Tài liệu Ăn thoải mái mà không tăng cân? ppt

Ăn thoải mái mà không
tăng cân?


Tăng cân là một quá trình chậm rãi và liên tục, nó không diễn
ra nhanh chóng nhưng dần dần khiến chúng ta khó nhận thấy.
Thay vì để tăng cân rồi bạn lại tích cực tập thể dục để giảm
cân thì cách tốt nhất là ngăn ngừa từ ban đầu.
Giảm cân có thể cần sự nỗ lực và thời gian đáng kể đôi khi
khiến chúng ta thấy nản chí. Tăng cân có thể được ngăn ngừa
bằng một vài bước sau đây một cách thường xuyên và
nghiêm túc.

Đi bộ hàng ngày
Đi bộ là một trong những bài tập dễ và tốt nhất. Bạn có thể
thực hành bằng cách tập đi bộ một khoảng cách nhất định với
thời gian ít hơn so với thời gian mà ngày thường bạn cần.
Bạn có thể đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối hoặc khi đi làm
nếu điều kiện cho phép. Cố gắng đi bộ một khoảng cách nhỏ
vẫn hay hơn là tự lái xe hoặc dùng phương tiện di chuyển
công cộng. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.

Uống nhiều nước hàng ngày
Một lượng nước thường xuyên mang đến những hiệu quả tích
cực khi cơ thể được thanh tẩy khỏi những chất độc. Bạn có
thể ngừa việc tăng cân và cũng duy trì tuổi thanh xuân thêm
nhiều năm khi thực hiện thói quen này. Uống nước trước bữa
ăn vì nó có thể đánh bại cảm giác thèm ăn nhiều hơn; từ đó
giảm khả năng hấp thụ nhiều năng lượng hơn.

Đừng quên bữa sáng
Nó là một nguyên tắc quan trọng và có tính bắt buộc nếu bạn
đang tập trung ngăn chặn việc tái tăng cân. Bỏ bữa sáng sẽ
không giúp ích gì ngoài việc phá hỏng những nỗ lực ngăn
ngừa việc tăng cân ở bạn.
Khi ngủ ban đêm, sự chuyển hóa của bạn giảm đi và buổi
sáng nếu bạn bỏ bữa, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái đói do
đó càng cản trở hoạt động của sự chuyển hóa hơn. Bữa ăn
sáng sẽ khởi động sự chuyển hóa và cũng giúp bạn kiểm soát
cơn đói trong ngày. Tốt hơn là hãy có một bữa sáng đầy đủ
nhưng lại ăn nhẹ vào bữa trưa.
Lối sống năng động và khỏe mạnh
Một lối sống năng động và khỏe mạnh là chiếc chìa khóa để
bạn có đời sống khỏe mạnh. Ngừa tăng cân trở nên dễ dàng
nhất khi bạn theo đuổi thói quen có một lối sống năng động
và khỏe mạnh gồm có dinh dưỡng cân bằng, tránh thói quen
xấu, ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ và kiểm soát căng thẳng đúng
cách.
Nhiều lần sự tăng cân diễn ra không mong muốn do những
vấn đề sức khỏe hoặc những vấn đề tinh thần như cơn giận,
trầm cảm và hậu quả của bệnh tật. Một lối sống năng động và
khỏe mạnh sẽ hỗ trợ nhiều cho bạn để đánh bại những vấn đề
tinh thần và sức khỏe, từ đó ngăn ngừa việc tăng cân.
Uống trà thảo dược
Trà thảo mộc và trà xanh là những thức uống tốt nhất. Trà
thảo mộc có chứa những chất chống oxi hóa có nhiều ích lợi
cho sức khỏe và cũng giúp chống tăng cân hiệu quả.
Tránh những thực phẩm chứa nhiều đường và carbonhydrate
Tránh những thực phẩm chứa nhiều đường và carbonhydrate
(junk food) nếu bạn muốn tránh tăng cân. Các thực phẩm này

chứa những chất béo không lành mạnh và không cần thiết
làm tăng tốc việc tăng cân.
Ăn bánh mì nâu và tránh thực phẩm có chứa nhiều đường
Bánh mì nâu là lựa chọn tốt hơn bánh mì trắng. Thức ăn
nhanh cũng chứa lượng đường cao sẽ trữ trong cơ thể như
chất béo trong khi thực phẩm nguyên hạt sẽ cung cấp cho cơ
thể năng lượng một cách liên tục trong thời gian dài. Thực
phẩm nhiều đường được tiêu hóa ngay lập tức nên bạn sẽ
thấy mau đói và cần thêm sự nạp năng lượng.
Thúc đẩy sự trao đổi chất
Chuyển hóa là quá trình trong đó khối cơ được tạo ra và nếu
tỷ lệ trao đổi chất này chậm; rõ ràng sẽ dẫn đến tăng cân. Bạn
có thể tăng quá trình trao đổi chất bằng cách chọn chế độ ăn
nhiều rau, hoa quả, ngũ cốc, thịt nạc các sản phẩm đậu nành
và cá. Hãy ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi.
Hãy ăn bữa ăn nhỏ nhưng thường xuyên
Bạn nên giữ cho nhà bếp của bạn đầy những thực phẩm và đồ
ăn nhẹ lành mạnh mà bạn có thể nhai ngay để giữ cho cơ thể
không rơi vào trạng thái đói. Điều này ngăn ngừa tăng cân và
bạn có thể trữ một số đồ ăn nhẹ lành mạnh tại văn phòng làm
việc