Bài tập yoga chữa mất ngủ pptx

Bài tập yoga chữa mất ngủ
- Để có một giấc ngủ thật ngon thì bạn hãy chú ý luyện tập và một số bí
quyết sau nhé!

Kiểu 1


- Kiểu ấn xuống hình chữa bát, thả lỏng gân cốt, thả lỏng chân, lưng, giảm
mệt mỏi do đứng quá nhiều, tăng cường lưu thông máu.

Kiểu 2


Giảm nhẹ trọng lượng chân, thư giãn thần kinh não, giảm nhẹ áp lực bên
ngoà, tập trung vào cơ thể, cân bằng tâm lý

Kiểu 3


Kiểu chiếc cầu nhỏ giúp thả lỏng ngực, vai, bụng, giải toả căng thẳng, đưa
cơ thể vào trạng thái thư giãn


Bài tập hít thở trước khi ngủ ( tập trong 10 phút, tiến hành trước khi đi ngủ
30p)

- Tập trung, hít thở, nhắm mắt, thư giãn đầu óc, giữ hít thở sâu, đều. Thả
lỏng tâm mày, má, cổ họng, vai, duỗi lưng sau tự nhiên

- Sau đó nằm thẳng trên giường, toàn thân thả lỏng, để cơ thể tự nhiên chìm
vào giấc ngủ

Uống 1 cốc sữa bò nóng hoặc 1cốc nước ấm trước khi ngủ 40 phút


Tắt tất cả đèn trước khi ngủ, chỉ duy nhất để lại 1 chiếc đèn bàn hoặc đèn
tường, ánh sáng màu vàng ấm


Không ăn đồ ngọt trước khi ngủ


Tư thế ngủ và hô hấp : chú ý giữ tư thế duỗi cơ thể, đừng đè phần đầu hay
ngực, tốt nhất dùng mũi trái hít thở, lắng nghe âm thanh của tim, thư giãn, .