Tài liệu Phụ nữ làm gì để chống stress? pdf

Phụ nữ làm gì để chống
stress?


Stress được nhắc nhiều gần đây nhất là khi tình hình kinh tế
không mấy sáng sủa. Phụ nữ là đối tượng rất dễ bị stress tấn
công.
Mặc dù không ít thống kê cho thấy phụ nữ Việt đang có những thành
công ấn tượng và có thu nhập cao hơn nam giới.

Do đặc điểm tâm sinh lý, phụ nữ dễ nhạy cảm với những tổn thương,
bất trắc, mất mát trong cuộc sống. Nhất là tại các thành phố lớn, nơi
mà nhịp sống công nghiệp khẩn trương và yêu cầu nghiệt ngã của thị
trường có thể gấy chấn động cuộc sống bình yên của cá nhân và gia
đình với nhiều hình thức và mức độ khác nhau.

Bức xúc chuyện công tác cơ quan? – stress! Việc học của con, bạo lực
học đường? – stress! Chồng có biểu hiện chán cơm mê phở? –
stress!

Nếu là nội tướng trong gia đình, thường phụ nữ bị stress thì cả nhà…
stress theo. Không khí u ám, cơm nguội canh lạnh. Nếu là lãnh đạo
công ty thì nhân viên cũng bị lao đao theo. Tâm lý lây lan rất dễ có cơ
hội trong môi trường làm việc vốn dĩ đã căng thẳng.

Đặc biệt xã hội càng văn minh theo hướng công nghiệp cao thì stress
càng gia tăng: áp lực do mệnh lệnh, công việc nhàm chán, đơn điệu,
chạy đua theo lợi nhuận, tăng năng suất, phấn đấu hoàn thành hợp
đồng, nguy cơ mất việc làm, căng thẳng trong quan hệ gia đình do

cuộc sống khó khăn, tổ chức gia đình không giữ được tổ ấm…

Cuộc cách mạng kỹ thuật số đem đến cho loài người không biết bao
nhiêu tiện nghi, bao nhiêu điều kỳ diệu, nhưng đồng thời con người
phải sống nhanh hơn, dễ bị tổn thương tinh thần hơn, và như thế lại
càng bị stress.

Phụ nữ làm gì để chống stress? Nhiều người bị căng thẳng đầu óc,
chọn cách giải trí sau một ngày làm việc để vui sống và giải toả stress:
có thể chăm sóc nhà cửa, mua sắm, chơi thể thao, nghe nhạc, có thể
hẹn với các chị em khác để cùng “tám”. Phụ nữ mạnh mẽ cũng có cảm
nghĩ stress chẳng qua là những thử thách, đôi khi làm cho cuộc sống
có ý nghĩa, còn hơn cứ đều đều công việc; có như thế mới vui sau giờ
làm việc.

Giới chuyên môn đã đề nghị những liệu pháp để giảm nhẹ stress: thư
giãn, nghỉ ít phút khi căng thẳng đầu óc, tạm thời rời khỏi bàn làm
việc; cười lên, vui với người xung quanh; tập lắng nghe để hiểu rõ
người khác và đi đến thông cảm; cải thiện môi trường tại nơi làm việc;
ngủ nhiều hơn; tìm người tư vấn để giúp mình sáng suốt hơn, hoặc ít
ra tìm bạn hoặc người thân để san sẻ nỗi buồn; dành nhiều thời gian
hơn để thân cận những người lạc quan…

Giáo sư y khoa Jon Kabat-Zinn, dạy thiền tại đại học Massachusetts,
Hoa Kỳ, là một người nghiên cứu thiền và ứng dụng thành công. Ông
khuyên mọi người một cách đơn giản: “Vào thời buổi kỹ thuật số thúc
giục chúng ta không ngừng, tốt hơn hết là tự điều chỉnh với mình mỗi
ngày một khoảng thời gian nào đó để được quyền “không làm gì
cả””.

Phương pháp thực hành của ông chỉ là khi làm việc hay ở nhà, bất kỳ
lúc nào nếu ta biết dừng lại một chút, vài phút mỗi ngày để thưởng
thức thinh lặng, ngồi xuống thật đơn giản và không vấn vương việc
gì.

Bạn sẽ cảm nhận một “hạnh phúc không ngờ”như những gì thiền sư
nói, đi tìm lại mình, thưởng thức sự tĩnh tại, hưởng giây phút kỳ diệu
của hiện tại. Bạn có làm được không? Một chút “hầu như không gì
cả” chẳng tốn kém gì mà hiệu quả lại vô giá cho sức khoẻ.

Bên cạnh những chăm sóc về tinh thần như trên, với cơ thể sinh lý của
mình phụ nữ cần phải có những quan tâm đặc biệt khi biết mình đang
stress. Giấc ngủ đủ và có đời sống tình dục lành mạnh cũng là giải
pháp hữu hiệu trong phòng chống stress. Với giấc ngủ đủ, phụ nữ
nhanh chóng phục hồi sự đàn hồi của làn da, cải thiện chức năng tiêu
hoá, bài tiết do vậy giúp sắc diện tươi trẻ.

Người phụ nữ có sức sống tình dục đầy đủ cũng góp phần đẩy lùi
stress. Có những cây cỏ, rau cải có tác dụng duy trì giấc ngủ thư thái
giúp cơ thể tái tạo năng lượng như dịch chiết từ cây Withania
somnifera – còn gọi là nhân sâm Ấn Độ – được dùng để cân bằng hệ
thần kinh trong quá trình căng thẳng, hay có cảm giác bị vắt kiệt sức
lực trong các trường hợp hoạt động quá sức.

Dịch chiết này đặc biệt hiệu quả trên phụ nữ nhờ tác dụng an thần,
giảm bớt các trạng thái lo lắng. Theo y học cổ truyền, Withania cũng
làm tăng khả năng hưng phấn tình dục và do có chứa choline dịch
chiết cũng tích cực cải thiện trí nhớ và khả năng học tập.