Phòng chống bệnh trĩ bằng vận động potx

1

Phòng chống bệnh trĩ bằng vận động


Để phòng chống bệnh trĩ, nhất là khi búi trĩ sa xuống khi đi ngoài, có nhiều
phương pháp khác nhau nhưng có một cách không tốn kém mà vẫn đem lại
hiệu quả khả quan chỉ cần sự kiên trì và nhẫn nại đó là: vận động hậu môn.
Phương pháp này đặc biệt thích hợp với những người làm việc tĩnh tại, ít vận
động, thường phải đứng lâu và ngồi lâu. Có nhiều cách tập khác nhau, cụ thể
như sau:

Co thắt cơ vòng
Ngồi trên ghế tựa, thả lỏng toàn thân, tập trung tư tưởng vào vùng hậu môn, tiến
hành từ từ co thót niệu đạo và cơ vòng trực tràng làm nhíu hậu môn sau đó thả
lỏng. Tiếp tục làm khoảng 50-100 lần, mỗi ngày 2-3 lần.
Hít thở thả lỏng
Nằm ngửa trên giường, toàn thân thả lỏng, hai bàn tay đặt chồng lên nhau xoa
bụng theo chiều kim đồng hồ kết hợp với thở bụng sâu, khi hít vào bụng phình lên,
khi thở ra bụng thót lại. Làm từ 10-20 lần, mỗi ngày làm 2-3 lần.
Hãm nước tiểu khi đi tiểu
Khi đi tiểu, tiến hành ngắt nước tiểu bằng cách co thắt hậu môn rồi lại đi tiểu tiếp,
rồi lại ngắt, làm như vậy nhiều lần cho đến khi đi hết nước tiểu. Mỗi ngày làm 2-3
lần.
Tập luyện trên giường
Nằm ngửa trên giường, toàn thân thả lỏng, thở chậm, đều và sâu. Tiếp đó lấy đầu
và 2 gót chân làm điểm tựa nhấc cao mông lên đồng thời nhíu hậu môn, sau đó từ
từ thả mông xuống, thả lỏng cơ hậu môn, làm 20 lần, mỗi ngày thực hiện thao tác
này vào buổi tối trước khi đi ngủ và buổi sáng khi thức giấc (xem hình).

Kẹp đùi co thót hậu môn
2

Nằm ngửa trên giường, toàn thân thả lỏng thư giãn trong vài phút. Tiếp đó, hai đùi
bắt chéo nhau, dùng lực kẹp chặt mông và đùi, thót dần hậu môn, giữ nguyên trong
5 giây hoặc dài hơn. Làm 20 lần, mỗi ngày 2-3 lần.
Nằm ngửa co chân, thót hậu môn
Nằm ngửa trên giường, co hai đầu gối, hai gót chân áp sát vào mông, lấy bàn chân
và vai làm điểm tựa, nhấc cao xương chậu, đồng thời co thót hậu môn, giữ nguyên
trong 5 giây, làm đi làm lại 10 lượt, mỗi ngày 2-3 lần.
Ngồi thẳng thót hậu môn
Ngồi trên ghế hoặc giường, hai bàn chân bắt chéo nhau, hai bàn tay đặt sau lưng
rồi từ từ đứng dậy, đồng thời co thót hậu môn, giữ như vậy trong 5 giây rồi thả
lỏng, làm liên tục 15 lần, mỗi ngày thực hiện 2-3 lần.
Ngâm và co thót hậu môn
Ngâm hậu môn trong một chậu nước ấm rồi từ từ co thót hậu môn liên tục nhiều
lần, kết hợp với việc dùng ngón tay giữa day ấn huyệt trường cường nằm ở ngay
dưới mỏm xương cùng cụt gần sát hậu môn.
Để đạt được hiệu quả cao và nhanh nhất, cần lựa chọn cách tập cho phù hợp với
tính chất bệnh lý và điều kiện cá nhân, có thể kết hợp nhiều cách tập khác nhau
cùng trong một ngày. Vẫn cần phải nhắc lại là, kết quả phòng chống bệnh trĩ bằng
các cách tập này chỉ có thể có được khi chúng ta tiến hành một cách đều đặn, kiên
nhẫn và đúng phương pháp.
ThS. Hoàng Khánh Toàn
Theo SK&ĐS