Những bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu pptx

Những bài tập giảm cân
cho người mới bắt đầu

Trong vô vàn bài tập giảm cân bạn tham khảo thì đâu là
bài tập thích hợp dành cho người bắt đầu? Dưới đây,
chúng tôi xin giới thiệu hợp một số bài tập cho người bắt
đầu giảm cân:

Chạy bộ là bài tập giảm cân đơn giản và rất hiệu quả. - Ảnh
minh họa.
Gập bụng
Hầu hết phụ nữ đều đồng ý vùng khó tập nhất là cơ bụng, vì
thế bài tập giảm cân đầu tiên cho người bắt đầu là gập bụng.
Có rất nhiều kiểu gập bụng như gập bụng đảo ngược, gập
bụng chéo, gập bụng cơ bản,…
Chạy bộ
Chạy bộ là bài tập giảm cân hiệu quả cho người bắt đầu vì nó
dễ, hiệu quả và tiện lợi. Bạn chỉ cần một không gian an toàn
để chạy, một đôi giày tốt. Nếu chưa thể chạy ngay được thì
nên bắt đầu làm quen bằng việc đi bộ, sau đó chuyển sang đi
bộ nhanh.
Nhảy dây
Có ai biết đâu trò chơi của trẻ con này lại có thể giúp chúng
ta giảm cân được chứ. Đây cũng là bài tập thích hợp cho
người mới bắt đầu và là bài tập tốt cho tim mạch. Dây nhảy
cũng khá rẻ nên bạn không phải tốn nhiều tiền với dụng cụ
tập.
Chống đẩy
Đây là một bài tập tuyệt vời và có thể kết hợp với bất kỳ bài

tập thể lực nào cho người bắt đầu. Nhưng cần tập đúng động
tác thì bài tập mới cải thiện được các nhóm cơ. Điểm mấu
chốt là phải giữ người thẳng từ đầu đến gót chân, không
chổng mông và khuỵu gối khi tập.
Bơi lội
Nếu bạn gặp vấn đề rối loạn giữ thăng bằng, hay bị đau khớp
thì bơi lội là bài tập thích hợp cho bạn. Nó không những tốt
cho tim mạch mà còn không tạo nhiều áp lực lên các khớp
xương. Bạn có thể tham gia lớp aerobics dưới nước chẳng
hạn.
Đi xe đạp
Đi xe đạp là bài tập tốt cho người bắt đầu. Chọn một đoạn
đường vừa sức để bắt đầu làm quen, sau đó nâng dần quãng
đường lên. Khi nhìn đoạn đường xa, hãy nghĩ đến việc bạn có
thể đốt cháy bao nhiêu calo, cơ bụng và cơ chân được cải
thiện như thế nào, và cả tim của bạn nữa.
Yoga
Yoga là một phương pháp tuyệt vời để luyện tập, là phương
pháp giảm cân tự nhiên cho cả người bắt đầu và những người
đã luyện tập lâu. Bạn có thể tự học yoga ở nhà qua đĩa, hoặc
tham gia một khóa học yoga. Yoga giúp giảm stress, tăng
cường sức khỏe và cơ bắp.
Leo núi
Đây là phương pháp tập luyện cho phần thân trên, tăng sự
nhanh nhẹn và rèn luyện ý chí. Đây là bài tập lý tưởng để cải
thiện cơ bắp và đốt cháy năng lượng, đồng thời bạn có thể leo
núi với nhiều người nên bạn sẽ có thêm động lực. Điểm cộng
cho môn thể thao này là nó chẳng bao giờ khiến bạn nhàm
chán cả.