Tài liệu Bị trầm cảm có nên tập thể dục ? pptx

Bị trầm cảm có nên tập thể
dục ?

Thường xuyên tập thể dục là một cách hiệu quả để điều
trị một số hình thức trầm cảm. Hoạt động thể chất làm
cho các mô thần kinh khoái cảm của não được kích thích
và dẫn đến cảm giác thoải mái. Tập thể dục cũng là một
phương pháp điều trị hiệu quả đối với chứng lo âu.

Ảnh minh họa.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có
thể được hiệu quả như phương pháp điều trị khác như dùng
thuốc để giảm trầm cảm nhẹ. Nói chung, tập thể dục là một
phần trong phương pháp điều trị để tiếp cận toàn diện căn
bệnh này.
Trầm cảm, sức khỏe và đau tim
Trung bình, người bị trầm cảm chỉ tập thể dục bằng một nửa
người không bị trầm cảm. Thể dục tim mạchkém có thể làm
người trầm cảm gia tăng nguy cơ đau tim. Có vẻ trầm cảm và
tập thể dục ảnh hưởng lẫn nhau - một lối sống ít vận động
làm tăng nguy cơ trầm cảm và trầm cảm làm tăng khả năng
sống không lành mạnh.

Ảnh minh họa.
Lợi ích của việc tập thể dục với người bệnh trầm cảm
Những lợi ích vật thể của tập thể dục thường xuyên bao gồm:
 Cải thiện tim mạch
 Giảm nguy cơ chết sớm
 Giảm mức cholesterol

 Giảm huyết áp
 Duy trì trọng lượng khỏe mạnh
 Cải thiện cơ bắp.
Những gợi ý cho người trầm cảm khi vận động

Người bệnh trầm cảm nên tập thể dục từ 2 - 5 lần mỗi tuần. -
Ảnh minh họa.
Trước khi quyết định bất kỳ kế hoạch tập thể dục nào, nên
tham khảo ý kiến của bác sĩ, đặc biệt là nếu bạn không thực
hiện trong một thời gian dài. Một số cách bạn có thể sử dụng
để giúp quản lý trầm cảm là:
 Chọn một loạt các hoạt động vui chơi.
 Đề nghị một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè để
làm bạn tập, thiếu động lực là một trong những đặc điểm của
trầm cảm.
 Tập thể dục 2-5 lần mỗi tuần.
 Kéo dài mỗi buổi tập thể dục ít nhất 30 phút.
 Tập thể dục khoảng 60 đến 70% nhịp tim tối đa của
bạn. Để tính toán nhịp tim tối đa của bạn, lấy 220 trừ đi số
tuổi của bạn.
 Hãy nhớ khởi động và tập nhẹ trong suốt quá trình.
 Hãy cố gắng sống tích cực hơn - đi bộ thay vì sử dụng
xe cho các chuyến đi ngắn, hoặc sử dụng thang bộ thay cho
thang máy và thang cuốn khi có thể.