10 “thần dược” giúp giảm stress hiệu quả pptx

10 “thần dược” giúp giảm
stress hiệu quả
Khi bị stress chúng ta thường rời vào trạng thái chán ăn hoặc ăn uống vô độ, bất kể
đó là món gì. Đừng tự hủy hoại bản thân như thế, SSM sẽ mách bạn 10 loại thực
phẩm tuyệt với giúp bạn giảm stress nhanh chóng và hiệu quả hơn cả.
Một số người khi bị stress lại rất thèm ăn nhưng không dám ăn, vì nghĩ rằng ăn sẽ béo
thêm, quá lo lắng về chế độ ăn uống cũng khiến bạn stress nhiều hơn. Thực tế là có
những loại thực phẩm giúp bồi bổ cho thần kinh của bạn nhưng lại không hề gây béo. Cụ
thể:
1. Yaourt: Trong yaourt có chứa nhiều probiotic giúp bạn tiêu hóa tốt, ăn một hũ yaourt
lúc này sẽ làm giảm cơn khó chịu ở bao tử của bạn và giúp giảm stress hiệu quả.

2. Chuối: Chuối giàu vitamin B1, B2 và vitamin C rất tốt cho hệ thần kinh và giảm
stress. Ăn chuối hàng ngày sẽ giúp giảm nguy cơ đột quỵ, thiếu máu và ổn định huyết áp
cho cơ thể.

3. Bơ: Bơ có chứa rất nhiều kali giúp giảm huyết áp hiệu quả. Vì thế, hãy cung cấp kali
đầy đủ cho cơ thể bằng cách bổ sung thêm vào bữa ăn hàng ngày của mình những loại
thực phẩm có chứa nhiều chất này.
4. Cam: Trong cam có chứa nhiều vitamin C giúp cơ thể giảm stress và giúp cho bạn
cảm thấy bình tĩnh hơn khi vừa trải qua một cơn nóng giận. Bên cạnh đó, vitamin C còn
giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Ngoài cam, bạn còn có thể bổ sung vitamin C
bằng: sơri, bưởi, ổi, quýt, dưa hấu…

5. Khoai lang: khoai lang có chứa nhiều vitamin, nhất là B6, có vị ngọt và chất xơ rất tốt
cho hệ tiêu hóa và giúp dịu đi những căng thẳng, mệt mỏi cho bạn.
6. Lạc (đậu phộng): Là loại thực phẩm rất giàu vitamin B, kẽm và vitamin E giúp loại
bỏ căng thẳng nhanh chóng. Ngoài ra, hạt điều hay hạnh nhân cũng chứa những chất
giống như đậu phộng. Vì thế, bạn có thể thủ sẵn ở bạn làm việc của mình một hũ đậu
phộng rang hay hạt điều, hạnh nhân để nhấm nháp mỗi khi bị căng thẳng.

7. Cá hồi: Trong cá hồi có chứa rất nhiều vitamin B và axit omega 3 rất tốt cho não của
bạn, giúp bộ não của bạn có sức làm việc bền bỉ và bạn sẽ không còn ngại stress. Nhưng
nếu bạn lo sợ cá hồi sẽ làm bạn béo hơn thì có thể thay thế bằng những loại cá khác như:
cá ngừ, basa, cá thu, bạc má…
8. Cải bó xôi: Thiếu magie, bạn sẽ rất dễ bị căng thẳng và nhức đầu, mệt mỏi. Vì thế, hãy
cung cấp lượng magie cần thiết hàng ngày cho bạn vì nó sẽ giúp bạn loại bỏ stress và
đem lại cảm giác thư giãn. Magie có nhiều trong cải bó xôi, quả mơ…

9. Thịt bò: Các nhà nghiên cứu của trường ĐH Penn phát hiện rằng những phụ nữ có đủ
lượng sắt trong cơ thể sẽ hoàn thành những công việc liên quan đến trí óc nhanh và chính
xác hơn so với những người thiếu sắt. Trong khi đó, thịt bò lại cung cấp sắt và protein,
điều này sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi sức lực nhanh chóng và gây hưng phấn cho các hệ
thần kinh, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

10. Sữa: Canxi trong sữa sẽ giúp bạn giảm các cơn co thắt và dịu căng thẳng hiệu quả.
Nếu bạn sợ béo thì có thể uống sữa ít béo hàng ngày. Ngoài ra, khi bị căng thẳng một ly
sữa ấm vào buổi tối sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng