Vì sao ta nên đi bộ?

Hàng triệu người nghĩ rằng nếu không
tham gia một câu lạc bộ thể thao hoặc
không dành nhiều thời gian tập thể dục
thì việc tự tập chẳng đem lại lợi ích gì…
Sự thật không phải
Sự thật không phải
như vậy!
như vậy!
Tiến Sĩ Russell Pate thuộc Đại Học
South Carolina nói: “Theo tôi, chúng
ta phải chính thức công nhận rằng
một cuộc đi bộ thư giãn xung quanh
khu phố sau bữa ăn là điều đáng
khuyến khích”.
Nhưng đi bộ thật sự có ích
đến thế không? Điều này có
thật sự tác động đáng kể đến
sức khỏe không?
Đi bộ - Một phương thuốc hay
Hippocrates, một
bác sĩ người Hy Lạp
thời xưa xem việc đi
bộ là “phương thuốc
hay nhất cho con
người”. Thật vậy,
ngạn ngữ có câu:
“Tôi có hai bác sĩ,
đó là chân trái và
chân phải”. Đi bộ
thật sự tốt cho sức

khỏe đến thế sao?
Thật vậy, một vài cuộc nghiên cứu
cho thấy những người đi bộ thường
xuyên hiếm khi mắc bệnh hơn những
người ít vận động.
Những cuộc nghiên
cứu này cũng cho
thấy việc đi bộ làm
giảm nguy cơ mắc
bệnh tim và đột quỵ,
giúp ngăn ngừa bệnh
tiểu đường nhờ tăng
khả năng hấp thu
chất insulin của cơ
thể, giúp xương chắc
khỏe và ngừa bệnh
loãng xương.
Đi bộ giúp cơ thể
khỏe khoắn, dẻo dai
và tăng thể lực, đồng
thời tốt cho việc giảm
và giữ cân. Ngoài ra,
đi bộ cũng cải thiện
giấc ngủ, làm tăng
chức năng của não và
thậm chí còn có khả
năng chống mệt mỏi
buồn phiền.
Cách đây vài năm, một
số nhà nghiên cứu của

Đại Học South
California báo cáo rằng:
đi bộ 15 phút sẽ làm
giảm bớt cảm giác lo
sợ và căng thẳng, tốt
hơn việc dùng thuốc
an thần loại nhẹ!
Như mọi hoạt động thể
thao khác, đi bộ kích
thích tiết ra endorphin,
một chất trong não làm
giảm đau nhức và tạo
cảm giác thư giãn,
khiến chúng ta cảm
thấy dễ chịu và khỏe
mạnh.
Theo tờ The Medical Post
của Canada, ngay cả đi dạo
thong thả cũng có ích cho
sức khỏe. Một cuộc nghiên
cứu được đăng trên tờ
The New England Journal of
Medicine cho biết chỉ cần đi
bộ 800 mét một ngày cũng
có thể giảm nguy cơ tử vong.
Các nghiên cứu gần đây
cho thấy tập thể dục mỗi
ngày ba lần, mỗi lần
10 phút, cũng có hiệu quả
gần bằng với việc tập thể

dục 30 phút liên tục. Vậy,
có lẽ bạn sẽ quyết định đậu
xe cách xa chỗ cần đến
một chút, rồi đi bộ. Bạn
cũng có thể đi bộ một đoạn
đường ngắn trong ngày.
Đi bộ nhanh mang lại nhiều lợi ích hơn.
Bác Sĩ Carl Caspersen thuộc
Trung Tâm Ngăn Ngừa và
Kiểm Soát Bệnh Tật của Hoa
Kỳ ở Atlanta, bang Georgia,
nói: “Thay thế trạng thái ít vận
động bằng việc đi bộ nhanh
trong khoảng nửa tiếng vài
ngày trong tuần có thể giảm
nguy cơ mắc bệnh một cách
đáng kể”.
Và điều rất hay của việc đi bộ là mọi người
thuộc mọi lứa tuổi và ở hầu như bất cứ tình
trạng sức khỏe nào đều có thể làm được.
Ngoài ra, hoạt động này không cần sự
huấn luyện đặc biệt hoặc kỹ năng thể
thao nào cả - chỉ cần một đôi giày tốt.
Để đi bộ trở thành cái thú
Nếu định đi bộ hơn nửa tiếng mà không có
nước uống dọc đường, hãy mang theo một
chai nước nhỏ.
Khởi động bằng cách đi thư thả năm phút đầu.

Giữ thân người thẳng, khuỷu tay và đầu gối hơi
cong, bàn tay hơi khum lại nhưng không nắm
chặt.
Nghe quá phức tạp phải không? Đừng lo, hầu
hết mọi người đều đi bộ cách tự nhiên như
vậy. Đi với tốc độ sao cho vẫn có thể nói
chuyện được mà không phải thở dồn.
Nếu mới bắt đầu tập đi bộ, cố gắng tăng dần
lượng thời gian, đoạn đường và tốc độ. Khi
gần tới nơi, giảm tốc độ và đi thư thả hơn.
Khi đi bộ nhanh, việc
nhịp thở tăng, tim đập
nhanh và mồ hôi ra
nhiều hơn là dấu hiệu
bình thường. Những
ngày đầu, có lẽ bạn
cảm thấy các cơ bắp
căng và nhức.