Vận động mỗi ngày cho tay, chân thon nhỏ ppt

Vận động mỗi ngày cho tay, chân thon
nhỏ
- Đầu tư thời gian cho tập luyện bao giờ cũng mang lại những hiệu quả bất
ngờ! Hãy vận động để bạn dẻo dai và đẹp hơn thêm mỗi ngày nhé!

Động tác 1:



- Đặt quả cầu ở trên tường, lưng dựa nhẹ, hai chân rộng ngang vai, 1 chân
trước, 1 chân sau, gót chân sau nhấc lên
- Hai tay chống hông, khuỵ xuống, trở về vị trí ban đầu

Chú ý:



- Đầu gối phải cùng 1 hướng vơi vai, chân, cơ thể đứng thẳng không được
nghiêng, trọng tâm giữa hai chân
- Lặp lại 15~20 lần
- Động tác này có thể giúp bạn có chân rắn chắc
- Dừng lại 30s khi chân cong lại, tuần hoàn 3 lần

Động tác 2



- Hai tay chống hông, hai chân khép, đều gối và ngón chân hướng ra ngoài
khoảng 45 độ
- Co đầu gối, hơi khuỵ xuống, trở về vị trí cũ

Chú ý:



- Cơ thể thẳng, thu bụng,
- Lặp lại 15~20 lần
- Động tác này giúp cạnh trong của đùi và mông rắn chắc

Động tác 3:



- Nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng, tay phía trên đặt trước ngực, giữ cơ thể
vững
- Chân trên hơi nâng lên, dừng lại, chân dưới nâng lên theo, kẹp hai chân,
dừng lại, trở về tư thế ban đầu

Chú ý:



- Thu bụng, cơ thể không lắc lư
- Lặp lại 15~20 lần
- Động tác này giúp cạnh trong, ngoài của đùi cuả bạn săn chắc

Động tác 4:



- Hai tay, chân rộng ngang vai, hai tay đẩy thẳng, cơ thể thành hình chữ V

- Thu bụng, mông hướng lên trên, hai chân duỗi thẳng, dẫm xuống

Chú ý:

- Thu bụng, các khớp đừng quá dùng lực
- Dừng lại hít thở 3-4 nhịp, tuần hoàn 2~3 lần
- Động tác này giúp thả lỏng lưng trên, sau đùi

Động tác 5:



- Hai chân thẳng, đầu gối, ngón chân hướng lên trên
- Hai tay tiến về phía ngón chân, dừng lại, duỗi ra

Chú ý:

Ngồi thẳng, thu bụng

Tập cho cánh tay

Động tác 1:




- Tư thế ngồi, ngón tay hướng về trước, bàn tay đặt sau người khoảng 1 bàn
tay, trọng tâm dồn trên tay
- Cánh tay co, dùng lực cánh tay để đẩy về

Chú ý:



- Lặp lại 15~10 lần,
- Động tác này giúp cạnh sau cánh tay săn chắc

Động tác 2



- Cầm chai nước đầy hoặc bình đựng cát, tay nâng cao
- Khuỷu tay co, duỗi thẳng

Chú ý:



- Khi cánh tay co lại, đặt xuống thì cần kiểm soát, thu bụng
- Lặp lại 15~10 lần - Động tác này giúp cạnh sau cánh tay săn chắc

Động tác 3



- Cầm chai nước đầy hoặc bình đựng cát, thân trên co về trước, 1 tay chống
đoạn trước của ghế, tay nâng cao, cố định
- Khuỷu tay duỗi thẳng ra sau, song song với mặt đất

Chú ý

- Khuỷu tay cần nâng cao, thu bụng, cơ thể không lắc lư

Động tác 4



- Cầm khăn như trong hình, tay nâng cao, cố định
- Tay phía trên dùng lực duỗi lên trên, tay phía dưới theo đà

Chú ý:



- Lực cần vừa phải, thu bụng