9 cách luyện tập hiệu quả với việc giảm cân docx

9 cách luyện tập hiệu quả
với việc giảm cân



Tập thể dục là điều không thể thiếu để có một cuộc sống
khỏe. Khi muốn giảm cân thì đâu là điều cần thiết hơn cả vì
hoạt động cơ bắp giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả, làm cơ
bắp săn chắc, giảm stress hiệu quả.

Có 2 điều cần nhớ khi bắt đầu luyện tập là:

- Chọn chế độ luyện tập thích hợp với sức khỏe, tình trạng
bệnh, cách sống của bạn. Tốt nhất là nên hoi ý kiến các giáo
viên ở phòng tập để áp dụng phương pháp đúng cách.

- Luôn khởi động làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu bài tập
và kết thúc với động tác nhẹ nhàng.

Sau đây là 9 cách luyện tập hiệu quả với việc giảm cân:

1. Đi bộ

Không có gì đơn giản và hiệu quả bằng việc đi bộ. Đi bộ
chừng 1 tiếng tới bất kỳ nơi nào tùy ý bạn. Bắt đầu đi những
quãng ngắn, sau đó tăng dần tốc độ và quãng đường. Đây là
bài tập cho toàn bộ hệ cơ trên cơ thể. Tùy thuộc vào cân nặng
và tốc độ, bạn có thể đốt cháy từ 183 – 414 calories.

2. Chạy bộ chậm



Chạy bộ chậm không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn rất tốt
cho sức khỏe. - Ảnh minh họa.

Điều đầu tiên bạn nên biết là chạy bộ chậm không phải là đi
bộ nhanh. Ta có thể xen lẫn nó trong quá trình luyện tập thể
lực, cũng có thể xen kẽ việc đi bộ và chạy bộ chậm. Khi quen
rồi thì bạn có thể tăng tốc lên thành chạy bộ nhanh.

3. Nhảy dây

Bạn nên bắt đầu nhảy dây với tốc độ chậm trước, sau đó từ từ
tăng dần tốc độ. Lúc đầu bạn sẽ thấy mệt nhưng khi đã quen
rồi thì hãy tăng thời gian nhảy lên, từ 15 lên 30 phút, hoặc 1
giờ. 1 giờ nhảy dây có thể tiêu hao từ 730 – 1090 calories.

4. Bơi lội

Đây là kỹ thuật giảm cân hiệu quả, đòi hỏi toàn bộ cơ thể của
bạn đều phải hoạt động, và hiệu quả là bạn giảm được cân.
Nhưng bơi ở đây không có nghĩa là bạn thả lỏng cơ thể nổi tự
do trong nước mà là bơi thật sự. Dành 1 giờ bơi vài vòng
trong hồ boi có thể giảm 511 – 763 calories.

5. Tập thể lực

Tập luyện sức bền và cân nặng là một phần của tập luyện cơ

bắp. Bạn phải thật sự kiên trì và bền bỉ trong quá trình tập
luyện mới đạt được hiệu quả. Tập thể lực giúp tăng cường
hoạt động trao đổi chất, đốt mỡ thừa, làm cơ thể săn chắc. 3
sự kết hợp này mới dẫn đến hiệu quả giảm cân.

6. Aerobics

Tham gia phòng tập hoặc tập với đĩa DVD ở nhà những động
tác nhảy phù hợp với bạn nhất. Mức độ giảm cân nhiều hay ít
phụ thuộc vào cách tập của bạn. Aerobics là phương pháp đốt
năng lượng rất hiệu quả mà bạn nên áp dụng.

7. Tập thể dục chuyên sâu vào cơ bắp

Đây là hình thức tập kết hợp những bước nảy và nhảy. Bên
cạnh việc giảm cân còn tập trung vào việc phát triển các
nhóm cơ của cơ thể. Nhưng phương pháp này nên tập dưới
sự hướng dẫn của giáo viên có kinh nghiệm sẽ an toàn hơn.

8. Đi xe đạp

Hình thức luyện tập này có thể đốt năng lượng nhiều và là
hoạt động thể lực cao. Bạn có thể vừa tiết kiệm tiền xăng vừa
giảm được cân đấy.

9. Thể dục đồng đội

Khi bạn ý thức được đồng đội đang trông chờ vào bạn thì bạn
sẽ có thêm động lực và cố gắng để tập luyện. Và đấy cũng là
động lực giảm cân rất hiệu quả.