8 loại thực phẩm có ích cho sức khỏe tuổi trung niên pdf

8 loại thực phẩm có ích
cho sức khỏe tuổi trung
niên
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy khi bạn bắt đầu bước sang tuổi 30,
năng lượng bị đốt cháy sẽ giảm dần khiến bạn dễ bị tăng cân. Khi tăng
cân, nguy cơ bị bệnh tim mạch và tiểu đường cũng tăng lên. Tuy nhiên,
tỷ lệ mắc bệnh sẽ được hạn chế khi bạn dùng “đúng” thực phẩm.
Dưới đây là 8 loại thực phẩm đã được khoa học chứng minh là có ích cho
sức khỏe tuổi trung niên, theo Daily Mail.
Yến mạch:

Yến mạch giúp nhuận tràng thông tiện, tăng cường độ ẩm kết hợp với cơ thể.
Có chứa beta-glucans, một chất xơ hòa tan có thể giúp hạ thấp mức
cholesterol xấu (LDL). Ngoài ra, avenanthramides – một chất chống oxy hóa
hữu hiệu từ yến mạch giúp chống lại bệnh xơ vữa động mạch.
Quả cherry:
Là loại thực phẩm giúp chống lại một số bệnh phổ biến ở tuổi trung niên,
bao gồm bệnh gout và viêm khớp. Cherry là một nguồn chống oxy hóa
anthocyanin rất phong phú.
Bệnh gout ảnh hưởng chủ yếu tới nam giới, do mức độ axid uric tăng, hình
thành các tinh thể trong các khớp nhỏ. Trong một thử nghiệm tại Anh, các
nhà nghiên cứu nhận thấy tiêu thụ khoảng 200 gram cherry vào bữa sáng
mỗi ngày, cơ thể sẽ giảm lượng axid uric đến 60%.
Hạnh nhân:
Giúp cải thiện lượng đường trong máu nhờ giảm cholesterol. Một nghiên
cứu cho thấy 20 người lớn ăn 60 gram hạnh nhân mỗi ngày trong bốn tuần
giảm 9% lượng đường trong máu và 6% cholesterol LDL “xấu”. Ngoài ra,
hạnh nhân có thể giúp cơ thể chống lại bệnh tim mạch và tiểu đường.

Hạnh nhân giúp cải thiện lượng đường trong máu nhờ giảm cholesterol.
Dầu cá hồi:

Chất béo omega 3 trong cá hồi có thể giúp ích cho huyết áp, và giúp giảm
nguy cơ tim đập không đều (loạn nhịp). Các nguồn cung cấp chất béo omega
3 tốt nhất gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá trích.
Đậu nành:
Isoflavone trong đậu nành giúp giảm cholesterol, tăng mật độ xương ở phụ
nữ sau mãn kinh và cải thiện khả năng sinh sản của nam giới.
Trong một nghiên cứu, phụ nữ sau mãn kinh ăn 30 gram đậu nành mỗi ngày
sau 12 tuần, có mật độ HDL – một loại cholesterol tốt tăng cao. Ngoài ra,
mức protein osteocalcin cũng tăng trong máu, mang lại lợi ích cho xương.
Cà chua:
Loại quả này chứa chất chống oxy hóa lycopene dồi dào. Chúng giúp chống
lại sự hình thành và lây lan của các tế bào ung thư cũng như bảo vệ các động
mạch từ chứng xơ vữa động mạch.

Cà chua chứa chất chống oxy hóa lycopene dồi dào.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 150 ml nước ép cà chua sau 20 phút tập thể
dục giúp cơ thể chống lại bệnh ung thư phổi, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư
dạ dày và bệnh tim.
Gà:
Là nguồn protein tuyệt vời. 200 gram ức gà không da cung cấp khoảng 60
gram protein.
Sữa:
Sữa nguyên chất giúp chống lại sự giảm khối lượng cơ do lớn tuổi, đặc biệt
là sau 50 tuổi.
Một nghiên cứu năm 2006 cho thấy uống sữa nguyên chất sau khi tập thể
dục giúp khối lượng cơ bắp được tăng cường. Ngoài ra, mỗi 100 ml sữa
nguyên chất có chứa 118 mg canxi, một lượng canxi cần thiết mỗi ngày cho
sức khỏe của xương.