10 lời khuyên cho chị em những người luôn muốn mình khỏe mạnh doc

10 lời khuyên cho chị em những người
luôn muốn mình khỏe mạnh
Thói quen hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến vấn đề sức khỏe của con người. Nghiên
cứu của các nhà khoa học đưa ra 10 lời khuyên cho chị em những người luôn muốn
mình khỏe mạnh, tránh xa bệnh tật.

1. Đừng quá sạch sẽ
Tiến sỹ vi sinh vật học người Mỹ Mary, người thực hiện một loạt các nghiên cứu lớn kết
luận: Rửa tay bằng xà phòng thường và nước là đủ, các sản phẩm kháng khuẩn là tốt
nhưng lạm dụng sẽ phản tác dụng.
Phụ nữ, đặc biệt là những người nội trợ, vì sức khỏe gia đình thường có xu hướng sử
dụng các sản phẩm này. Tuy nhiên, kháng khuẩn quá triệt để khiến cho hệ miễn dịch cơ
thể không có cơ hội đối mặt với vi khuẩn. Điều này khiến cơ thể dễ bị cúm và cảm lạnh
hơn, phá vỡ cân bằng của thực vật trong cơ thể và làm suy yếu sự nhạy cảm của cơ thể
với vi khuẩn, đồng thời làm cho các vi khuẩn dễ bị xáo trộn. Tiến sĩ Mary nói thêm, trong
hệ tiêu hóa và hệ thống hấp thu dinh dưỡng của con người, hầu hết các vi sinh vật là rất
cần thiết để duy trì sức khỏe. Thường xuyên sử dụng các sản phẩm kháng khuẩn sẽ vô
tình giết chết cả những vi sinh vật có lợi. Điều này rất bất lợi cho sức khỏe của người phụ
nữ.


2. Nên uống trà đen
Bệnh nướu răng là một yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim. Vi khuẩn đường miệng có thể
sản xuất hàng ngàn các cục máu đông nhỏ dẫn đến sự thu hẹp các động mạch, gây ra
bệnh tim. Vậy làm thế nào để bảo vệ nướu răng? Cách tốt nhất là uống trà đen. Các
chuyên gia Hoa Kỳ đã nghiên cứu và tìm thấy rằng trà đen có thể làm giảm hoạt động của
vi khuẩn, làm giảm nguy cơ bị các vấn đề về răng miệng và do đó làm giảm nguy cơ
bệnh tim.

3. Bổ sung axit folic
Để ngăn chặn các dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh, phụ nữ mang thai phải dung nạp đủ 400

microgram axit folic trong 12 tuần đầu tiên của thai kỳ. Nghiên cứu cũng phát hiện ra
rằng phụ nữ bổ sung axit folic có thể làm giảm nguy cơ xảy ra sự thoái hóa điểm vàng.
Hiện nay, Trường Y khoa Harvard nghiên cứu và đã chứng minh rằng, phụ nữ duy trì thói
quen bổ sung axit folic, vitamin B6 và vitamin B12 trong hai năm có thể trì hoãn sự lão
hóa của các cơ quan trong cơ thể.

4. Tránh bị quá gầy
Các chỉ số khối cơ thể lý tưởng là khoảng 24. Chỉ số khối cơ thể (BMI) = khối lượng của
một người (tính bằng kg) chia cho bình phương chiều cao của người đó (tính bằng m).
Nếu trọng lượng quá thấp, nó sẽ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ. Ví dụ, xác
suất mang thai của nữ giới có chỉ số BMI dưới 18,5 nhỏ hơn những người có chỉ số BMI
bình thường. Ngoài ra, nếu chỉ số khối lượng cơ thể ít hơn 19 thì phụ nữ dễ bị loãng
xương.

5. Thận trọng khi sử dụng liệu pháp thay thế hormone
Mặc dù liệu pháp thay thế hormone có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch, loãng xương, loét,
ung thư ruột kết và các bệnh khác. Nhưng các liệu pháp hormone (liên quan tới estrogen
và progesterone ) có thể làm gia tăng nguy cơ ung thư vú. Trong khi liệu pháp thay thế
estrogen có thể làm tăng nguy cơ ung thư cổ tử cung, thì liệu pháp thay thế progesterone
lại làm tăng nguy cơ ung thư buồng trứng. Vì vậy, bạn cần thận trọng khi lựa chọn các
biện pháp thay thế hormone này.
6. Không hút thuốc

Hút thuốc không có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe của người phụ nữ. Phụ nữ hút
thuốc dễ bị bệnh nhiều gấp hai lần so với phụ nữ không hút thuốc. Nicotine tích lũy trong
dịch nhầy tử cung, sẽ làm giảm khả năng của cơ thể để chống lại các u nhú ở người và
nhiều khả năng làm tăng nguy cơ ung thư cổ tử cung. Ngoài ra, hút thuốc lá còn phá hủy
hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Vì vậy, các chuyên gia kháng cáo: Mọi người không nên hút thuốc, đặc biệt là phụ nữ.
7. Chú ý bổ sung Vitamin D

Các chuyên gia sản, phụ khoa Anh lý giải hiện tượng nhiều phụ nữ không rụng trứng là
vì thiếu vitamin D. 50% phụ nữ Anh thiếu vitamin D, và 12% phụ nữ có chu kỳ rụng
trứng không đều đặn. Để giải quyết điều này, một chuyên gia Đại học Yale khuyến cáo
phụ nữ nên thường xuyên bổ sung vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời.
Kết quả cho thấy rằng chu kỳ rụng trứng của phụ nữ đã được cải thiện đáng kể sau khi
chú ý thực hiện. Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng phụ nữ muốn sinh nở, cần đảm bảo
cơ thể được tiếp xúc với ánh mặt trời 20 phút mỗi ngày, mặt trời sẽ giúp cung cấp đủ
vitamin D cho cơ thể.

8. Ăn chuối đều đặn
Quỹ sức khỏe tâm thần Mỹ khảo sát cho thấy 1/4 phụ nữ trung niên đang phải đối mặt
với chứng trầm cảm và lo âu. Tỷ lệ trầm cảm thường được gây ra bởi vì cơ thể thiếu
“hormone hạnh phúc” serotonin. Việc thiếu serotonin là bởi vì cơ thể không thể tự tổng
hợp lượng axit amino tryptophan mà phải thông qua lượng thức ăn. Tác giả cuốn sách Bí
mật serotonin, Tiến sĩ Luo Meng Caroline khuyến nghị mọi người có thể bổ sung
tryptophan bằng gà tây, phô mai, mận và chuối.
Vì vậy, các chuyên gia khuyên phụ nữ nên ăn từ 4-11 quả chuối trong một tuần là tốt
nhất.

9. Nuôi con bằng sữa mẹ
Nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ (cho con bú) thì tỷ lệ mắc bệnh
ung thư vú sẽ giảm 7%. Nghiên cứu của Anh cũng nói rằng phụ nữ cho con bú sữa mẹ
trong 12 tháng, tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú và các bệnh khác sẽ giảm 4,3%. Điều này là do
việc mang thai và cho con bú có thể làm giảm nồng độ estrogen cũng có nghĩa là làm
giảm nguy cơ ung thư. Đồng thời, tỷ lệ mắc bệnh túi mật sẽ giảm 7%. Một nghiên cứu
mới của Thụy Điển cũng cho thấy rằng phụ nữ cho con bú hơn 13 tháng giảm một nửa
nguy cơ bị viêm khớp dạng thấp.
10. Hãy coi chừng béo bụng
Béo bụng không chỉ khó coi mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe (trong đó 10% là bị
hội chứng ruột kích thích). Phụ nữ cần phải thận trọng vì nó thường là một dấu hiệu của

ung thư buồng trứng, khi đó 70-75% khả năng là Ung thư buồng trứng đã di căn tới bụng.
Nếu triệu chứng đầy hơi rõ ràng và mỡ bụng tích lũy liên tục thì bạn nên đến cơ sở y tế
để thăm khám ngay lập tức.