CÁC GIẢI PHÁP THAY THẾ TÂM LÍ

Các giải pháp thay thế
Vấn đề và các trở ngại

Thương tổn

Liệt kê các vấn đề mà bạn đang gặp phải

Điều gì khiến bạn dễ rơi vào vũng lầy của vấn đề hơn những người khác ?

Các yếu tố kích hoạt
Những gì khiến vấn đề đó trở nên trầm trọng ?

Tác động khi đối mặt vấn đề

Đối mặt vấn đề
Bạn làm những gì để đối mặt với vấn đề đó ?
Điều gì khiến tâm trạng bạn trở nên tốt hơn, ít nhất
thời điểm hiện tại ?

Những tác động đó trong thời gian ngắn hạn hay
dài hạn khiến bạn cảm thấy như thế nào ?
Cho biết những thuận lợi và bất lợi của chúng ?

Những giải pháp thay thế
Nếu những giải pháp của bạn khơng mấy hiệu quả
bạn sẽ làm gì để có thể khắc phục ?

Cân nhắc các biện pháp CBT khác : né tránh, thiên kiến
nhận thức phản xạ có điều kiện, trầm tư, các hành vi
an toàn, sự chú ý có chọn lọc

Dịch tham khảo và làm file :

BLOG HƯỚNG NỘI

Bản quyền của


Các giải pháp thay thế
Vấn đề và các trở ngại

Thương tổn

Liệt kê các vấn đề mà bạn đang gặp phải

Điều gì khiến bạn dễ rơi vào vũng lầy của vấn đề hơn những người khác ?

Liệt kê các vấn đề
Yêu cầu khách hàng liệt kê theo mức độ nghiêm trọng của vấn đề.
Tập trung vào vấn đề mà họ cho là nghiêm trọng nhất

Xem xét các yếu tố ảnh hưởng đến sinh học xã hội: tính dễ bị tổn thương
sinh học, hỗ trợ xã hội (hoặc thiếu hỗ trợ) và các yếu tố nội bộ
(ví dụ: niềm tin)

Các yếu tố kích hoạt
Những gì khiến vấn đề đó trở nên trầm trọng ?

Những sự kiện nào, suy nghĩ nào, cảm xúc hoặc hành vi nào kết thúc ở thời
điểm hiện tại? Những yếu tố cảm giác an tồn nay đã khơng còn?

Tác động khi đối mặt vấn đề

Đối mặt vấn đề
Bạn làm những gì để đối mặt với vấn đề đó ?
Điều gì khiến tâm trạng bạn trở nên tốt hơn, ít nhất
thời điểm hiện tại ?

Rà soát và dùng các phương pháp CBT phổ biến
• Né tránh/ các hành vi an tồn
• Trầm tư/ ổn định
• Tìm kiếm sự cứu trợ / trấn an
• Sự chú ý có chọn lọc

Những tác động đó trong thời gian ngắn hạn hay
dài hạn khiến bạn cảm thấy như thế nào ?
Cho biết những thuận lợi và bất lợi của chúng ?

Xem xét mô hình của lợi ích ngắn hạn và chi phí
dài hạn - chúng ta thường hành động hướng đến
những biện pháp ngắn hạn như được vỗ về mà cuối
cùng có thể phản tác dụng

Những giải pháp thay thế
Nếu những giải pháp của bạn khơng mấy hiệu quả
bạn sẽ làm gì để có thể khắc phục ?

Ban đầu khách hàng thường cảm thấy khó khăn khi
được yêu cầu nghĩ ra các giải pháp thay thế. Các
câu hỏi bổ trợ có thể là :
• Nếu bạn có người bạn cũng đang trong trình trạng

này giống bạn, bạn sẽ khuyên họ những gì đây ?
• Có vẻ như bạn đã rất nỗ lực trong việc đối mặt với
vấn đề và ít nhất lúc này bạn đã cảm thấy bình an
hơn nhưng dường như vấn đề vẫn cịn ở đó chưa
được giải quyết triệt để. Hay là chúng ta sẽ thử tiến
hành phương pháp khác nhằm giải quyết chúng theo
phương án dài hạn hơn nhỉ ( Khuyến khích các phương
pháp tăng cường hơn là nhất thời ).

Cân nhắc các biện pháp CBT khác : né tránh, thiên kiến
nhận thức phản xạ có điều kiện, trầm tư, các hành vi
an tồn, sự chú ý có chọn lọc

Dịch tham khảo và làm file :

BLOG HƯỚNG NỘI

Bản quyền của


Các giải pháp thay thế
Vấn đề và các trở ngại

Thương tổn

Liệt kê các vấn đề mà bạn đang gặp phải

Điều gì khiến bạn dễ rơi vào vũng lầy của vấn đề hơn những người khác ?

Ký ức kinh hoàng về bạn trai cũ hay bạo hành tôi đến nỗi gần như tôi

không thể chịu đựng được. Gần như tôi hay rơi vào tình trạng hoảng loạn.

Bạn trai tơi là người bạo lực. Anh cũng có tiền sử về thời thơ ấu bị bạo hành.

Các yếu tố kích hoạt
Những gì khiến vấn đề đó trở nên trầm trọng ?

Tơi khơng nhận thấy điều này khi ở bên cạnh anh ấy vì tơi tập trung vào sự
an tịa. Giờ chúng tơi đã chia tay.

Tác động khi đối mặt vấn đề

Đối mặt vấn đề
Bạn làm những gì để đối mặt với vấn đề đó ?
Điều gì khiến tâm trạng bạn trở nên tốt hơn, ít nhất
thời điểm hiện tại ?

Cố gắng xua tan các ký ức này bằng cách giữ
cho bản thân thật bận rộn hoặc gây xao nhãng
bằng đọc báo, xem TV.

Những tác động đó trong thời gian ngắn hạn hay
dài hạn khiến bạn cảm thấy như thế nào ?
Cho biết những thuận lợi và bất lợi của chúng ?

Chu trình ngắn hạn nhằm xao nhãng bản thân khiến
tôi cảm thấy tốt hơn hơn là suy nghĩ về những chuyện
đã qua.
Chu trình dài hạn : Khơng có gì hồn tồn thay đổi
và những ký ức vẫn luôn tồn tại, cứ như thể tơi khơng

có cách nào để kiểm sốt hồn tồn tâm trí của mình.

Những giải pháp thay thế
Nếu những giải pháp của bạn khơng mấy hiệu quả
bạn sẽ làm gì để có thể khắc phục ?

Cố gắng thay đổi những ký ức này để tơi có thể chấm
dứt một lần và mãi mãi- nhà trị liệu nói rằng chúng tơi
có thể cố gắng xử lý các vấn đề liên quan một cách
sáng tỏ.

Cân nhắc các biện pháp CBT khác : né tránh, thiên kiến
nhận thức phản xạ có điều kiện, trầm tư, các hành vi
an tồn, sự chú ý có chọn lọc

Dịch tham khảo và làm file :

BLOG HƯỚNG NỘI

Bản quyền của