Bí quyết để sở hữu cặp đùi thon! pptx

Bí quyết để sở hữu cặp đùi thon!
Không phải ai sinh ra dáng cũng chuẩn như người mẫu, nhưng con gái ai
cũng thích mình đẹp và sở hữu một cặp đùi thon gọn

1. Dinh dưỡng
Một trong những lý do chính khiến các Eva không thể sỡ hữu một cặp đùi
thon thả như ý chính là chế độ ăn uống. Tuy nhiên, bạn không cần phải ép
mình theo một chế độ ăn kiêng quá hà khắc, chỉ cần ăn uống sao cho lượng
thức ăn dùng mỗi ngày không nhiều hơn lượng calo mà cơ thể bạn tiêu tốn
trong một ngày làm việc là được.
Nếu bạn nạp năng lượng vào thì nhiều mà hoạt động thì ít, dĩ nhiên lượng
mỡ thừa “đáng ghét” ấy sẽ tung tăng cư trú ở đùi, hông và cả vòng hai nữa
làm chúng mình mất mất tự tin. Hãy nhớ:


Bạn tuyệt đối không được bỏ quên những bài tập sử dụng nhiều cơ đùi
như các động tác duỗi chân, đứng lên, ngồi xuống, chạy nâng cao đùi…
- Không ăn hoặc hạn chế tối đa việc ăn vặt, thức ăn nhiều dầu mỡ (bánh kẹo,
nước ngọt, snack khoai tây )
- Ăn đủ 3 bữa/ngày, không ăn quá no (có thể kèm thêm 2 bữa ăn giữa sáng -
trưa và trưa - chiều, tuy nhiên ăn rau xanh và trái cây thôi).
- Ăn ít tinh bột, nhiều rau và trái cây, nên lựa chọn những thực phẩm ẩn
chứa các chất béo có lợi như omega 3 và omega 6.
2. Tập luyện
Đây còn là chìa khoá cho thân hình thon thả chứ không riêng gì một đôi
chân đẹp bạn ạ. Dĩ nhiên, nếu muốn xinh đẹp thì chúng mình phải siêng
năng tập luyện. Bí quyết chính là kết hợp việc tập luyện thông thường và tập
luyện chuyên cho vùng đùi.
Tập luyện thông thường:
Bạn có thể bắt đầu bằng cách làm quen với người bạn dễ tính nhất là “đi
bộ” mỗi ngày rồi dần dần đến chạy bộ. Bạn không cần phải gắng sức quá

trong những ngày đầu tiên luyện tập, chỉ cần cố gắng đi bộ và giữ cho nhịp
tim ổn định trong 30 - 45 phút. 30 phút đi bộ mỗi sáng sẽ hỗ trợ rất tốt cho
việc đốt cháy mỡ toàn thân cũng như mỡ đùi đấy.


Nên lựa chọn những thực phẩm ẩn chứa các chất béo có lợi như omega 3
và omega 6.
Tập chuyên cho vùng đùi:
Muốn đạt được mục tiêu sở hữu một cặp đùi thon thả và săn chắc, bạn tuyệt
đối không được bỏ quên những bài tập sử dụng nhiều cơ đùi như các động
tác duỗi chân, đứng lên, ngồi xuống, chạy nâng cao đùi…
3. Những bí kíp bỏ túi
Ngoài việc ăn uống hợp lý và tập luyện đúng cách, bạn hãy bổ sung những
mẹo nhỏ sau đây để giúp kế hoạch đùi thon mau chóng có kết quả.
- Dùng dầu ô liu và dầu thực vật để chế biến thức ăn thay vì các loại dầu mỡ
khác.
- Ăn nhiều trái cây nhưng ưu tiên trái cây ít ngọt.
- Ăn cá thay cho các loại thịt mỡ khác.
- Dùng rau sống hoặc rau luộc chứ đừng lạm dụng các loại nước sốt salad.