Tài liệu Phương pháp giúp kéo dài tuổi thọ docx

Phương pháp giúp kéo dài tuổi thọ
Cuộc sống của chúng ta diễn ra hàng ngày với quy luật “sinh, lão, bệnh, tử” và tuổi thọ
của con người cũng có những giới hạn nhất định. Chính vì thế không ai là không muốn có
được sức khỏe tốt, tràn trề sinh lực, có tuổi thọ kéo dài. Sau đây là phương pháp giúp
kéo dài tuổi thọ mà suckhoe24h.edu.vn đã tìm hiểu và tổng hợp viết lên chia sẻ cho mọi
người.
Bí quyết giúp kéo dài tuổi thọ
Vận động thể dục, chơi thể thao
 Đây là bí quyết quan trọng để bạn có sức khỏe tốt và kéo dài tuổi thọ. Sự vận động
tốt nhất là chúng ta nên luyện tập và chơi thể thao từ khi còn ít tuổi một cách đều đặn,
thường xuyên. Mọi sự vận động đều khiến cho cơ bắp săn chắc hơn, các tế bào mỡ bị đốt
cháy nhiều hơn, máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn, vì thế tất cả mọi tế bào đều được
cung cấp dinh dưỡng và oxy tốt hơn.
 Bạn có thể lựa chọn cho mình hình thức vận động đơn giản, phù hợp như đi đều
bước, chạy nhẹ nhành, đi xe đạp, erobic, khiêu vũ,…
 Bạn nên tập đều đặn, ít nhất 3-4 lần/1 tuần và không nên tập gắng sức, bạn cứ cố
gắng tăng cường độ tập lên dần dần phù hợp với sức chịu đựng và sức khỏe của cơ thể
dần dần bạn sẽ có được độ dẻo dai, sức chịu đựng tốt hơn.
Có chế độ nghỉ ngơi hợp

 Ít nhất mỗi ngày bạn phải ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng và đặc biệt không nên bỏ qua
giấc ngủ trưa nhé, buổi trưa bạn chỉ cần ngủ tử 25-45 phút là đạt yêu cầu, ngủ đủ giấc là
yếu tố quan trọng để bạn đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa và nâng cao sức khỏe ;
 Khi ngủ, các tế bào trong cơ thể bạn tái tạo nhanh, máu lưu thông tốt hơn giúp
cung cấp lượng máu cần thiết cho các cơ, thúc đẩy sự tổng hợp protein và hoocmon cho
cơ thể;
 Hãy đảm bảo cho mình những điều kiện tốt nhất để có một giấc ngủ ngon, không
nên thức đêm và ngủ bù sau đó vì bạn có ngủ thêm bao nhiêu chăng nữa cũng không thể
bù lại thời gian đã thức.
 Hàng ngày, hãy sắp xếp thời gian để được nghỉ ngơi, thư giãn.
 Hàng tuần, hàng tháng, hàng năm hãy sắp xếp cho mình những ngày nghỉ ngơi

thật sự, tránh xa mọi công việc và những lo lắng thường nhật. Đảm bảo bạn sẽ có một
tinh thần minh mẫn, một sức khỏe căng tràn và làm việc hiệu quả hơn đấy.
 Khi tắm bạn nên sử dụng phương pháp thay đổi nước nóng – nước lạnh liên tục
nhưng bắt đầu và kết thúc bằng nước ấm nhé, đặc biệt thời gian tắm nước lạnh chỉ nên
bằng 1/3 thời gian tắm nước ấm. Nên điều chỉnh các lớp quần áo phù hợp nhiệt độ môi
trường, tốt nhất là mặc nhiều lớp nhưng đừng ấm quá.
Nói không hoàn toàn với thuốc lá
 Trong khói thuốc có đến hơn 40 hợp chất là nguyên nhân của các căn bệnh ung
thư, không những thế mỗi điếu thuốc bạn hút sẽ lấy đi của bạn 5,5 phút của cuộc đời. Hãy
nhân lên số thuốc bạn hút với thời gian bạn sẽ mất đi, đó là một con số rất đáng để bạn
nói không với thuốc lá đấy.
 Hút thuốc lá khiến phụ nữ mãn kinh sớm hơn 2 năm, khiến da của bạn lão hóa
nhanh hơn, khiến căn bệnh loãng xương phát triển với tốc độ chóng mặt và tất nhiên sẽ
khiến bạn già hơn, sự sống ngắn hơn.
 Chính vì thế, ngay khi còn trẻ hãy tránh xa thuốc lá nhé. Trường hợp bạn đang hút
thuốc hãy sử dụng tất cả các phương pháp có thể để loại bỏ chúng ra khỏi cuộc sống của
bạn.
Chế độ dinh dưỡng hợp lí
 Chế độ ăn uống, vận động hợp lý là điều kiện tiên quyết cho phép bạn tránh được
nguy cơ béo phì và các bệnh mãn tính như tắc ngẽn động mạch, tiểu đường, mỡ máu,…
nhờ đó mà tuổi thọ được nâng cao.
 Trong bữa ăn hàng ngày bạn nên hạn chế mỡ tối đa đặc biệt là mỡ động vật, ăn
nhiều cá, rau quả xanh để tăng cường chất chất oxy hóa cho cơ thể.
 Tốt nhất nên ăn thành nhiều bữa trong ngày, hạn chế ăn vặt giữa các bữa chính,
trong thực đơn mỗi ngày phải tiêu thụ ít nhất 1kg rau quả tươi, đặc biệt là phải uống đủ
nước nữa nhé.
 Đảm bảo cân đối chất dinh dưỡng – vitamin – khoáng chất trong bữa ăn hàng
ngày.
Tiêm phòng đầy đủ
 Việc tiêm phòng sẽ giúp bạn đẩy lùi các nguy cơ bệnh tật, đặc biệt là những căn

bệnh khó chữa. Chính vì vậy bạn cần tận dụng triệt để việc tiêm phòng trong cuộc đời
mình nhé.
 Ít nhất bạn cần tiêm phòng các bệnh sau: viêm gan B, tiêm phòng cúm, uốn ván,
viêm màng não, ung thư cổ tử cung,… đặc biệt phụ nữ khi mang thai cần thực hiện việc
tiêm phòng đầy đủ trước và sau khi thụ thai để bào thai có một sức đề kháng tốt nhất nhé.
Tạo một tinh thần vui vẻ, lạc quan
 Sức khỏe tinh thần đóng một vai trò hết sức quan trọng đối với tuổi thọ con người,
những người lạc quan rất ít khi bị bệnh hoặc nếu có làm sao thì họ cũng nhanh chóng
vượt qua.
 Chính vì thế, hãy luôn suy nghĩ lạc quan và cười tươi mỗi ngày nhé. Nụ cười
không chỉ là “thang thuốc bổ” tuyệt vời cho cơ thể mà còn là yếu tố đầy lùi các dấu hiệu
lão hóa nữa đấy.
 Đặc biệt, bạn cần tránh xa những cơn stress khiến bạn căng thẳng, mệt mỏi, giảm
hẳn tuổi thọ cơ thể. Những lúc như thế hãy bình tâm lại, hít thở sâu và tìm ra lối thoát cho
chính mình, đừng để stress có điều kiện “hành hạ” bạn nhé.
Những phương pháp giúp kéo dài tuổi thọ ở trên đây thật ra rất đơn giản và bất cứ ai
cũng có thể làm được.