15 phút cho ngực đẹp mỗi ngày ppt

15 phút cho ngực đẹp mỗi ngày
Những bài tập sau đây sẽ giúp bạn có một bộ ngực đẹp. Chỉ 15 phút mỗi
ngày cùng với một quả bóng, một quả bóng rổ, một quả tạ 0,5kg, và một
thanh ngang.

Bài tập 1: Nâng lên cơ thể của bạn với một quả bóng

Giữ toàn bộ cơ thể của bạn thẳng song song với sàn nhà
Bài tập 2: Tập với một trái bóng rổ

Một tay tì lên trái bóng rổ và 1 tay chống xuống nền nhà sao cho bụng và
hai chân không chạm xuống đất.

Từ từ nâng người lên sao cho vẫn giữ được tư thế cũ

Trở về tư thế ban đầu

Di chuyển trái bóng rổ sang tay bên kia sau đó làm lại một lần nữa
Bài tập 3: Tập với một thanh ngang và một quả bóng


Tì vai và đầu lên trên quả bóng, giữ cho toàn bộ cơ thể song song với sàn
nhà, và giơ cao thanh ngang lên

Hạ xuống

Sau đó trở về tư thế ban đầu
Bài tập 4: Tập với trái bóng và quả tạ


Hai tay nắm hai quả tạ, giơ thẳng lên cao, vai và đầu tì lên trái bóng

Sau đó gập hai cánh tay sát ngực.

Rồi trở về vị trí ban đầu