Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (417.94 KB, 7 trang )
Bí kíp dinh dưỡng để chơi thể thao
hiệu quả
Chơi thể thao đã trở thành “một phần tất yếu” trong thời khoá biểu của teen sành
điệu. Tuy nhiên, để các hoạt động thể dục, thể thao thật sự hữu ích, Teen không thể lơ
là với chế độ dinh dưỡng hằng ngày của mình.
Cùng tìm hiểu 10 bí kíp dinh dưỡng để mỗi khoảnh khắc vận động là một trải nghiệm thú
vị, Teen nhé!
1. Hãy là “cạ cứng” với các loại thịt
Nếu muốn sở hữu body 6 múi với các cơ săn chắc như James Bond, hãy dùng thêm thịt
vào bữa ăn trước khi tập luyện. Ví dụ bạn tập vào buổi sáng, hãy ăn nhiều thịt vào buổi
tối; còn tập vào buổi chiều, thì trong bữa trưa của bạn nên có ít nhất một món ăn chế biến
từ thịt.
2. Bánh mì nào
2 lát bánh mì phết mứt dâu hoặc hạt ngũ cốc sẽ nhanh chóng “bơm” năng lượng cho cơ
thể và “đánh thức” các cơ bắp. Dùng bánh mì như món lót dạ trước và sau khi tập vì đây
là “chiêu thức” khá hữu hiệu để nạp cacbon hydrat cho cơ thể. Bạn biết đấy, nạp cacbon
hydrat là nạp thêm năng lượng cho suốt cả buổi tập mà.
3. Các cầu thủ tuổi teen chú ý!
Một giờ trước khi tập luyện, đừng quên “măm” các loại trái cây mọng nước và có vị ngọt
như dưa hấu, táo, lê để cung cấp vitamin và chất chống oxy hoá cho cơ thể, giúp bạn “đẩy
lùi” mệt mỏi.
4. Ăn nhiều chuối nhé!
Nếu phải chạy bộ đường dài, đừng bỏ quên món chuối. Chỉ cần 2 quả cũng đủ giúp bạn