4 động tác đơn giản để có bờ vai thon pot

4 động tác đơn giản để có
bờ vai thon

Những người phụ nữ mới sinh hay những người làm việc
nặng thường có bờ vai to hoặc có lượng mỡ tích lũy . Để có
được bờ vai thon gọn, các bạn có thể tham khảo một số bài
tập dưới đây :

Động tác 1
Đứng thẳng người, đầu gối hơi khuỵu xuống. Giơ 1 tay thẳng
ra phía trước, tạo một góc 90 độ với thân người, tay còn lại
giữ thẳng, bàn tay đặt lên đùi. Mỗi lần giơ tay kết hợp với
động tác nhún người xuống một chút. Lần lượt đổi tay và
thực hiện 10 lần.
Động tác 2
Vẫn giữ tư thế lúc đầu, 2 tay đồng thời giơ sang ngang, sau
đó hạ xuống, kết hợp với việc nhún chân xuống một chút.
Lặp lại khoảng 10 lần.
Động tác 3
Kết hợp 3 động tác: giơ đồng thời 2 tay từ dưới lên trước
mặt, sau đó kéo sang ngang rồi lại hạ xuống. Thực hiện 10
lần.
Động tác 4
2 tay để cong gập một góc khoảng 45 độ, để sang hai bên.
Sau đó từ từ nâng lên phía trên đầu, chú ý tay vẫn để góc
cong như vậy, rồi lại hạ xuống ở tư thế ban đầu. Lặp lại
khoảng 10 lần.

Khi đã thành thục và quen dần với 4 động tác đơn giản trên,
các bạn có thể tập thêm một số bài sau để đạt được kết quả
tốt hơn:nâng tạ thẳng tay, đẩy tạ sang hai bên, nâng tạ ra phía
trước.