7 cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả pdf

7 cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
Giảm cân luôn là thách thức với mọi người nhất là những người làm công
việc văn phòng và phụ nữ đang phải chăm sóc con cái.



Giảm cân có thể luôn là một thách thức đối với nhiều người, đặc biệt là
những người làm việc văn phòng và những người đang phải chăm sóc con
cái. Việc không có đủ thời gian và không quan trọng hoạt động năng lượng
là những nguyên nhân chính mà mọi người thường xuyên không tập thể
dục hay không tham gia các hoạt động thể thao.
Vấn đề ở đây là: Trong khi mọi người rất mong mình có thân hình mảnh mai
hơn, có sức khỏe tốt hơn nhưng dường như họ lại không cố dành ra một chút
thời gian để tìm cách đạt được điều đó.
Việc giảm cân là có thể đạt được đối với những ai có khả năng thực hiện bất
kỳ điều gì họ có thể nghĩ. Sự thật, một số người có thể thay đổi trọng lượng
cơ thể họ một cách nhanh chóng hơn những người khác nhưng việc tuân
theo những lời khuyên đúng đắn và sự xác định rõ ràng, bạn có thể thực hiện
được mọi mục đích trên cơ thể mà bạn muốn
7 cách hữu ích giúp bạn đạt được việc giảm cân một cách đáng kể:
1. Chế độ ăn uống là chìa khóa để bắt đầu tất cả các cách giảm cân vì
bạn có thể tập thể dục mỗi ngày nhưng nếu bạn đang ăn những loại
thực phẩm không đúng, trọng lượng cơ thể bạn cũng không thay đổi
nhiều. Ăn uống đúng cách như ăn 3 lần một ngày và ăn những thức ăn
có Salad, một ít thịt nạc trong bữa ăn của bạn.
2. Việc ăn vặt phải bỏ đi nhưng để bỏ được thói quen này, bạn cần phải
làm trống rỗng tủ đựng đồ ăn và đóng gói nó lại. Nếu nhu cầu ăn vặt
khá cao, bạn cần thay thế bằng một thứ gì đó khác như tách trà hoặc
hoa quả.
3. Bạn không cần phải ra ngoài mỗi ngày nhưng ít nhất bạn có thể dành
ra 30 phút đi bộ với con cái hoặc với chú chó cưng của bạn. Bạn cần

có phá bỏ các thói quen ngồi lì trong phòng làm việc và hoặc xem tivi
sau đó ăn tối.
4. Khi bạn tập thể dục, bạn phải luyện tập với cường độ cao để thay đổi
nhanh chóng trọng lượng cơ thể bạn, điều đó có nghĩa bạn sẽ tăng
nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hãy cố gắng và thử kết hợp tập
thể dục với chạy bộ trong khoảng 20 phút, sau đó đạp xe đạp và máy
tập luyện. Luyện tập theo cách này bạn sẽ có một giờ tập luyện toàn
bộ thân thể, và đó cũng là một cách giảm cân lý tưởng.
5. Hãy cố gắng và để luôn vui vẻ, ít nhất một lần trong tuần bạn có thể
thay đổi bằng những môn tập khác nhau như nhảy xa, đấm bốc, chạy
ngoài trời, đạp xe ngoài trời hoặc đi bơi. Cách này có thể làm cho
cách tập luyện của bạn luôn mới và thú vị.
6. Bạn đang giảm cân, thực tế là giảm lượng mỡ trong cơ thể bạn, điều
đó không có nghĩa là bạn không thể sử dụng một khối trọng
lượng nặng lên phần trên của cơ thể mỗi tuần một lần. Sử dụng các
bài luyện tập tự do và bài tập nằm ngửa đẩy tạ để cải thiện phần trên
cơ thể và nếu bạn muốn bổ sung sức khỏe hãy tăng cường nhiều năng
lượng hơn nữa cho cơ bắp, các dạng viên chuyển hóa protein trong cơ
cũng có một số hiệu ứng tốt để tăng năng lượng cho cơ bắp.
7. Đưa ra các mục tiêu nhỏ 2 tuần một lần như thế bạn sẽ có thể đạt được
mục tiêu lớn là giảm cân nhanh chóng.