Làm sao để có kế hoạch ăn kiêng hiệu quả potx

Làm sao để có kế hoạch ăn
kiêng hiệu quả

Sở hữu thân hình săn chắc và gọn gàng luôn là mục tiêu của phụ
nữ. Bởi vậy mà ngày càng nhiều người quan tâm hơn đến các
chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, bạn cần
giảm cân nhanh chóng nhưng cần khoa học và đảm bảo sức
khỏe. Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn ăn kiêng hiệu quả
hơn :
Ăn uống đều đặn

Ăn uống đều đặn để giảm cân dường như là một lời
khuyên vô lý. Tuy nhiên, có lẽ bạn đã không biết rằng,
ăn uống thường xuyên, đều đặn là chìa khóa cho bất kỳ
chế độ ăn kiêng nào. Khi bạn ăn uống thất thường vào
những thời điểm không cố định trong ngày, bạn đã nạp
vào cơ thể nhiều calorie hơn mà không kịp đốt cháy
chúng. Do đó, tốt hơn bạn nên ăn những bữa nhỏ cách
nhau khoảng 3 đến 4 giờ. Làm như vậy cũng giúp tăng
cường trao đổi chất, từ đó cơ thể có thể đốt cháy nhiều
chất béo hơn.
 2
Ăn vừa phải
Đừng tự cấm bản thâm mình không ăn một món gì đó,
bởi làm như vậy chỉ khiến bạn thèm ăn món đó hơn.
Và mỗi khi bạn không kiềm chế được bản thân, bạn sẽ
ăn nhiều đến mức không kiểm soát được. Nên đừng tự
ngăn mình không được đụng đến chocola, kẹo, khoai
tây chiên, bánh ngọt hay những món ăn mà bạn yêu
thích. Thay vào đó, hãy tập kiểm soát lượng calorie nạp
vào ở mức vừa phải.

 3
Tìm những món ăn thay thế ít calorie
Một trong những mẹo nhỏ hữu ích nhất trong quá trình
giảm cân là thay thế món yêu thích của bạn bằng
những món ăn khỏe mạnh và ít calorie hơn. Chẳng hạn
như khi thèm khoai tây chiên, bạn có thể nhâm nhi bắp
rang. Hoặc nếu bạn đang muốn ăn một món đồ ngọt,
hãy chọn trái cây hoặc yoghurt ít béo thay vì kẹo hay
chocolate.

 4
Mang một nửa bữa ăn về nhà
Ăn ở ngoài có thể phá vỡ kế hoạch ăn kiêng của bạn.
Mỗi khi đi ăn ở nhà hàng, hãy xin một chiếc hộp để
đựng một nửa số thức ăn để mang về nhà. Như vậy,
bạn sẽ tránh ăn quá nhiều mà lại không lãng phí. Nếu
bạn chưa thực hiện được lời khuyên này, hãy bắt đầu từ
bây giờ đi nhé.
 5
Không uống nước ngọt
Nếu bạn là một "fan" của các loại nước ngọt, đây có
thể là điều khó thực hiện nhất trong quá trình ăn kiêng.
Tuy nhiên, để giảm cân thành công, bạn nên từ bỏ các
loại nước uống có ga. Những chất làm ngọt trong đó
thực sự khiến bạn ăn nhiều hơn. Nước lọc luôn là lựa
chọn tốt nhất khi ăn kiêng. Bên cạnh đó, bạn cũng có
thể uống các loại nước ép trái cây tươi. Nhưng nếu bạn
vẫn không thể từ bỏ nước uống có ga, hãy cố gắng
kiểm soát và giới hạn lượng nước có ga mà bạn nạp
vào cơ thể