Tài liệu Mẹo bảo vệ mắt khi ngồi máy tính pot

Mẹo bảo vệ mắt khi ngồi máy tính

Nếu thường xuyên làm việc bên máy tính, bạn nên đặt màn hình cách mắt 50-60 cm,
tâm thấp hơn tâm của mắt
Nếu thường xuyên sử dụng máy tính, bạn có thể gặp phải một số vấn đề bất ổn về thị giác
gọi là hội chứng về mắt do sử dụng máy tính (Computer Vision Syndrome). Hội chứng
này bao gồm các biểu hiện: Mỏi mắt, khô mắt, cộm chói, sợ ánh sáng, chảy nước mắt,
nhìn mờ, đau đầu, mỏi vai, cổ…

Nguyên nhân của tình trạng này là do tập trung quá mức vào màn hình máy tính trong
thời gian dài làm ta quên chớp mắt. Con người thường chớp mắt trung bình khoảng 20
lần/phút. Thế nhưng, khi tập trung cao độ trước màn hình máy tính hoặc trong thời gian
dài, số lần chớp mắt giảm xuống chỉ còn 1/3 hoặc 1/2. Chính điều này khiến cho mắt bị
khô, dẫn tới cộm, rát, đỏ. Triệu chứng càng nặng hơn ở những người bị khô mắt, tật khúc
xạ, người cao tuổi…
Việc các cơ điều tiết của mắt phải gắng sức trong điều kiện nhìn gần kéo dài t
ạo ra sự mệt
mỏi cho mắt. Ngoài ra, ánh sáng phản xạ từ màn hình quá nhiều hoặc có cường độ cao, vị
trí đặt màn hình chưa đúng… đều làm mắt thêm mỏi mệt, khó chịu.
Mắt có tật khúc xạ không được điều chỉnh kính hoặc chỉnh kính không phù hợp, cộng với
thời gian làm việc bên máy kéo dài cũng làm cho mắt thêm mỏi mệt, khó chịu.
Để hạn chế tình trạng trên, bạn cần lưu ý:
- Chớp mắt: Cần chú ý chớp mắt thường xuyên hơn, không nên căng mắt quá lâu để tập
trung vào màn hình máy tính. Có thể sử dụng nước mắt nhân tạo để tra hỗ trợ mắt.
- Vị trí màn hình: Cần sắp đặt vị trí màn hình về một bên cửa sổ, ánh nắng mặt trời không
được chiếu vào màn hình hoặc mắt. Màn hình cần đặt cách mắt 50-60 cm, tâm của màn
hình nên đặt thấp hơn tầm mắt 10-20 cm vì mắt sẽ làm việc thoải mái hơn khi ta liếc nhẹ
xuống đọc sách hoặc làm việc gần, bàn phím nên đặt cách mắt 30-40 cm.
Để giảm lượng bức xạ từ màn hình đến mắt, nên đặt kính lọc cho màn hình hoặc dùng
màn hình tinh thể lỏng. Đồng thời cần thường xuyên lau bụi vì bụi nhiều sẽ làm giảm độ
tương phản của màn bình.

- Cần chú ý ánh sáng vừa đủ tại nơi đặt máy tính: tắt bớt đèn trên trần nhà nếu quá sáng.
Nếu quá tối thì nên dùng thêm đèn bàn có chụp, đặt đèn tại vị trí sao cho ánh đèn không
phản chiếu lên màn hình.
- Chỉnh cỡ chữ của trang văn bản về cỡ chữ lý tưởng: gấp 3 lần cỡ chữ nhỏ nhất mà ta có
thể đọc được. Chọn chữ đen trên nền trắng, hoặc chữ đậm trên nền sáng.
- Cần cho mắt có thời gian nghỉ 10-15 phút giữa mỗi giờ làm việc bằng máy tính. Khi
nghỉ nên cho mắt nhìn ra xa, mát xa nhẹ nhàng vùng mi mắt và thư giãn.
- Chú ý bổ sung chế độ ăn giàu vitamin đặc biệt các loại vitamin A, E, C, B2… có nhiều
trong các loại rau xanh, quả đỏ. Một điều cần lưu ý nữa là uống nhiều nước.
- Cần kịp thời khám chuyên khoa mắt, phát hiện tật khúc xạ và điều chỉnh đúng số kính
cần thiết cho mắt. Đặc biệt khi thấy tình trạng bất thường về mắt cần đi khám sớm để có
lời khuyên tốt nhất cho sức khỏe đôi mắt của bạn.