5 phút để có chân thon pptx

5 phút để có chân thon
Chẳng tự tin chút nào khi bạn trót sở hữu đôi chân và hai cánh tay không
được thon thả, săn chắc. Chẳng tự tin chút nào khi bạn trót sở hữu đôi chân
và hai cánh tay không được thon thả, săn chắc. Những nhược điểm này có
nguy cơ bị “phơi bày” khi bạn mặc váy đồng phục đến lớp. Đừng lo, lên kế
hoạch cải thiện tình hình đi thôi

TẬP LUYỆN KHÔNG KHÓ NHƯ BẠN NGHĨ
Những lớp học thẩm mĩ, thể thao có vẻ không thích hợp với lịch học sít sao
của bạn rồi. Chẳng sao cả, trong 1 ngày, bạn có biết bao nhiêu cơ hội để tập
luyện mà đã bỏ phí mất.
5 phút mỗi sáng:


Trong khi chờ nhỏ em sử dụng nhà tắm, chờ mẹ nấu xong điểm tâm, thay
vì ngồi ngáp dài uể oải, bạn có thể tập luyện cho đôi chân những động tác
đơn giản sau: Chân phải bước lên trước 1 bước rộng. Cử động hai chân lên
xuống, hai tay tự động đánh theo nhịp chân. Vừa chạy tại chỗ vừa hít thở
đều đặn. Di chuyển 20 lần, sau đó đổi chân, đưa chân trái lên trước. Đứng
thẳng, hai chân dang ngang rộng, ưỡn ngực, thóp bụng, hai tay buông xuôi
tự nhiên. Gập người, tay trái đưa qua khỏi bàn chân phải, để tay chạm đất,
đầu gối chân phải co lại, thở ra. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần, sau
đó đổi bên.
5 phút trước khi ngủ:

Nằm ngửa trên giường, 2 tay duỗi thẳng 2 bên người, 2 chân giơ cao. Cử
động giống kiểu đạp xe đạp, 2 chân luân phiên co lại và duỗi thẳng. Bài tập
đơn giản này giúp đùi và bắp chân săn chắc.
Trong lúc đọc truyện tranh/báo:

Trong tư thế nằm sấp, hai gót chân thay phiên nhau đá vào phía sau mông.

Sau khi đọc hết 1 trang sách, duỗi 2 chân thẳng nghỉ trong 5 giây, lại tiếp tục
tập luyện.
5 phút giải lao giữa giờ làm bài tập:



Bạn cần 1 sợi dây (có thể là sợi dây quay để nhảy, thâu ngắn còn khoảng
125 cm) giúp cho sự vận động giữa các cơ đều đặn, tập dễ dàng và hứng thú.
Các bài tập luyện sau làm cơ cánh tay và cơ chân khỏe hơn, tăng thêm tính
đàn hồi cho cơ vai và cơ ngực. Ngồi thẳng lưng trên ghế, chân phải giẫm lên
một đầu dây. Taytrái cầm đầu dây còn lại, từ từ đưa tay thẳng lên cao, thở ra.
Sau đó, hơi thả lỏng dây, hít vào, lại từ từ nâng lên cao. Lặp lại 20 lần rồi đổi
sang chân trái, tay phải. Ngồi trên ghế, hai cánh tay buông xuống, giữ hai
đầu dây. Đưa 2 tay lên cao qua đầu, kéo căng dây, chú ý ưỡn thẳng 2 cánh
tay, làm căng cơ vai, thở ra. Từ từ thả 2 tay và sợi dây về vị trí ban đầu, hít
vào. Lặp lại 20 lần. Ngồi trên ghế, ưỡn ngực, thóp bụng, chân phải chạm đất,
chân trái nâng lên ngang mặt, bàn chân trái đạp vào sợi dây. Hai khuỷu tay
co, cùi chỏ hướng ra ngoài, giữa hai đầu dây căng, thở ra. Từ từ co gối, thả
lỏng dây, hít vào. Lặp lại 20 lần, đổi chân.
4 “BÍ KÍP” BỎ TÚI NÈ: - Đạp xe đạp, đi bộ, leo cầu thang là những bài
tập cực tốt cho đôi chân săn chắc. Trong điều kiện cho phép, tạm thời “bái
bai” thang máy và xe máy nhé bạn! - Nếu nhà bạn có bồn tắm, có thể hứng
đầy bồn nước, ngồi tựa lưng vào tường và tập động tác đạp xe đạp dưới
nước. Nước có thể hỗ trợ đắc lực trong việc làm thon bắp chân. - Đồ lót quá
chật cũng là thủ phạm làm xấu đôi chân bạn đấy. Chúng làm cản trở lưu
thông máu ở chân, làm cho mỡ tích tụ. - Mỗi ngày nên dùng 10 phút để tự
mát - xa chân, tay bằng cách nắn bóp và xoa nhẹ. Ngoài ra, cũng có thể dùng
bàn chải lông để mát - xa trong lúc tắm, loại bỏ tế bào chết, giúp máu lưu
thông, làm cho chân thon và căng mịn. Mát - xa từ dưới lên, tay phải trước
tay trái sẽ tốt cho tim và tuần hoàn máu hơn.