Tổ ong chuẩn bị thác k50 VIB

hưỚng dẫn chuẩn bị

và an tOàn trOng chuyến đi


CHUẨN BỊ HÀNH LÝ
Tổ Ong sẽ có đội ngũ hỗ trợ vận chuyển hành lý của
bạn vào điểm trại. Cá nhân đóng gói hành lý dùng tại
bãi trại vào 1 túi riêng để gửi cho Tổ Ong vào sáng
trước khi khởi hành.
Các hành lý cá nhân cần dùng trên đường đi và nước
uống (được phát vào mỗi sáng) bạn chuẩn bị 1 balo
nhỏ để mang theo sử dụng.
Mặc dù có hỗ trợ vận chuyển hành lý, nhưng do địa
hình khó khăn nên cá nhân chỉ chuẩn bị hành lý:
+ Đủ dùng: Cá nhân chỉ mang theo đồ dùng đủ để sử
dụng cho hành trình theo hướng dẫn.
+ Gọn gàng: Lựa chọn các đồ dùng mỏng, nhẹ để hạn
chế trọng lượng và diện tích của balo.
+ Phù hợp: Tùy vào các cung đường mà lựa chọn đồ
dùng sử dụng phù hợp.


hành trang chuẩn bị
CẦN CHUẨN BỊ

2-3 Áo thể thao

1-2 Quần ngắn

1 Mũ rộng vành

1-2 Quần dài

Đồ cá nhân

(Đồ vệ sinh cá nhân, đồ lót, ...)

1 áo khốc

Sạc dự phịng

Kem chống nắng/
Kem chống cơn trùng

Đồ ăn nhẹ

Kính râm

1 Bình nước cá nhân
(Nếu có)

(Socola, kẹo ngọt, thanh năng lượng...)

1 Giày

2-3 Vớ

1 Dép

Balo nhỏ gọn

CÓ THỂ MANG THEO


HƯỚNG DẪN CHỌN GIÀY
Cung đường sẽ có đi qua 2 con suối lớn (nước khoảng đến dưới đầu gối) và có vắt. Vì vậy, Tổ Ong đề xuất bạn có thể lựa chọn giày phù
hợp theo 2 phương án:
1. Bạn có thể chọn giày lội suối (giày rọ, Sandal) để vận động trên
đa dang địa hình. Tuy nhiên, bạn cần phải chuẩn bị vớ dày mang
cùng để tránh bị vắt bám.

2. Bạn có thể chọn giày thể thao/giày trek để tránh vắt bám. Tuy
nhiên, bạn cần chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để giày ướt khi lội suối
hoặc chuẩn bị thêm 1 đôi dép để thay khi qua suối.

Chọn giày có độ bám tốt (Giày đế có rãnh sâu), chắc chắn và khả năng chống trơn trượt cao.
Size giày vừa chân hoặc lớn hơn 0,5, thoải mái và không quá bó.

Giày lội suối (rọ):
Keen, Columbia, Quechua,...

Giày thể thao/ Giày trek:
Salomon, Adidas, Bitis Hunter, Nike, Quechua,...


HƯỚNG DẪN CHỌN BALO
(Một số loại thương hiệu như: Osgrey, The
North Face, Naturehike, Jack Wofskin, Salomon,
...)
Balo vừa phải loại 30-40l

Ưu tiên loại có đệm lưng để tránh đau lưng
và thống khí.
Chọn loại nhẹ, chắc chắn.
Có đai trợ lực càng tốt.


HƯỚNG DẪN CHỌN QUẦN ÁO
(2 bộ thể thao mang vào 2 ngày trek, 1 bộ thay về SG, 1 bộ đồ dự phòng tắm suối)
Chọn quần áo thể thao dài, co giãn và thấm hút tốt.
Quần áo mỏng nhẹ, nhanh khơ.
Áo khốc vừa phải mang vào tối cắm trại khi sinh hoạt do thời tiết ban đêm se lạnh.

Lưu ý: Nên mang đồ dễ khô, áo quần đựng vào các túi nilong/ túi zip kín tránh bị ướt.

Áo quần thể thao, áo quần trek:
Adidas, Decathlon, Fanfan,Wetrek,....


chuẩn bị thuốc
chống cơn trùng
Cung đường có vắt tại các đoạn đường rừng, vì vậy bạn nên chuẩn bị kỹ trang phục và thuốc chống vắt bám/cắn.
Thông thường các vết cắn của vắt không nguy hiểm, vắt sẽ tiết dịch khiến máu không đông nên sau khi lấy vắt ra khỏi người
bạn nên dán băng dán cố định chặt vết thương để hỗ trợ ngăn ngừa việc máu chảy.

BẠN CÓ THỂ:

THUỐC XỊT (REMOS)

THUỐC BÔI (DEP)

THUỘC BÔI VẾT THƯƠNG

Sử dụng khi có cơn trùng hoặc

Sử dụng trước khi đi để chống vắt bám

Sử dụng sau khi vết thương khô, giảm ngứa

xịt ngay điểm vắt cắn để vắt nhả ra


CÁC BÀI TẬP PHÙ HỢP
TRƯỚC KHI THAM GIA
Nhằm đảm bảo có trải nghiệm tốt
nhất và hồn hảo nhất cho hành
trình trải nghiệm của mình cho
các ngày đi bộ, cơ của bạn cần
được làm quen trước với cường
độ vận động liên tục. Vì vậy, bạn
chỉ cần tập luyện đều đặn các bài
tập hỗ trợ các nhóm cơ mỗi ngày
trước chuyến đi, đảm bảo bạn sẽ
có chuyến đi thú vị.


chuẩn bị sức khỎe thật tỐt
BẠN CÓ THỂ:

CHẠY HOẶC ĐI BỘ NHANH:

LEO CẦU THANG BỘ:

2 - 3 km mỗi ngày và tăng dần đều

15 - 20p mỗi ngày và tăng dần đều

BỔ SUNG VITAMIN,
NGHỈ NGƠI


QUY TẮC 5 KHƠNG ĐỂ AN TỒN KHI THAM GIA TREKKING
KHƠNG vượt trước người dẫn đồn, khơng đi sau người chốt đồn.
Tổ Ong ln có tỷ lệ đi kèm 1 HDV: 4 khách để hỗ trợ tốt nhất, trong đó có 1 người
dẫn đồn và 1 người chốt đồn. Tuy nhiên đảm bảo an tồn tuyệt đối, cá nhân
khơng được vượt trước dẫn đoàn và đi sau chốt đoàn tránh đi lạc hay bị bỏ lại phía
sau.

KHƠNG tự ý tách đồn
Dù với bất cứ lý do hay tình huống nào cùng khơng được tự ý tách đồn. Trong
trường hợp đặc biệt bắt buộc, phải trao đổi với HDV để được hỗ trợ xem xét tình
hình và giải quyết.

KHƠNG đi 1 mình
Trong mọi tình huống phải đảm bảo có người đi cùng bạn để hỗ trợ lẫn nhau trong
các tình huống.

KHƠNG đi nhanh
Quãng đường mỗi ngày đi sẽ tương đối dài, vì vậy bạn nên đi đều để chia sức cho
các chặng tiếp theo. Tránh đi nhanh gây mất sức, sốc hơng,.....

KHƠNG ăn hoa quả trong rừng
Trên đường đi sẽ gặp rất nhiều loại thực vật khác nhau. Có thể bạn sẽ gặp một số
loại quen thuộc hay giống với những loại mà bạn biết, tuy nhiên bạn không được
hái nếm thử hay ăn khi khơng có sự cho phép/hướng dẫn của HDV/Kiểm lâm vì
trong rừng có nhiều loại thực vật có độc tính rất nguy hiểm.


HƯỚNG DẪN CÁCH LÊN DỐC AN TOÀN
Để tránh mất sức và chấn thương bạn nên chú ý:
Đi từng bước nhỏ, hướng mũi chân chếch chữ V để bám
chắc hơn.
Đi chậm, từ từ từng bước chắc chắn.
Hơi khom lưng tới trước để giữ thăng bằng khi lên dốc.
Chú ý hơi thở, thở đều để điều hòa cơ thể.
Nếu muốn dừng nghỉ: đứng tại chỗ hít thở đều khoảng
30s sau đó bước tiếp - Khơng nghỉ lâu.

HƯỚNG DẪN XUỐNG DỐC AN TỒN
Để tránh trượt té và chấn thương bạn nên chú ý:
Đi chậm từ bước chắc chắn.
Chân trụ để phía sau, bàn chân bước hướng ngang để
giảm áp lực lên bàn chân.
Chú ý bước vào các điểm trụ có bậc, có nền đất chắc.
Không bước vào các điểm bùn lầy, sỏi đá nhỏ.


HƯỚNG DẪN CÁCH NGỒI NGHỈ
Lựa chọn vị trí bằng, trống trải, kiểm tra xung quanh trước khi
ngồi để tránh nguy hiểm.
Đứng lại hít thở, sau đó ngồi từ từ xuống tránh bị ép tim.

Duỗi thẳng chân khi ngồi để tránh chuột rút, căng cơ.
Thở đều, người có hơi hướng nghiêng ra đằng sau để cơ ngực
thoải mái hít thở.

HƯỚNG DẪN CÁCH UỐNG NƯỚC
Chỉ uống khi thấy khát và uống từ từ từng ngụm nhỏ.
Trong q trình di chuyển khơng nên uống quá nhiều nước, tác
hại của việc uống quá nhiều sẽ làm loãng máu, cơ thể sẽ bài tiết
nhiều hơn mang theo lượng khống chất thốt ra ngồi làm mất
sức, dễ gây tình trạng sốc hơng.
Khơng sử dụng nước từ suối/hốc đá nếu chưa được kiểm tra bởi
HDV vì trong rừng có nhiều nguồn nước chảy từ các điểm về mà
chúng ta chưa nắm chắc được.
Hạn chế sử dụng các loại nước tăng lực, nước ngọt vì nó có thể
khiến bạn cảm thấy khát hơn.


hẹn gặp bạn
trOng hành trình đầy thú vị