Phòng ngừa bệnh tim mạch pptx

Phòng ngừa bệnh tim mạch
Với phụ nữ, nếu bị đau tức ngực, có thể đang
bị đau tim. Thế nhưng, nếu các triệu chứng
biểu hiện chỉ là mệt mỏi, đau quai hàm, hay
ngay cả nôn mửa, bạn cũng có thể cần được
cấp cứu về tim mạch.

Đó là một trong những khác biệt chủ yếu trong
các triệu chứng biểu hiện bệnh tim giữa nam và
nữ.
Quan niệm sai về bệnh tim mạch ở phụ nữ
Nhiều người nhầm tưởng bệnh tim mạch chỉ tấn
công những phụ nữ có tuổi. Trong thực tế, có
nhiều phụ nữ trẻ tuổi tử vong vì bệnh tim mạch
hơn cả bệnh ung thư vú – ngay cả khi họ chỉ 20-
25 tuổi. Đây còn là căn bệnh gây tử vong hàng
đầu đối với các phụ nữ ở độ tuổi trung niên – từ
45-65 tuổi, và cả những phụ nữ lớn tuổi hơn.
Tại sao có nhiều người nhận thức sai về vấn đề
này?
Khi bệnh tim mạch lần đầu tiên được nghiên
cứu vào những năm 1950, bệnh này được xác
định gây tử vong đối với nam giới độ tuổi trung
niên. Thật thế, vào thời điểm đó, có nhiều nam
giới tử vong vì căn bệnh này hơn phụ nữ.
Thế nhưng hiện nay, nhiều phụ nữ tử vong vì
căn bệnh này hơn nam giới (do phụ nữ không
nhận ra được các dấu hiệu cảnh báo về bệnh).
Một vấn đề khác nữa là phụ nữ thường biểu hiện
các triệu chứng đau tim khác với nam giới. Bản
thân phụ nữ thường không nhận ra các dấu hiệu

bệnh, vì chung quy mọi người đều nghĩ rằng
bệnh này chỉ dành cho nam giới.
Đâu là những khác biệt trong các triệu chứng
biểu hiện bệnh giữa nam và nữ?
Khoảng 2/3 nam giới thường thể hiện bị đau tim
đột ngột, điển hình là cảm thấy đau tức hay bị
nhồi ép ở giữa ngực. Cơn đau có thể lan rộng ra
quai hàm hay cánh tay, với một vài cơn khó thở
ngắn, có thể có nôn mửa.
Các triệu chứng biểu hiện nơi phụ nữ chỉ là đau
ở quai hàm, hay khuỷu tay, cảm giác khó chịu
trong bụng, hay cảm thấy như bị khó tiêu. Cũng
có thể có vài cơn khó thở ngắn, hay cảm giác
mệt mỏi rã rời lan khắp cơ thể.
Các nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh tim mạch
ở phụ nữ? Có năm nhân tố nguy cơ truyền
thống: do hút thuốc lá, bị cao huyết áp, có mức
cholesterol cao, mắc bệnh tiểu đường, và gia
đình có tiền sử về bệnh tim mạch. Tiền sử trong
gia đình là những người có mối quan hệ gần, bị
các bệnh lý về tim mạch (như bị đau tim, đột
quỵ, được đặt ống thông động mạch vành tim,
hay phải dùng tim nhân tạo) trước độ tuổi 60.
Làm gì để có một trái tim khỏe mạnh?
1. Tránh hút thuốc lá và tránh hít phải khói
thuốc lá từ những người khác, đây là những
nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh tim mạch.
Không nên hút thuốc trong nhà, đặc biệt nếu
trong nhà có trẻ em.
2. Hoạt động thể chất 30 phút mỗi ngày. Không

nhất thiết bạn phải tham gia một môn thể dục
nào đó, hay tập cật lực ở các phòng tập. Bạn chỉ
cần vận động để cơ thể bạn hoạt động. Cũng
không cần phải vận động liên tục không ngừng
nghỉ. Chẳng hạn ở nơi làm việc bạn có thể vận
động bằng việc leo thang bộ thay vì dùng thang
máy.
3. Ăn uống với chế độ giúp tim khỏe mạnh. Bạn
cần ăn nhiều trái cây hay rau củ quả trong ngày.
Cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm chứa
hydrat-carbon phức hợp – hầu hết có trong đậu
và các cây họ đậu, cùng với các loại ngũ cốc
nguyên hạt. Thỉnh thoảng có thể dùng thêm
khoai tây.
Nên ăn cá tối thiểu một đến hai lần/tuần. Đối
với thịt, bạn chỉ nên dùng một lượng vừa đủ,
không nên ăn một lúc quá nhiều thịt.
4. Tránh để cơ thể bị béo phì – béo phì được xác
định là khi trọng lượng của bạn vượt quá 20%
trọng lượng lý tưởng của cơ thể.
5. Cuối cùng, chỉ nên nhấm nháp chút rượu
trong mỗi bữa ăn, sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ
cũng như ít có nguy cơ mắc bệnh tim mạch