8 cách ăn kiêng & tập luyện sai cơ bản potx

8 cách ăn kiêng & tập
luyện sai cơ bản
Đôi khi, bạn thấy mình già nhanh hơn nhưng không biết rằng, thủ phạm chính là
chế độ ăn kiêng và tập luyện mà bản thân đang mải miết thực hiện.
Lạm dụng đồ ngọt tráng miệng
Nếu cơ thể hấp thu quá nhiều đường, quá trình đường hóa sẽ phá hủy collagen,
khiến da không được mịn màng, săn chắc. Để tránh quá trình tự nhiên này của cơ
thể vượt tầm kiểm soát, hãy ăn các loại thực phẩm chứa ít đường như các loại ngũ
cốc. Chúng có nhiều tinh bột nhưng ít đường, đồng thời quá trình xử lý diễn ra
chậm, do đó không làm mất đi quá nhiều collagen.
Để thay thế đường trong trà, hay cháo yến mạch, mà vẫn thân thiện với làn da, bạn
có thể dùng cỏ ngọt. Đó là một loại chất tạo ngọt tự nhiên, rất dễ tiêu và không
kích thích quá trình đường hóa.

Tập thể thao mỗi khi bị stress
Đem những bực bội trong công việc xả hết trong phòng tập sẽ có hiệu quả hơn là
nốc vài ly rượu sau giờ làm. Tuy nhiên, nếu biết kết hợp với yoga thường xuyên,
bạn có thể giúp máu huyết lưu thông đồng thời thư giãn cơ mặt, không cho vết
nhăn xuất hiện.
Theo bác sỹ Hema Sundaram, Washington, “Các động tác yoga như động tác “em
bé”, động tác “chữ V ngược”, và động tác “chào mặt trời” rất có tác dụng trong cải
thiện tuần hoàn, tăng lượng oxy khiến da sáng hơn". Một nghiên cứu mới đây đã
chứng minh luyện tập yoga có thể giảm sưng, viêm và stress - những nguyên nhân
gây lão hóa da.
Ngoài ra, khi quá căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone cortisol, dẫn đến
những căn bệnh kinh niên về da như vẩy nến. Điều chỉnh được tâm trạng, bạn sẽ có
làn da khỏe mạnh.

Uống cà phê, chứ không uống trà
Nghiên cứu chỉ ra rằng trà xanh, trà mạn đều chứa nhiều hợp chất EGCG và
teaflavin – có tác dụng bảo vệ da khỏi ung thư và duy trì collagen, giúp da không

bị nhăn.

Đi bộ để giảm cân
Thực hiện chương trình rèn luyện thể lực đều đặn sẽ xây dựng cơ bắp khỏe mạnh,
săn chắc hơn, cho vùng da từ cổ trở xuống căng hơn.

Bác sỹ da liễu Patricia Farris, LA, cho biết: “Tôi rất ủng hộ việc rèn luyện sức
khỏe, và luôn khuyên bệnh nhân càng lớn tuổi càng phải tập luyện. Cũng giống
như thủ thuật bơm mặt vậy, cơ thể săn chắc sẽ cho một làn da căng mịn.”

Ăn thịt và sản phẩm từ sữa không hữu cơ
Thịt và sữa hữu cơ là sản phẩm lấy từ các vật nuôi được ăn thức ăn hữu cơ, không
sử dụng hormone tăng trưởng, không dùng thuốc và được nuôi trong không gian
lành mạnh. Các hormone có trong sản phẩm không hữu cơ có thể gây mụn. Bác sỹ
da liễu Katie Rodan, San Francisco cho biết những bệnh nhân của cô sau khi giảm
lượng thực phẩm không có hữu cơ – hoặc chỉ ăn thịt bò và gia cầm nuôi bằng ngũ
cốc và sản phẩm từ sữa hữu cơ – sẽ có làn da đẹp hơn.

Hãy để cơ thể được nghỉ ngơi
Nếu áp dụng chương trình luyện tập quá nặng, bạn sẽ luôn thấy mệt mỏi, khó ngủ,
và rất dễ chấn thương do luyện tập quá sức; chưa kể đến quầng thâm và bọng mắt
do mất ngủ.
Các dấu hiệu khác cho biết bạn đang luyện tập quá sức là đau cơ kéo dài nhiều
ngày, sụt cân quá mức, tim đập nhanh, rối loạn kinh nguyệt hay chán ăn.
Nhà tâm lý học vận động Polly de Mille, Mahattan khuyên rằng: “Luyện tập luôn
phải song song với nghỉ ngơi hợp lý. Nếu có mất sức mà không có phục hồi sức
lực, các cơ sẽ chịu tình trạng bị kích thích kéo dài, dẫn đến các cơn đau sau khi
luyện tập và chấn thương do luyện tập quá sức.”
Đột ngột cắt giảm chất béo, cacbon hydrat và calo
Khi chế độ ăn không cân bằng, da, tóc và móng tay sẽ là nạn nhân. Cắt giảm quá

nhiều calo có thể khiến cơ thể không có đủ dinh dưỡng cho quá trình phân tách tế
bào, tái tạo tế bào cũng như ảnh hưởng xấu đến màu sắc và tình trạng làn da. Da
của chúng ta cũng cần lượng acid béo thiết yếu để duy trì độ ẩm trong khi cơ thể
không thể tự sản sinh ra chúng. Một chế độ ăn kiêng quá ít chất béo có thể gây khô
da, rụng tóc và gãy móng tay.
Các chất dinh dưỡng có tác dụng trẻ hóa bao gồm vitamin A, C và E. Thiếu
vitamin A, da sẽ bị khô và nổi mụn, tóc khô, móng tay dễ gãy. Ăn cà rốt mỗi ngày
để bổ sung vitamin A. Thiếu vitamin C, cơ thể không tổng hợp được collagen (chất
keo gắn kết các dây chằng, xương, mạch máu và da), làm chậm quá trình lành vết
thương và màu da thâm hơn.
Hãy ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C như các trái cây họ cam, cải bruxen,
tiêu, và rau xanh. Thiếu vitamin E có thể khiến da xỉn màu và tạo điều kiện cho các
bệnh như eczema và vẩy nến. Bổ sung vitamin E trong khẩu phần ăn với hạnh
nhân, hạt dẻ, lạc, rau bina và các loại ngũ cốc.

Không đủ kiềm
Kimberly Snyder, nhà dinh dưỡng học ở Los Angeles cho biết, cô nhận thấy da và
tóc bệnh nhân của mình cải thiện đáng kể khi ăn nhiều thực phẩm giàu kiềm như
mùi tây, cải xoăn, hạnh nhân, lê, chanh và táo. “Nếu cơ thể quá nhiều axit do chế
độ ăn kiêng không hợp lý, các chất tạo kiềm như canxi, kali và magie bị thiếu hụt,
không đảm bảo cho xương, răng và tóc chắc khỏe".