6 nguyên nhân gây bệnh đau nhức pdf

6 nguyên nhân gây bệnh đau nhức
(Dân trí) - Đau lưng, đau cổ, đầu gối và chân tay luôn nhức mỏi… thường xuyên có thể bắt
nguồn từ chính những thói quen hàng ngày.
Đau nhức vai, cổ đôi khi bắt nguồn từ những thói quen chưa đúng
1. Tư thế sử dụng máy tính

Nếu dáng ngồi giống chữ C (cong lưng, vai, đầu cúi xuống và hướng ra phía trước) trong
khi ngồi trước máy tính hàng giờ thì sẽ có khả năng mắc nhiều chứng bệnh.

Theo BS Michael Hisey, giám đốc Viện Texas Back (Mỹ), đa phần không để ý tới tư thế
ngồi làm việc và điều này có thể gây co thắt cơ, thoái hóa khớp (cột sống ) và một số
vấn đề khác. Vì thế trong khi làm việc, hãy đặt hai chân lên sàn nhà, khuỷu tay đặt cong
thành một góc 90 độ, cổ tay đặt ngay ngắn trên bàn, đầu thẳng và ngả nhẹ về phía sau, cổ
dài, vai ở tư hơi nghiêng ra sau, thư giãn.

Sau nửa giờ, nên rời khỏi bàn và đi bộ một vòng quanh văn phòng. Các chất nhờn trong
khớp sẽ được tăng tiết, giúp tránh được cảm giác đau nhức.

2. Thói quen ngồi nhiều

Nếu ghĩ rằng việc phải thở hổn hển tại phòng tập thể dục mới là lý do gây đau nhức thì
bạn đã lầm. Chính thói quen không chịu di chuyển, đi lại có thể tạo ra những cơn đau
kinh khủng hơn nhiều. Theo các nghiên cứu trong văn bản lưu trữ sức khỏe nghề nghiêp
và môi trường quốc tế, những người thường xuyên ngồi một chỗ sẽ dễ bị đau lưng và đau
cổ hơn so với những người phải thường xuyên làm những công việc đi lại nhiều.

Vì vậy, để không bị đau nhức, nên dành 3 giờ một tuần để tập aerobic; tham gia lớp tập
thể dục hai lần một tuần và vào thứ Bảy hàng tuần có thể chạy bộ Tập thể dục có thể
làm dịu các cảm giác khó chịu khác, làm tăng hàm lượng beta-endorphins, một chất làm
giảm những chỗ đau nhức.

3. Đôi giày

Ai cũng biết việc đi giày cao gót là không tốt cho lưng nhưng giày bệt cũng nguy hiểm
không kém. Theo Jacqueline Sutera, phát ngôn viên của hiệp hội y khoa các chứng bệnh
về chân tại thành phố New York, những đôi dép tông dễ thương nhưng thiếu sự hộ trợ về
hình dáng có thể phá hỏng những đường cong tự nhiên của chân, khiến đầu gối, hông và
lưng đau nhức.

Đi giày cao gót vào những dịp đặc biệt, và những đôi dép cao khoảng 5, 6 phân, mềm
mại, thoải mãi, chắc chắn, và có đế bàng cao su sẽ là lựa chọn số một trong việc đi lại.

4. Ngủ nhiều vào ngày thứ Bảy

Thật thoải mái khi được ngủ nướng vào dịp cuối tuần nhưng thức chất, nằm nhiều trên
giường quá 8 tiếng có thể gây đau nhức. Chuyển động là rất quan trọng để giữ cho cơ
bắp, gân, dây chằng và xương khỏe mạnh.

Thức dậy không sớm quá, lắc nhẹ người hoặc xe đạp với bạn bè sẽ có một ngày thứ Bảy
thật dễ chịu.

5. Thích sử dụng điện thoại

Gọi điện thoại và nhắn tin là cách tuyệt vời để giữ liên lạc với bạn bè nhưng sử dụng 24
giờ mỗi ngày và 7 ngày trong tuần có thể dẫn tới việc đau nhức và thương tích. Tay bấm
phím điện thoại liên tục có thể khiến gân ngón tay cái đỏ tấy và đau nhức. Giữ điện thoại
bên tai trong 20 phút hoặc hơn sẽ gây chứng nhức cơ vai, cơ tay và cơ cổ.

Ít nhắn tin, và sử dụng tai nghe để nói chuyện, bạn sẽ bảo vệ chính bản thân mình.

6. Đeo túi xách quá nặng

Nhiều người thường bỏ tạp chí, quần áo phòng tập thể dục, thậm chí là giày đến nơi làm
việc, nhưng theo ý kiến các chuyên gia, đó là một thói quen xấu. Đồ đạc mang theo mỗi
ngày có thể tỳ lên dây thần kinh ở vai và thay đổi tư thế, dẫn đến cổ và lưng bị đau.

Một chiếc túi tốt cần có trọng lượng không quá 5% trọng lượng cơ thể.

Hãy thử thay đổi những thói quen trên đây, bạn sẽ thấy tình trạng đau nhức biến mất như
chưa từng xuất hiện mà không cần phải dùng tới thuốc.