Để nhanh chóng thu gọn bụng potx

Để nhanh chóng thu gọn bụng
- Ngồi nhiều làm bụng bạn to lên trông thấy, nhất là khi bạn mặc những
chiếc áo bó sát hay những chiếc váy liền, cách gì để khắc phục?



Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, cánh tay đặt ở hai bên người, lòng bàn tay
hướng xuống dưới

Co hai chân, hai gót chân cố gắng áp sát vào cạnh sau của đùi, hai tay đặt hai
bên đầu, lòng bàn tay chạm đất, ngón tay hướng về phía chân

Hít sâu, hai cánh tay và hai chân dùng lực về phía nền, để nâng cơ thể lên
khỏi mặt đất, đầu chống đất

Cong lưng lên, hông và bụng nâng lên, đầu hướng xuống dưới thả lỏng, giữ
thoải mái, hít thở đều



Khi quay về thì co hai khuỷu tay, đặt đầu xuống trước, trượt lương về mặt
đất, co hai chân lên ngực, thả lỏng cột sống
Chú ý: Lực chú ý tập trung vào cột sống, người mắc bệnh về cột sống thì
nên chú ý khi tập
Hiệu quả: Tăng cường độ mềm dẻo của cột sống, duỗi cơ thể, thcú đẩy tuần
hoàn máu, thư giãn, cường tráng cổ tay, bắp chân, chân và cơ bụng.