Lộ trình cho một trái tim khỏe ppt

Lộ trình cho một trái tim
khỏe

Bạn nên bắt đầu lộ trình rèn luyện ngay lập tức để có sức
khỏe tốt hơn!
Sau hàng loạt các nghiên cứu và khám phá từ vài thập kỷ
trước, con người luôn biết rằng tập thể dục là rất cần thiết để
có một trái tim khỏe. Nếu như từ xa xưa tổ tiên chúng ta đã ý
thức được điều đó thì có lẽ họ đã có quãng đời dài hơn 40-45
năm trong suốt vài kỷ nguyên trong lịch sử.
Nếu bạn đang đọc bài viết này, bạn có cơ hội được biết đến
những lợi ích cũng như cách thức để cải thiện tình hình sức
khỏe và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu
một chương trình luyện tập nào , chúng tôi cũng khuyên bạn
hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe và được tư vấn
những điều phù hợp nhất cho sức khỏe của bạn.


Tại sao đó lại là vấn đề?
Khi bạn áp dụng một chương trình tập luyện với chế độ ăn
uống có lợi cho tim mạch, nó giúp bạn phòng chống các bệnh
liên quan đến tim. Tại sao chúng ta lại quan trọng điều này?
Bởi vì trên thực tế theo số lượng thống kê hàng năm bệnh tim
đã gây tử vong nhiều người hơn là các nguyên nhân gây chết
chóc từ các bệnh khác. Số người mắc các bệnhliên quan đến
tim mạch ở Mỹ hàng năm lên tới hơn 64 triệu người.
Khi bạn đã quen với lộ trình luyện tập, tim sẽ khỏe hơn, do
đó lượng máu bơm được cũng nhiều hơn, giúp ô xy lưu thông
khắp cơ thể nhiều hơn. Tập luyện có thể hạn chế sự tăng
cholesterol, giữ huyết áp ổn định và khiến cho sức khỏe của

bạn được cải thiện rõ rệt.
Tôi chưa bao giờ tập thể dục, tôi nên bắt đầu như thế
nào?
Thời gian buổi sáng với không khí trong lành chính là thời
điểm lý tưởng cho việc tập luyện. Bạn có thể chọn ra một
chương trình luyện tập phù hợp với thời gian của mình, sau
đó hãy tuân thủ nó một cách đều đặn.
Có lẽ yếu tố quan trọng nhất đối với những người mới là sự
quyết tâm và bạn biết đang luyện tập vì mục đích gì. Bạn nên
gạt khỏi đầu suy nghĩ mình chỉ tập thử xem sao. Hãy cố gắng
luyện tập thường xuyên, hãy lạc quan lên vì bạn đang làm
những điều có lợi cho sức khỏe của mình kia mà. Sức khỏe
của bạn do chính bạn quyết định, không ai có thể giúp bạn
được.
Bài tập nào giành cho tôi?
Dù bạn chọn môn thể thao nào đi nữa thì yếu tố đầu tiên bạn
nên chú ý là phải khởi động kỹ trước khi tập. Bài khởi động
khá quan trọng vì nó giúp phòng tránh nguy cơ bong gân,
giảm chấn thương và đau nhức các cơ bắp.
Sau khi đã thực hiện bài căng cơ hiệu quả, bạn sẽ muốn tập
bài gì đó trực tiếp liên quan đến tim.
Lựa chọn khôn ngoan nhất chính là các bài tập aerobic. Các
bài tập này giúp cơ thể sử dụng ô xy tốt hơn. Từ aerobic được
định nghĩa như là “ sản sinh ô xy”, loại hình bài tập này tốt
cho tim và phổi.
Sau khi tập luyện xong, bạn nên nhớ giành vài phút cho việc
điều hòa cơ thể để lấy lại trạng thái ban đầu. 5 phút khởi
động, 5 phút điều hòa cơ thể là đủ.
Bạn có thể mua một cái máy chạy để tập luyện hàng ngày tại
nhà cho thoải mái. Hoặc mua vài dvd hướng dẫn các bài tập

aerobic. Những người thường xuyên tập luyện sẽ nói với bạn
rằng không cần thiết phải mua những thứ đó, nhưng nếu bạn
cần một cái gì đó để khích lệ tinh thần, hãy làm theo ý của
bạn. Băng đĩa có thể hướng dẫn chi tiết các bài tập với động
tác chính xác nhất cho bạn.

Những bài tập aerobic nào có thể tập mà không cần
video?
- Chạy bước nhỏ ( trên máy chạy bộ nếu bạn không có thời
gian ra ngoài)
- Đi bộ
- Đạp xe đạp
- Nhảy dây
- Bơi
Nên tập bao lâu để đạt lợi ích tốt nhất?
Thường thường bạn nên tập trong thời gian 30 phút, 4 lần/
tuần. Sau khi đã quen dần với nhịp độ luyện tập, bạn có thể
tăng thời gian tập lên 60 phút thậm chí lâu hơn tùy theo tình
trạng sức khỏe của bạn.
Một số yếu tố khác
- Bắt đầu chậm và ổn định, đặc biệt nếu bạn không thường
xuyên tập thể dục
- Đừng quên khởi động và các động tác điều hòa sau mỗi
buổi tập
- Nên tập sau bữa ăn ít nhất 90 phút
- Hãy rủ một người bạn cùng tham gia luyện tập
- Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau
khi tập
- Mặc trang phục thoải mái, đi giày vừa với chân.
Tôi có thể làm gì nữa cho trái tim của mình không?

Ngoài việc luyện tập thể dục thể thao để giữ sức khỏe nói
chung và giữ cho tim khỏe, bạn cũng nên chú ý một số điều
sau:
- Không hút thuốc lá, hút thuốc lá thường xuyên sẽ phá hoại
tim phổi.
- Béo phì cũng là một trong những nguyên nhân gây nên các
bệnh về tim mạch.
- Hãy chú ý tới chế độ ăn uống hàng ngày, hạn chế các loại
nước có ga, hạn chế chất béo.
Nếu bạn quá bận không có thời gian cho việc luyện tập hoặc
không có điều kiện để mua máy chạy bộ tại nhà, bạn có thể
tham khảo lộ trình dưới đây:
- Đi bộ trong công viên với quãng đường dài hơn quãng
đường bạn đã từng đi.
- Làm việc nhà, làm vườn,…
- Hãy đi cầu thang bộ thay vì dùng cầu thang máy.
- Đi bộ nhanh hơn bình thường và vung tay khi đi.
Tóm lại, lộ trình luyện tập là rất tốt cho tim. Tất cả chúng ta
nên giành chút ít thời gian cho việc tập thể dục để bảo vệ sức
khỏe của bản thân, để có thể hưởng thụ một cuộc sống tốt
đẹp nhất.