Chơi thể thao mùa hè đúng cách docx

Chơi thể thao mùa hè
đúng cách

Trong những ngày hè, thời tiết oi bức, việc tập luyện thể
thao lấy đi nhiều năng lượng của cơ thể hơn những mùa
khác. Nếu không biết cách tập luyện, cơ thể dễ bị “chi”
nhiều sức lực hơn “thu”.
Mùa hè là mùa thích hợp nhất cho nhiều môn thể thao, nhưng
do đặc thù khí hậu Việt Nam, nhiệt độ trung bình mùa hè là
29,2oC (đỉnh điểm 42,9oC), nếu không biết cách tập luyện
thì có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Theo Thạc sỹ
Đào Duy An – Bác sĩ trưởng công ty Chăm sóc Sức khỏe
Việt (Vietcare Co., Ltd) TPHCM, để việc luyện tập và giải trí
với những môn thể thao đạt hiệu quả thì bạn cần lưu ý những
điểm quan trọng sau :

Phòng bị chung
- Chọn những môn thể thao phù hợp với sức khỏe và thể
trạng.
- Vừa sức. Sự tập luyện của cơ thể mỗi người cũng cần có
một mức độ giới hạn vì thể trạng mỗi người khác nhau. Nếu
bạn luyện tập quá sức, bài tập thể dục sẽ mất giá trị.
Với những người bị các bệnh mãn tính như tăng huyết áp, đái
tháo đường thì nên chọn môn thể thao vừa sức và thời gian
luyện tập giới hạn 30 – 45 phút mỗi ngày.
- Khám định kỳ sức khỏe, kiểm soát bệnh đang mắc và luôn
tham vấn ý kiến của bác sĩ.
- Bù nước :Trong quá trình luyện tập lượng calo trong cơ thể

bạn bị đốt cháy, sinh ra nhiều mồ hôi. Chính vì thế bạn cần
phải bù đắp lượng nước thiếu hụt trong cơ thể.
Trước khi luyện tập 30 phút, cần uống vừa đủ 0,5 – 1 lít hoặc
uống bổ sung trong khi tập. Nước tiếp vào cơ thể một cách
tuần tự lúc vận động sẽ giúp giảm nhẹ áp lực của tim. Tuyệt
đối không dùng chất có cồn như rượu, bia, chất có ga.
- Tham dự các khóa đào tạo chuẩn (khi tham gia chơi những
môn thể thao yêu cầu đúng kỹ thuật như: nhảy dù, leo núi,
lướt sóng…).
- Sử dụng trang phục phù hợp với từng môn. Bạn cũng cần
chú ý đến màu sắc, kiểu dáng, chất liệu. Những ngày hè nóng
bức nên chọn những trang phục luyện tập có màu sáng, chất
liệu cotton sẽ cho bạn cảm giác thoáng mát hơn. Những màu
tối, bóng (như màu đồng) sẽ làm hấp thụ nhiệt, vì ánh nắng
mặt trời có thể đâm xuyên qua lớp vải làm tổn hại đến làn da
của bạn.
- Khởi động kỹ trước tham gia chơi thể thao, nhất là các khớp
và cơ liên quan từng môn thể thao chọn.
- Sau khi nghỉ chơi: Không uống chất có cồn, không tắm
ngay, cần phải để cơ thể thích nghi trở lại dần dần.
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ
cốc hay nước ép trái cây cũng sẽ đem lại hiệu quả cho bạn.
Nhận biết mối nguy hiểm
Chơi thể thao mùa hè không đúng cách hoặc quá sức sẽ có
nguy cơ gây nguy hiểm cho bản thân người chơi. Dưới đây là
triệu chứng và cách sơ cứu các mối nguy hiểm phổ biến nhất
trong khi chơi thể thao ngày hè:
Say nắng, say nóng
Triệu chứng: Sốt cao (39,8oC trở lên); da nóng, khô và đỏ
lạnh hoặc da ẩm ướt và tái mét; không có mồ hôi hoặc vã mồ

hôi hột; miệng khô; mệt mỏi, đuối sức; choáng váng; nhức
đầu; buồn nôn; vọp bẻ; mạch nhanh và yếu; co giật; bất tỉnh.
Khi đó cần giảm nhanh thân nhiệt người bị nạn bằng cách
đưa ngay người bị nạn vào chỗ mát, thoáng gió, quạt mát; đặt
nằm ngửa, gác chân cao; nới lỏng hoặc cởi quần áo; chườm
lạnh bằng nước đá khắp người (chú ý cổ, nách, háng) hoặc
phun nước lạnh vào người bệnh (tránh phun vào mũi, miệng);
cho uống nước muối hoặc đồ uống thể thao. Nếu người bị
nạn không uống nước được, nôn liên tục, sốt tăng liên tục,
bất tỉnh, kèm triệu chứng khác như đau ngực, khó thở, đau
bụng thì cần phải đưa ngay đến viện để cấp cứu kịp thời.
Phỏng nắng
Dấu hiệu: Đỏ da, đau, sưng phồng, giộp nước, nhức đầu, sốt.
Lúc đó cần thoa, dội nước lạnh vào vùng da phỏng; thoa nhũ
dịch corticoid lên vùng phỏng.
Để đề phòng say nắng, say nóng và phỏng nắng nên tránh
chơi thể thao từ 10 giờ đến 16 giờ; mặc đồ chống nắng; dùng
kem chống nắng; uống đủ nước.
Chấn thương
Gãy xương: Cố định ngay chi gãy, cầm máu nhanh và gọi
cấp cứu.
Bong gân: Triệu chứng bong gân là đau nhói quanh khớp,
sưng, đỏ nhẹ, ấn vào đau, cử động khó khăn. Xử lý bằng cách
chườm nước đá, dán Salonpas và nếu đau quá có thể uống
Paracetamol 1g để giảm đau và gặp bác sĩ điều trị.

Phòng bị đặc thù
Tùy theo mỗi môn thể thao, người chơi cần có những cách
phòng bị riêng để tối ưu hóa sức khỏe. Cụ thể:
Đi bộ đường dài, chạy: Ăn snack mặn trước, trong và sau

chạy để bổ sung muối cho cơ thể, đỡ mất điện giải. Uống 0,2
– 0,8 lít nước mỗi giờ chạy. Không uống quá nhiều nước
ngay sau dừng chạy, vì cơ thể chưa thích ứng với việc bù
nước đột ngột. Uống nước thể thao nếu đi, chạy trên 4 giờ.
Cho người thân biết lịch trình của mình.
Đạp xe, đua xe, đua ngựa: Không đi một mình, đội mũ bảo
hiểm, thắt dây an toàn, nghỉ ngơi mỗi 2 giờ.
Cầu lông, bóng bàn, tennis, goft, bóng chuyền, bóng đá,
bóng rổ: Giảm bong gân, tổn thương gân Achilles (gót), cơ
bắp bằng cách chọn giày vừa chân, đế cứng, thay định kỳ, tập
uốn dẻo, khởi động kỹ.
Chơi tennis, chèo thuyền, bơi xuồng kayak: Chú ý đau
sưng khuỷu tay; để giảm đau cần nghỉ ngơi ngắt quãng trong
khi chơi; nếu đau có thể uống thuốc giảm đau đơn thuần; nếu
đau kéo dài trên một tuần cần đi khám bác sĩ.
Chơi gôn: Chú ý tránh đau lưng bằng cách dùng gậy vừa
tầm, luyện tập cơ lưng deo dai.
Bơi: Ăn đủ chất khoáng như calcium, magnesium, potassium
để tránh vọp bẻ. Không bơi một mình.
Lặn: Không lặn một mình. Luôn giữ áp suất trong tai và các
xoang bình ổn: khi lặn xuống thì bịt mũi và cố thở ra; khi nổi
lên thì hãy nuốt để quân bình áp lực trong tai; luôn ý thức
xung quanh – từ 50m trở xuống thì rất tối vì thế cần chú ý
quan sát.
Để đề phòng sự cố xảy ra khi chơi thể thao, Bs Đào Duy An
lưu ý, cần phải mang theo băng gạc, cồn sát trùng, oxy già,
thuốc thông thường như miếng dán giảm đau, thuốc giảm đau
đơn thuần tùy môn thể thao và số điện thoại cấp cứu để
phòng bị và nhất là không nên đi một mình.