
siêng năng và chịu khó vượt qua được khó khăn.
- Bên cạnh đó, trong q trình học, một số em cịn rụt rè, thiếu tự tin, chưa phát huy hết
khả năng của bản thân do vậy việc trao đổi thảo luận, phối hợp tập luyện các động tác,
kỹ thuật giữa các nhóm chưa tích cực, dẫn đến chất lượng bộ mơn chưa cao, chưa đồng
đều.
- Đội ngũ huấn luyện viên:
- Giáo viên thể dục các trường tham gia tập luyện môn bơi lội đa số chưa có chun
mơn chun sâu về bơi lội. Số lượng giáo viên được đào tạo chuyên ngành mơn bơi lội
ít. Một số giáo viên mới ra trường kinh nghiệm huấn luyện chưa nhiều, một số giáo viên
dạy hợp đồng dẫn đến sự nhiệt tình, tâm huyết trong huấn luyện có phần hạn chế.
- Cơ sở vật chất phục vụ thi đấu:
- Việc đầu tư cơ sở vật chất của các cấp chính quyền về mơn Thể dục nói chung cũng
như mơn bơi lội nói riêng cịn hạn hẹp.
- Kĩ thuật bơi Tự do (trườn sấp) của VĐV trước khi thi đấu cấp huyện còn nhiều hạn
chế như:
+ Kĩ thuật đập chân: Khi thực hiện đập chân đầu gối chưa thẳng chân còn co.Cổ chân
chưa vẩy được còn thực hiện động tác đạp chân.
+ Kĩ thuật quạt tay: Chưa khép được các ngón tay, chưa thực hiện được giai đoạn ôm
nước và thực hiện động tác đẩy tay chưa hết.
+ Kĩ thuật phối hợp thở chưa nhịp nhàng đầu cịn nhơ lên cao.
2. 2 Số liệu thống kê:

5

download by :


Thành tích của vận động viên khi chưa huấn luyện:

TT

Họ và tên học sinh

Giới tính

Cự ly

Thành

Ghi chú

tích
1

Hồng Minh Trí

Nam

50m tự do

58’’15

2

Nguyễn Minh Quân

Nam

50m tự do

58’’05

3

Nguyễn Văn Phước

Nam

50m tự do

57’’10

4

Võ Hoàng Phương Nga

Nữ

50m tự do

57’’ 30

Từ tình hình trên, bản thân tơi trăn trở, suy nghĩ và có những biện pháp để kiểm tra
nhằm lựa chọn vận động viên cũng như lên kế hoạch huấn luyện ngay từ khi được phòng
GD&ĐT chỉ đạo. Nhằm mục đích tham gia hội khỏe phù đổng cấp tỉnh đạt kết quả tốt.
2. 3. Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong huấn luyện Bơi nội dung
50m tự do (trườn sấp) cấp Tiểu học”
2. 3. 1. Giải pháp 1: Tuyển chọn đội tuyển:
Tuyển chọn đổi tuyển bơi lội nói chung cũng như bơi tự do (trườn sấp) nói riêng thơng
qua hai hình thức:
- Tuyển chọn đội tuyển thông qua các Câu lạc bộ.
- Tuyển chọn đội tuyển thông qua thi đấu cấp huyện.
Điều kiện lựa chọn Vận động viên:
+ Học sinh có thành tích cao, có sự tiến bộ trong tập luyện.
+ Có tố chất phù hợp với môn bơi lội.
6

download by :


+ Có sãi chân, sãi tay, sãi bàn chân, sãi bàn tay dài, sãi tay phải dài hơn chiều cao cơ thể.
+ Độ nổi của cơ thể trong nước cao.
+ Học sinh có các tố chất vận động: nhanh, mạnh, bền, dẽo, khéo léo.
2. 3. 2. Giải pháp 2: Lập kế hoạch huấn luyện.
- Lập kế hoạch huấn luyện là biện pháp quan trọng nhất để đảm bảo cho quá trình
huấn luyện được tiến triển liên tục, tạo điều kiện cho vận động viên đạt thành tích cao
nhất trong các độ tuổi thích hợp.
- Xây dựng kế hoạch cần tập trung vào phát triển thể lực, huấn luyện kỹ thuật, chiến
thuật và giáo dục phẩm chất ý chí đạo đức cho các em.
- Trong thời gian huấn luyện 30 ngày chuẩn bị cho tham gia Hội khỏe Phù Đổng cấp
tỉnh, chúng tôi thống nhất chia thành 3 giai đoạn:
- Giai đoạn 1: Tập thể lực và kĩ thuật động tác tay, chân cơ bản trên cạn, dưới nước.

- Giai đoạn 2: Huấn luyện kĩ thuật dưới nước và hoàn thiện kĩ thuật.
- Giai đoạn 3: Huấn luyện nâng cao thành tích và tập kĩ thuật xuất phát, về đích.
+ Thời gian kiểm tra sau mỗi giai đoạn:
- Giai đoạn 1: Kiểm tra thành tích đập chân tự do (trườn sấp) của vận động viên (có
đồng hồ bấm giây).
- Giai đoạn 2: Kiểm tra thành tích quạt tay tự do (trườn sấp) chân kẹp phao của vận động
viên (có đồng hồ bấm dây).
- Giai đoạn 3: Kiểm tra thành tích phối hợp kĩ thuật tay chân thở của vận động viên (như
thi đấu chính thức).
2. 3. 3. Giải pháp 3: Chuẩn bị các điều kiện cho huấn luyện.
7

download by :


- Diện tích của bể bơi, chúng tơi chọn loại bể bơi để xây dựng dài 25m.
- Các dụng cụ tập luyện: dây cao su, dây nhảy, đồng hồ bấm giây, còi.
- Làm quen với thiết bị xuất phát: dùng cịi, loa, dùng lời hơ: có hai phần dự lệnh và
động lệnh “Vận động viên vào chỗ, chuẩn bị - tín hiệu xuất phát”.
- Trang phụ vận động viên: Áo bơi đối với nữ, quần bơi đối với nam, mũ bơi, kính bơi.
2. 3. 4. Giải pháp 4. Đầu tư kĩ thuật, bài tập bổ trợ trong huấn luyện.
2. 3. 4.1 Huấn luyện viên hướng dẫn vận động viên nắm tốt kĩ thuật bơi tự do (trườn
sấp)
- Kỹ thuật cơ bản trong bơi tự do ( trườn sấp)
* Giai đoạn 1:
- Tập chân trườn sấp trên cạn. Ngồi trên thành bể, người hơi ngữa, 2 chân (và cả 2 bàn
chân) đều duỗi thật thẳng, nâng lên và đập xuống liên tục (gối luôn giữ thẳng) cho đến
khi thật nhuần nhuyễn.

* Giai đoạn 2: Tập chân trườn sấp dưới nước.

8

download by :


- Nằm dài trên mặt nước, 2 tay nắm thành bể, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng, (giữ gối thật
thẳng) đập chân trườn sấp liên tục như tập trên cạn và tập cho đến khi động tác thật
thuần thục ( nhớ giữ gối thật thẳng) phải nhịp nhàng, mềm dẻo.

- Đập chân trườn sấp với phao tim theo chiều dài thành bể, (bàn chân và gối duỗi
thẳng).
- Đưa thẳng 2 tay phía trước, lướt nước khoảng 1m, rồi đập chân trườn sấp theo chiều
dài thành bể.

- Tập nhiều lần cho thuần thục, đến khi người tiến nhanh về phía trước.

* Giai đoạn 3: Tập tay trườn sấp trên cạn:

9

download by :


- Tập tay trườn sấp nên tập từng tay.
a) Tập tay phải: 
Đứng chân trái trước, chân phải ra sau, tay trái đặt lên đầu gối trái, người hơi khom về
trước, tay phải đưa thẳng về trước. Bắt đầu quạt tay trườn sấp bằng tay phải. Thực hiện
động tác quạt tay như sau. 1.Tỳ nước, 2. Kéo nước, 3. Đẩy nước, 4.Vung tay trên không
tay thả lỏng, 5. vào nước.

b) Tập tay trái: 
Đứng chân phải trước, chân trái ra sau, tay phải đặt lên đầu gối phải người hơi khom về
trước, tay trái đưa thẳng về trước. Bắt đầu quạt tay trườn sấp bằng tay trái. Thực hiện
động tác quạt tay như sau. 1 Tỳ nước, 2. Kéo nước, 3. Đẩy nước, 4.Vung tay trên không
tay thả lỏng, 5. vào nước.
c) Tập hai tay luân phiên.
Đứng hai chân song song thân người hơi khom về phía trước, hai tay đưa về phía trước
bắt đầu thực hiện các chu kỳ quạt tay động tác cứ thế tiếp tục luân phiên hết tay này
sang tay kia.
Lưu ý: Các ngón tay khép kính. 

10

download by :


* Giai đoạn 4: Tập chân, tay tự do (trườn sấp) phối hợp thở (trên cạn)

Đứng hơi khom người về phía trước, hai tay liên tục quạt nước đồng thời luân phiên
nghiêng người qua 2 bên nhấc chân ra sau như đang đập chân trườn sấp (nghiêng người
qua bên nào thì nhấc chân bên đó ra sau, đồng thời nhấc cao khuỷu tay (cùi chỏ) trong
động tác “thả lỏng” để chuẩn bị động tác “vào nước”. Nên chọn một bên thuận khi
nghiêng đầu qua bên đó là há miệng để hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọn khí ra
(như thổi bong bóng).
* Giai đoạn 5: Tập tay tự do ( trườn sấp) dưới nước.
- Đứng dưới bể bơi, mực nước ngang ngực, người hơi khom về phía trước, luân phiên
quạt nước bằng 2 tay như đang bơi trườn sấp, (nếu khi quạt nước, cảm thấy nặng và
người muốn tiến về phía trước càng nhiều càng tốt).

- Cũng

động tác như trên nhưng thêm động tác phối hợp thở: Trong quá trình quạt nước,

khi úp mặt xuống nước thì thổi bọt khí (bong bóng) ra, khi nghiêng đầu bên thuận thì há
11

download by :


miệng hít khí trời vào bằng miệng và mũi.
Giai đoạn 6: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước. 
- Lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân và tay trườn sấp phối hợp thở.
- Bơi thật nhiều lần đến khi bơi đi nhanh và động tác thật nhịp nhàng, nhẹ nhàng, thuần
thục.
- Bơi chân và tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước .

2. 3. 4. 2 Lựa chọn và ứng dụng các bài tập bổ trợ trên cạn nhằm nâng cao kết quả
học kỹ thuật bơi tự do(trườn sấp)
Bản thân tôi đã xây dựng hệ thống bài tập dạy bổ trợ trên cạn nâng cao kết quả bơi tự
do (trườn sấp) cho vận động viên, Cụ thể:
- Xây dựng bài tập bổ trợ trên cạn nhằm nâng cao kết quả học kỹ thuật bơi Tự do
( trườn sấp) cho vận động viên.
12

download by :


TT

1

Hệ thống bài tập
Bài tập 1: Đứng gập thân về trước hoặc nằm sấp trên trên ghế dài tập
quạt tay Tự do (trườn sấp).

2

Bài tập 2: Nằm trên bục xuất phát hoặc băng ghế dài đập chân.

3

Bài tập 3: Kéo dây cao su thực hiện kĩ thuật động tác tỳ nước.

4

Bài tập 4: Kéo dây cao su thực hiện kĩ thuật động tác kéo nước.

5

Bài tập 5: Kéo dây cao su thực hiện kĩ thuật động tác đẩy nước.

6

Bài tập 6: Kéo dây cao su thực hiện liên hoàn kĩ thuật động tác tỳ nước,
kéo nước, đẩy nước, vung tay trên không và vào nước.

7

Bài tập 7: Nằm sấp trên thành bể thực hiện động phối hợp kĩ thuật bơi
tự do.

2. 3. 4. 3 Lựa chọn bài tập khi vận động viên xuống nước:
TT

Hệ thống bài tập

1

Bài tập 1: Tay nắm phao thực hiện động tác đập chân.

2

Bài tập 2: Chân kẹp phao thực hiện động tác quạt tay.

3

Bài tập 3: phao phối hợp tay thở.

4

Bài tập 4: Đạp thành bể bơi chân.

5

Bài tập 5: Đứng thẳng người dưới nước thực hiện quạt tay tự do kết
hợp động tác thở.

6

Bài tập 6: Bơi phối hợp hoàn chỉnh kĩ thuật.

13

download by :


2. 3. 5 Giải pháp 5. Đầu tư thể lực trong huấn luyện.
* Giai đoạn huấn luyện thể lực chung:
Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là huấn luyện thể lực toàn diện cho các em học
sinh, dạy cho các em những bài tập khác nhau nâng cao mức độ chịu đựng chung của cơ
thể, tạo được vốn kỹ năng vận động, tăng tri thức để hình thành những nền tảng ban đầu
của tài năng thể thao. Đặc điểm của giai đoạn này là sử dụng các phương tiện huấn
luyện.
+ Huấn luyện tốc độ:
+ Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng các bài tập:
+ Chạy trong các điều kiện khó khăn như chạy leo cầu thang, bật nhảy nâng cao đầu
gối trên cát.
+ Để huấn luyện tốc độ không nên cho các em chạy với tốc độ cực đại quá nhiều.
* Huấn luyện về thể lực:
Gồm các bài tập:
TT

Hệ thống bài tập
Bài tập 1: Chạy biến tốc 30m nhanh, 30m chậm. 3 lần.

1
Bài tập 2: Bật cóc 10 – 15m x 03 lần.
2
3

Bài tập 3: Kéo dây cao su 5 lần x 1 phút.

14

download by :


Bài tập 4: Bài tập nhảy dây 5 lần x 1 phút.
4
Bài tập 5: Bài tập nhảy đổi chân: Nam 30 lần, nữ 20 lần.
5
6

Bài tập 6: Chống đẩy tay sau 5 lần x 20 cái.

7

Bài tập 7: Đi chân vịt nhanh 5 lần x 15m.

8

Bài tập 8: Đi xe cút kít nhanh 5 lần x 15m.
Bài tập 9: Bài tập phát triển cơ lưng, cơ bụng.
Tập cơ bụng: Nam 30 lần, nữ 20 lần

9
Tập cơ lưng: Nam 30 lần, nữ 20 lần

2. 3. 6 Giải pháp 6. Huấn luyện chuyên môn.
* Giai đoạn huấn luyện chuyên môn:
Nhiệm vụ của giai đoạn là hoàn thiện về thể lực, kỹ thuật trong bơi để chuẩn bị cho

vận động viên thi đấu.
Đặc điểm của giai đoạn này là tính chun mơn hố được thể hiện rõ hơn. Tỷ trọng
huấn luyện chuyên môn về thể lực, kỹ thuật, tâm lý được tăng lên đáng kể. Khối lượng
và cường độ của các phương tiện chủ yếu tăng nhiều hơn so với giai đoạn trước. Điều
này diễn ra không chỉ do huấn luyện chung mà còn do ưu tiên tăng số lượng các bài tập

15

download by :


huấn luyện chun mơn và thi đấu. Vì vậy, chúng ta cần đặc biệt thận trọng điều hoà
mối quan hệ giữa khối lượng và cường độ của lượng vận động trong huấn luyện.
2. 3. 6. 1 Huấn luyện sức bền tốc độ:
Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức bền tốc độ nên sử dụng các bài tập dưới nước:
TT

Hệ thống bài tập
Bài tập 1: 4 lần x 15m nhanh. Nghỉ giữa quãng 10 giây.

1
Bài tập 2: 3 lần x 25m nhanh. Nghỉ giữa quãng 10 giây.
2
Bài tập 3 : 2 lần x 50 m nhanh. Nghỉ giữa quãng 10 giây.
3
2. 3. 6. 2 Huấn luyện sức nhanh tốc độ:
Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng các bài tập dưới nước:
TT

Hệ thống bài tập

Bài tập 1: 6 lần x 15m nhanh. Nghỉ giữa quãng 1 phút.

1
Bài tập 2: 4 lần x 25m nhanh. Nghỉ giữa quãng 1 phút.
2
Bài tập 3: 2 lần x 50m nhanh. Nghỉ giữa quãng 5 phút.
3
2. 3. 6. 3 Bài tập kĩ thuật xuất phát trên cạn và dưới nước
16

download by :


- Bài tập xuất phát trên cạn:
+ Bài tập 1: Hai chân đứng nghiêm, hai tay đưa lên cao thẳng tay, bụng hóp, khi nghe
hiệu lệnh cịi thì vận động viên bật cao tại chỗ, hai bàn chân duỗi thẳng.
+ Bài tập 2: Hai chân đứng rộng bằng vai, thân người gập, đầu gối khuỷu, hai tay đặt
trước mũi bàn chân, bụng hóp, khi nghe hiệu lệnh cịi thì vận động viên đưa tay lên cao
và bật cao tại chỗ, duỗi thẳng hai bàn chân.
- Bài tập xuất phát dưới nước trên bục bơi.
+ Bài tập: Hai chân đứng trước mặt bục xuất phát, trọng tâm cơ thể dồn phía trước mép
bục, thân người đổ về trước, ngón chân cái bám vào cạnh bục xuất phát, thân người gập
về phía trước áp sát đùi, khi nghe hiệu lệnh xuất phát đạp mạnh hai chân vào bục xuất
phát, lao người xuống nước, điểm tiếp xúc đầu tiên giữa cơ thể với mặt nước là các ngón
tay và lướt nước, giữ thân người ở dạng hình thoi.
2. 3. 6. 4 Bài tập kĩ thuật quay vịng và về đích:
- Bài tập kĩ thuật quay vịng: Có hai hình thức quay vịng: quay vịng vung tay, quay
vịng lộn san tơ. Song quay vịng phù hợp với đội tuổi học sinh tiểu học là quay vòng
vung tay.
- Kĩ thuật quay vòng vung tay trong bơi Tự do (trườn sấp): Khi đến gần thành bể vận

động viên không được giảm tốc độ, lợi dụng tốc độ đập chân, tay vươn về phía trước
chạm vào thành bể, để tăng tốc độ quay người tay phía bên định quay thấp hơn một chút,
sau khi tay tiếp xúc vào thành bể do lực quán tính tay co khuỷu để hỗn xung, thân
người theo đó mà tiếp cận sát phần bể lúc này dùng sức đẩy tay khỏi thành bể để người
ngã ra sau đồng thời hai chân co về trước, co gối, thu người, quay quanh trục ngang làm
17

download by :


cho thân người nhô lên khỏi mặt nước, khi miệng nhơ lên khỏi mặt nước thì tranh thủ hít
vào. Tiếp đó tay trái co khuỷu kéo sang phái bên ngực trái thân người quay sang trục
dọc sang bên trái. Khi thân người quay đến vị trí nghiêng cuối thành bễ thì tay phải đẩy
thành bể để vung về trước.
- Kĩ thuật về đích: Bơi Tự do (trườn sấp) chỉ cần một tay chạm đích, khi gần về đích nên
tập cho học sinh nín thở để đạt được tốc độ tốt nhất khi về đích.
2. 3. 7 Giải pháp 7: Tạo tâm lí thi đấu tốt hướng tới thành tích cao.
- Đặt mục tiêu quyết tâm cao cho vận động viên trước khi vào thi đấu.
- Luyện tập kết hợp thời gian nghỉ ngơi hợp lí.
- Tùy theo lứa tuổi và giới tính để quan tâm, động viên, định hướng để trở thành vận
động viên chuyên nghiệp.
- Giáo dục cho học sinh trung thực khi thi đấu.
2. 3. 8 Kết quả định lượng:
Thành tích thi đấu của vận động viên bơi sau khi huấn luyện:
TT

Họ và tên học sinh

Giới tính

Cự ly

Thành

Ghi chú

tích
1

Hồng Minh Trí

Nam

50m tự do

45’’43

2

Nguyễn Minh Qn

Nam

50m tự do

48’’34

3

Nguyễn Văn Phước

Nam

50m tự do

49’’25

4

Võ Hoàng Phương Nga

Nữ

50m tự do

50’’15

Như vậy thành tích sau khi vận dụng các giải pháp tập luyện trên đã được tăng
lên rõ rệt. Ngoài ra khi kiểm tra cho thấy các chỉ số về thể lực và thể hình đều tăng lên.
18

download by :


Điều đó khẳng định cùng khối lượng tập luyện nếu có phương pháp tuyển chọn và huấn
luyện hợp lý thì sẽ có kết quả cao hơn.
2. 3. 9 Kết quả định tính:
Học sinh có tâm lí thi đấu với quyết tâm cao, kỹ thuật xuất phát tốt, thực hiện
đúng kỹ thuật động tác về đích. Thể lực của các em được nâng lên rõ rệt, sức bền, sức
nhanh trong thi đấu được tốt hơn.

3. PHẦN KẾT LUẬN
3. 1. Ý nghĩa đề tài:
Nhằm nâng cao chất lượng kĩ năng bơi 50m tự do( trườn sấp) cho học sinh Tiểu học
là một việc làm hết sức quan trọng, nó góp phần nâng cao toàn diện cho học sinh đồng
thời nâng cao chất lượng qua các hội thi. Vì vậy bản thân tơi đã sử dụng một số giải
pháp như sau:
- Giải pháp 1: Tuyển chọn đội tuyển.
- Giải pháp 2: Lập kế hoạch huấn luyện.
- Giải pháp 3: Chuẩn bị các điều kiện cho huấn luyện.
- Giải pháp 4: Đầu tư kĩ thuật, bài tập bổ trợ trong huấn luyện.
- Giải pháp 5: Đầu tư thể lực trong huấn luyện.
- Giải pháp 6: Huấn luyện chuyên môn.
- Giải pháp 7: Tạo tâm lí thi đấu tốt hướng tới thành tích cao.

19

download by :


Qua quá trình huấn luyện, áp dụng sáng kiến trên tôi thấy hiệu quả tăng lên rõ rệt.
Học sinh nắm bắt tốt từng bài tập một cách nhanh chóng, tăng hưng phấn, hứng thú
trong luyện tập, thành tích của các em trong q trình tập luyện ngày càng cao.
Từ đó tôi thiết nghĩ, nếu ngành chúng ta chú trọng tới việc huấn luyện các nội
dung thể dục thể thao cho học sinh Tiểu học thì đó sẽ là nơi cung cấp các vận động viên
trẻ cho nền thể thao của huyện, tỉnh nhà. Với kết quả đạt được qua áp dụng sáng kiến
kinh nghiệm. Tơi muốn góp phần nhỏ vào việc nâng cao chất lượng huấn luyện đội
tuyển bơi đạt hiệu quả cao .
3. 2. Kiến nghị, đề xuất:
3. 2. 1. Đối với nhà trường:

- Thành lập các câu lạc bộ bơi lội hoạt động thường xuyên, liên tục trong suốt năm học.
- Bổ sung cơ sở vật chất, dụng cụ phục vụ cho công tác giảng dạy cũng như huấn luyện.
- Động viên về vật chất cũng như tinh thần cho huấn luyện viên, vận động viên để từ đó
họ có ý thức phấn đấu vươn lên trong tập luyện.
3. 2. 2. Đối với Phòng GD&ĐT:
- Triển khai các Câu lạc bộ bơi lội huấn luyện trong năm và trong hè.
Trên đây là một số ý kiến của tôi về các giải pháp huấn luyện bơi 50m tự do(trườn
sấp) cho học sinh Tiểu học. Trong quá trình áp dụng tơi nhận thấy vẫn cịn những thiếu
sót, rất mong nhận được sự đóng góp ý kiến của các đồng nghiệp.

Tơi xin chân thành cám ơn!

20

download by :