Tập để có chân thon docx

Tập để có chân thon
- Bạn có muốn mịnh thật nổi bật trong chiếc váy ngắn? Vậy thì hãy chăm chỉ
tập luyện để có đôi chân thẳng và thon nhé!

Động tác 1: Làm ấm người



- Hai chân dang rộng ngang vai, ngón chân áp đất, vặn mắt cá chân, chân
phải, trái thay nhau thực hiện Chú ý: ngón chân áp đất, duỗi ra hiệu quá kích
thích sẽ tốt hơn

Động tác 2: Biến hoá của kiểu dũng sỹ



- Mặt đối diện với tường, lưng thẳng, tau áp vào tường để giữ thân trên
vững, hai chân bước hình cung, chân phải duỗi ra sau, chân trước áp đất, gót
chân sau cố gắng áp xuống đất đến khi có cảm giác cạnh sau của đùi đến cơ
của bắp chân duỗi ra thì được, hai chân thay nhau tập Chú ý: Động tác này
có thể không cần chống tường, hai tay giơ cao lên, để lưng, cánh tay được
duỗi thoải mái

Động tác 3: Kiểu trượt người



- Hai chân dang rộng hơn vai một chút, lưng thẳng, thân trên từ từ ấn xuống,
hai chân đường quá rộng,hai tay trượt xuống men theo đùi

- Có thể điều chỉnh độ ấn theo mức độ mềm dẻo của từng người, lưng không

được cong, hai tay cần nắm gót chân để phụ trợ

Động tác 4: Kiểu ấn người



- Ngồi thoải mái trên mặt đất, hai chân khép lại, hai tay đặt trên đùi, lưng
thẳng

- Hai tay nắm lấy chân trái xoay vài vòng

- Chân trái đặt trên đùi phải, thân trên ấn về trước, hai tay nắm ngón chân
phải

- Tuỳ theo mức độ mềm dẻo của người để điều chỉnh độ ấn, có thể áp vào
chân là tốt nhất, hai chân thay nhau tập

Động tác 5: Dựng thẳng người



- Có thể dùng gối để phụ trợ, làm mềm dẻo xương hông. Ngồi trên gối, sau
đó nâng hai chân lên tường, chân cố gắng thả lỏng, không dùng lực