Bí quyết giảm cân thành công pdf

Bí quyết giảm cân thành
công
Khi có ý định giảm cân, nhiều người thường lao vào thực hiện ngay mà quên mất
khâu chuẩn bị. Bạn cần một kế hoạch giảm cân cụ thể, nếu không sẽ rất dễ thất bại.
Lên kế hoạch cho việc giảm cân có thể khó khăn, nhưng nhờ đó bạn sẽ dễ dàng
thực hiện và giảm cân nhanh hơn.

Hy vọng một vài mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp ích cho bạn trong việc giảm cân để làm
đẹp cho chính mình.
Ăn sau khi thức dậy 30 phút

Đây là cách rất hay để khởi động các cơ quan trong cơ thể của bạn, giúp nó hoạt
động và đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể. Bữa sáng đủ chất cũng giúp bạn đủ
năng lượng hoạt động cả ngày mà không lo bị tăng cân, vì thế những thực phẩm
giàu protein như trứng, thịt nạc sẽ rất tốt cho cơ thể bạn.
Từ bỏ thói quen ăn vặt
Bước tiếp theo trong kế hoạch chuẩn bị giảm cân là từ bỏ thói quen ăn vặt. Thật
khó để theo dõi được sự giảm cân trong khi tủ lạnh và tủ cá nhân của bạn đầy rẫy
đồ ăn làm tăng cân. Nếu biết rằng chỉ một món ăn thôi cũng có thể phá hỏng mục
tiêu lâu dài thì chắc chắn bạn sẽ phải nói “không” với món ăn đó.
Ăn nhẹ 10 phút trước bữa chính
Các nghiên cứu cho thấy trước bữa ăn nếu bạn nhâm nhi các món ăn ít protein như
lạc sẽ giúp kích hoạt ghrelin, một hormone cho biết bạn đã nhận đủ năng lượng và
không cần ăn thêm nhiều nữa. Nhờ thế bạn sẽ có cảm giác no dù dùng rất ít trong
bữa chính.
Lựa chọn đồ uống thông minh
Soda, nước ngọt tất nhiên là những món đồ cấm đối với người đang muốn giảm
cân. Sử dụng nước lọc trong khi ăn là cách an toàn nhất. Ngoài ra bạn có thể dùng
trà xanh cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân tốt.
Yêu cầu sự giúp đỡ
Nhiều người không muốn nói với ai về kế hoạch giảm cân của mình và âm thầm

thực hiện. Nhưng nếu nói ra với mọi người, bạn sẽ có nhiều khả năng thành công
hơn. Mọi người sẽ giúp đỡ bạn bằng cách không cố mời bạn ra ngoài ăn tối, dành
nhiều thời gian động viên bạn hơn và không cảm thấy buồn khi bạn ăn uống hoặc
làm những điều khác với họ.
Kế hoạch thưởng

Tất cả chúng ta đều xứng đáng được hưởng một phần thưởng cho công việc khó
khăn của mình. Hãy tạo cho mình thói quen tự thưởng sau khi đã đáp ứng các mục
tiêu đề ra ở trên. Tránh phần thưởng là thức ăn, thay vào đó lựa chọn cho những
thứ liên quan đến quần áo hay làm đẹp để tăng động lực giảm cân hơn nữa.
Lên kế hoạch cho việc giảm cân có thể khó khăn, nhưng nhờ đó bạn sẽ thực hiện
dễ dàng và hiệu quả cao hơn. Chúc các bạn thành công!