Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (259.38 KB, 10 trang )
Tự hào vì khuôn ngực tròn đầy gợi cảm
Áp lực cuộc sống tăng lên, công việc bận rộn khiến bạn không có thời gian
vận động, dễ dẫn đến các số đo không còn chuẩn như mong muốn. Vài động
tác nhỏ dưới đây thực hiện trong lúc rảnh rỗi sẽ giúp bạn giữ được bộ ngực
săn chắc, để bạn tự hào hơn vì mình thật đẹp và gợi cảm.
Động tác 1: Nâng cơ ngực
- Hít vào, bàn tay nắm vào, hai cánh tay giơ cao ngang vai, mở ra hai bên
trái phải, khuỷu tay co thành góc 90 độ.
- Thở ra, hai tay dùng lực đẩy vào giữa cho đến khi khuỷu tay và lòng bàn
tay hoàn toàn khép vào nhau, ngừng 5s, sau đó từ từ thả lỏng, lặp lại 8~12
lần.
Động tác 2: Giúp ngực khỏe
- Hai tay duỗi về phía trước, bàn tay dựng thẳng.
- Lấy vai làm điểm trung tâm, bàn tay xoay tròn kéo theo cánh tay vận động,
xoay 10 lần, hít thở tự nhiên.
Động tác 3: Săn chắc ngực
- Hít vào, hai khuỷu tay co lại, bàn tay đan chéo, xoa nhẹ hai vai.
- Thở ra, khuỷu tay tay phải nâng cao đến cao nhất, sau đó từ từ trở về vị trí
ban đầu.