Những điều đơn giản ngăn bệnh tiểu đường pdf

Những điều đơn giản ngăn bệnh
tiểu đường
Gần đây, tạp chí “Phòng chống” (Mỹ) đã tổng kết 8 thay đổi nhỏ trong cuộc
sống, chỉ cần làm được 8 điểm này, bệnh tiểu đường sẽ rời xa chúng ta.

Đẩy lùi bệnh tiểu đường

Thư giãn 15 phút mỗi ngày
Công việc, cuộc sống căng thẳng sẽ luôn làm cho chúng ta ở trong trạng thái kích
ứng. “Trong trạng thái này, cơ thể con người sẽ bước vào mô hình chiến đấu, mức
đường huyết tăng cao, bất cứ lúc nào cũng chuẩn bị hành động”, Giám đốc TT
Tâm lý học, ĐH Duke, ông Richard Se Weite cho biết, điều này sẽ làm cho tế bào
trong cơ thể xuất hiện hiện tượng đối kháng insulin, chất đường ở trong máu không
có nơi đi nơi đến, từ đó làm xuất hiện đường máu cao trong thời gian dài. Vì vậy,
chúng ta phải học cách thư giãn bản thân, ví dụ sau khi thức dậy tập yoga hoặc thả
trí tưởng tượng, tản bộ, nghe nhạc, đồng thời đừng quên hít thở sâu 3 lần trước khi
bắt đầu làm việc gì đó.
Nghỉ lái xe 1 ngày trong tuần
Những người có xe ô tô cần phải “cướp” thời gian để vận động. Một nghiên cứu
của Phần Lan phát hiện, những người một tuần tập luyện vượt quá 4 tiếng hoặc
mỗi ngày tập luyện khoảng 35 phút thì dù thể trọng không giảm nhưng nguy cơ
mắc bệnh tiểu đường sẽ giảm tới 80%.
Giảm béo
Những người thừa cân, béo phì, nếu giảm được 5% trọng l
ượng, kể cả không tập
luyện, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng giảm xuống 70%.
Uống một thìa giấm trước bữa ăn
Nghiên cứu của trường ĐH bang Arizona chứng tỏ bệnh tiểu đường loại 2 hoặc
người có insulin đối kháng thì trước bữa ăn uống khoảng 2 thìa giấm sau đó mới ăn
cơm, lúc đó mức đường máu hạ thấp rõ rệ
t.

Người phụ trách dự án nghiên cứu, TS Carol Johnston cho biết, “Axit axetic sẽ
trung hòa một số chất xúc tác tiêu hóa tinh bột, làm chậm tiêu hóa chất đường bột
này”. Trên thực tế, tác dụng này của giấm tương tự như uống thuốc hạ đường
huyết.
Đảm bảo giấc ngủ
Người bình thường không ngủ đủ 6 tiếng, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ tăng
gấp đôi. Chuyên gia Claire, ĐH Yale, cho biết: “N
ếu chúng ta ngủ quá ít, hệ thần
kinh ở trong trạng thái căng thẳng, ảnh hưởng đến điều tiết hoocmon đường máu
”.
Vì vậy, chúng ta nên tránh hết sức để không thức đêm, còn nên chú ý trước khi đi
ngủ không uống cà-phê hay nước trà và tránh xem ti vi thời gian quá dài.
Ít ăn fastfood và thịt đỏ
Các nhà khoa học trường ĐH Minnesota đã nghiên cứu 3.000 tình nguyện viên
(18-30 tuổi) trong suốt 15 năm. Kết quả cho thấy, người ăn fastfood quá 2 lần/tuần
so với người ăn fastfood không đến 1 lần/tuần có thể trọng nặng hơn 4,5kg.
Bệnh viện Phụ sản Brigham, ĐH Y Harvard tiế
n hành điều tra 3.700 phụ nữ phát
hiện, những người ăn ít nhất 5 lần thịt đỏ mỗi tuần thì có nguy cơ mắc bệnh tiểu
đường tuýp 2 cao hơn 29% so với người ăn ít hơn 1 lần. Những người thích ăn thịt
hun khói, xúc xích… có nguy cơ càng cao.
Hương liệu có tác dụng như thuốc
Một nghiên cứu của Đức phát hiện, chất hóa học trong nhục quế có thể kích hoạt
chất xúc tác insulin, còn có tác dụng trợ giúp giảm thấp cholesterol
.
Bên cạnh có người trò chuyện
Trên tạp chí “Bảo vệ và chăm sóc bệnh tiểu đường” của Mỹ có một báo cáo nghiên
cứu chỉ ra, phụ nữ độc thân sống một mình có nguy cơ bị tiểu đường tăng thêm 2,5
lần, điều này có thể liên quan đến thói quen sinh hoạt như hút thuốc, uống rượu
gây ra. Vì vậy, hãy luôn tiếp xúc và nói chuyện với bạn bè, người thân để quên đi

cảm giác cô đơn và hạn chế
những thói quen không tốt, những thay đổi này sẽ giúp
phòng chống bệnh tiểu đường.