Tài liệu Trẻ em cần phải ngủ đủ 10 tiếng mỗi ngày potx

Trẻ em cần phải ngủ đủ 10 tiếng
mỗi ngày


Theo kết quả của một nghiên cho thấy, trẻ em trong độ tuổi 10 đến 12 ngủ ít hơn 7 tiếng
mỗi tối có số đo vòng eo lớn hơn gần 2 cm và các chỉ số khối lượng cơ thể khác cũng lớn
hơn so với những trẻ em ngủ nhiều hơn 10 tiếng đồng hồ.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu ngủ không đủ giấc, trẻ sẽ quá mệt mỏi để tham gia vào
các bài tập thể dục và trẻ cũng có xu hướng dành nhiều thời gian trong ngày để ăn uống hơn so
với những trẻ ngủ đủ giấc. Hơn nữa, tình trạng mất cân bằng hoóc môn do không đảm bảo được
số giờ ngủ cần thiết còn có thể làm cho trẻ cảm thấy đói hơn, dẫn đến ăn nhiều hơn.
Nghiên cứu cho thấy, trẻ em trong độ tuổi 10 đến 12 ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi tối có số đo vòng eo
lớn hơn gần 2 cm và các chỉ số khối lượng cơ thể khác cũng lớn hơn so với những trẻ em ngủ
nhiều hơn 10 tiếng đồng hồ.



Chứng bệnh thiếu ngủ ở trẻ nhỏ và vị thành niên còn có liên quan tới những bệnh lý khác hoặc
dẫn tới trầm cảm sau này.


Tiến sĩ Teatske Altenburg từ Trung tâm nghiên cứu và chăm sóc sức khỏe EMGO tại Hà Lan
cho rằng việc tập trung giấc ngủ vào cuối tuần không phải là một điều tốt cho sự phát triển của
cơ thể.
“Độ dài giấc ngủ của những ngày trong tuần góp phần quan trọng hơn trong việc giảm thiểu tình
trạng tăng cân và béo phì so với việc dồn thời gian ngủ vào những ngày cuối tuần. Đồng thời,
những giấc ngủ được kéo dài hơn vào ngày cuối tuần không thể bù đắp lại cho việc thiếu ngủ ở
những ngày trong tuần được”, tiến sĩ cho biết.
Các nghiên cứu khác cũng phát hiện ra trẻ em trong độ tuổi từ 10 đến 15 đang ngủ ít đi 30 phút
so với hai thập kỷ trước đây.
Amanda Gamble, một bác sĩ tâm lý đến từ trung tâm Woolcock đang điều trị cho những trẻ vị

thành niên mắc chứng rối loạn giấc ngủ cho biết có sự gia tăng số trường hợp mắc phải chứng
bệnh này do sử dụng quá nhiều thiết bị công nghệ và những căng thẳng do việc học tập tại
trường.
Bác sĩ Gamble đưa ra lời khuyên, các bậc phụ huynh nên yêu cầu con em mình tắt tất cả những
thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 1 giờ đồng hồ và đảm bảo trẻ không thể có được những thiết bị
này tại phòng trong suốt thời gian ngủ. Ánh sáng phát ra từ những thiết bị này làm chậm sự sản
sinh hoóc môn kích thích giấc ngủ là metanotin.
Ngoài ra cũng có nhiều học sinh bậc tiểu học và trung học không thể có một giấc ngủ ngon do lo
lắng về bài tập trên lớp.
Bác sĩ Gamble cho rằng cha mẹ cần xác định rõ ràng thời gian thức dậy và từ đó trừ đi 11 tiếng
đồng hồ để xác định giờ đi ngủ cho trẻ. Sự duy trì tính tương đồng giữa thời gian ngủ ở các ngày
trong tuần và cuối tuần bất cứ khi nào có thể sẽ giúp cho đồng hồ sinh học của cơ thể trẻ em
được ổn định.
Theo một nghiên cứu được thực hiện trên 5.757 trẻ em tại châu Âu cho thấy việc giảm bớt thời
gian ngủ ở thanh thiếu niên đi kèm với một tỷ lệ gia tăng nhanh chóng nạn béo phì. Theo thống
kê của Cục thống kê Australia, cứ 1 trong số 4 trẻ em của nước này, tức là có tới 600.000 trẻ mắc
phải nạn thừa cân hoặc béo phì, tăng tới 4% kể từ năm 1995. Tỷ lệ trẻ em béo phì tăng từ 5% đến
8% trong thời kỳ đó.
Chứng bệnh thiếu ngủ ở trẻ nhỏ và vị thành niên còn có liên quan tới những bệnh lý khác
hoặc dẫn tới trầm cảm sau này.
Những cách giúp trẻ có một giấc ngủ ngon:
 Thực hiện thói quen thư giãn 30 phút trước khi đi ngủ, vệ sinh răng miệng, đọc sách…
 Tránh những bữa ăn giàu protein ngay trước khi đi ngủ như thịt và các loại hạt.
 Không dùng các chất có chứa caffeine
 Ăn các bữa ăn giàu cacbonhydrat như bánh mì, cơm
 Duy trì khoảng cách khoảng 1 tiếng đồng hồ giữa thời gian ngủ và làm bài tập.
 Không sử dụng máy tính, điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc tivi trước khi ngủ.
 Cố định thời gian thức dậy giữa các ngày trong tuần và cuối tuần.