Tự luyện nội công thiếu lâm tự (nxb tác giả 1973) hàng thanh 86 trang

TuluyệnnộicơngThiếuLâmTự
GS:HàngThanh
Editepub:MimoBileTeam


Ebookmiễnphítại:www.Sachvui.Com
Tuluyennoicongthieulamtu

Nhungdieucanbiettruockhiluyennoicong

A.Khailuocvecothenguoita

B.Vongchauthientrenhaikinhnham,doc

C.Sinhlythiennhien

Baitapnoicongdautien

PhepPhutoavaDieutuc

Baitapnoicongthunhi

12PhepluyenKinh,Luc

Baitapnoicongthuba

BaiquyenluyenKinh,Luc,Tinh,Khi,Than(Nguhanhquyenphap)

TỰLUYỆNNỘICƠNGTHIẾULÂMTỰ
G.S.HàngThanh
Ebookmiễnphítại:www.Sachvui.Com




ĐIỀUCẦNBIẾTTRƯỚCKHIKHỞILUYỆNNỘICƠNG


Có người mị mẫm tập luyện Nội Cơng cũng thành cơng, nhưng những người
nàytrảgiáhơimắcvìđơikhibảnthânbịbệnhtậthoặcmấtthìgiờqnhiều.
Ngườicósựdẫndắt,chỉđiểmcủabậcSưphụthờisựthànhcơngđếnbảođảm
hơnvàkhơngcógìxavời,nguyhiểm.
Qhọcgiả,mơnsinhmuốnthamluyệnNộiCơngtheođườnglốicủaSoạngiả
(soạngiảđãluyệnthànhcơngthậtsựbiểudiễnđượcnhữngcơngphuđíchthực)
thờiphảithuộclịngcácđiềuchỉsauđây.Nhỡkhơngtiếnbộhaygặpđiềubất
trắcphảithơngbáochoSoạngiảđểkịpthờicứuvãn.
1.TrướcnhấtphảihọcthuộcNộiCơngTâmPháp,tứccáchPhutọadẫnnạp
Khí(tứchơithở).
2.BiếtrànhcáchuyệtđạonằmtrênđườngChâuThiênthuộchaikinhNhâm
ĐốcđểdẫnkhíSơbộ.
3.Biết12phéptậpgồmcó210lầntập(vậnkhí).Mỗilầnvậnkhílà20giây
đồnghồ,cộng3phútnghỉgiữacácphépvới15phútĐiềuTứclàhaigiờ
tập.Mỗingàytậpmộtlầnvàolúcbìnhminh.
4.BiếtbàiNgũHànhQuyềncó110độngtác,nhịptập16giâymỗiđộngtác
cộnglạilà30phútchotồnbài.
5.Khithànhthuộcthìmỗikhiơnluyện:
· 12thế,chỉtập9lầnmỗithế,thờigiannghỉgiữamỗiphéptậplà1

phút,thờigianmộtlầntậplà10giây.Cộnglạigổm30trịnkhơng
cólẻ.
· Bài110thế,thulạicịn3giâymỗiđộngtácthànhtồnbàithao
luyệnvừamất5phút5giâyđồnghồ.
6.Khitậpxongnghỉ10phútchoráomồhơirồitắmbằngnướclạnh.
Điềusaucùnglàhọcgiảnêngiảmcácchấtkíchthíchtrongthờigianluyệntập,
cùngtránhgầnnữsắcmớithànhcơng.


ĐIỀUCẦNBIẾTTRƯỚCKHILUYỆNNỘICƠNG


Nhiềubậcsưphụtânthờiđãbàyvẽchomơnđồcủahọnhữngnguntắcluyện
NộicơngmộtcáchQĐƠNGIẢN,đểrồinhữngmơnđồuqcógiacơng
hàngnhiềunămthángcũngchẳngđếnđâu.Cũngtheochiềuhướngnhằmgiảndị
hóanhữngbàigiảngvềphéptuluyệnNộiCơng,nhiềutácgiảchỉtrìnhbàysơ


lược vài phép tập luyên ĐƠN SƠ, rồi những người tự luyện tưởng chừng như
mình lãnh hội được chân truyền….mà thật ra mọi người đã hàm hồ không ai
nắm được yếu quyết về cách tu luyện. Thế rồi với thời gian trơi qua đi khơng
mấyngườituluyệnNộicơngmàthànhđạtmỹmãn,hoặcdãvàibậccóthành
tựucũngđãphảivấtvảtrămphần.Consốqlớnnhữngngườikhơngthànhtựu
cơngphulầnlầnđivàođườngmấttintưởngnhữngBíQuyết.Thậtlàtộinghiệp,
họcóbiếtđâurằngchínhhọchưacódunlànhđểđượcgặpbậcchânsưhay
phướcsốgặpcuốnsáchq.
Ởđây,tơixinnhắclạimộtlầnnữalànhữngngườitựluyệnnộicơngtheosách
nầytrướcnhấtphảithuộclịngnhữngđiềutrongmụcnầyrồimớiđượcphéphọc
tớibàitậpkếtiếp.
Làmthếnàođểbiếtlàmìnhđãthuộcbài?Khinàohọcviêncóthểthịtaychỉ

đúngbấtkỳmộtcơquannàotrongngườicủamìnhhoặcngườiđứngtrướcmặt
mìnhlúctrítưởngđếntrongóc.Cónhưthếthìmớilãnhhộiđượcnhữngđiều
sắphọctới.MuốnđượcnhưthếthìphảinăngvẽhìnhvềCơThểhọc.Đườngđi
củacácKinhMach,sauhếtlàtheođúngnguntắcvềsinhlýthiênnhiênrồi
mớibắtđầuluyệntập.
Người nào khơng làm được những điều trình bày sau đây thì dù có luyện tập
cuồngnhiệtđếnđâucũngkhóđạtkếtquả.



A.KHÁILƯỢCVỀCƠTHỂNGƯỜITA:

Aicũngbiếtthânthểngườitagồmbaphần:Đầu,MìnhvàTayChân.Trongđầu
có não là trung tâm quan trọng nhất điều khiển mọi cơ quan trên tồn châu
thân.NãonằmtrênvànốiliềnbởimộtsợiTủysốngnằmtrongcộtxươngsống
từsauótchỗđốtxươngcổthứnhất(ngửađầurasaulấyngóntaycáisờngay
chỗhỏmsâunhấtlàchínhthị)chạydàixuốngtớixươngcùn(khơngtínhbốnđốt
xươngcùnrờira).Xươngsốngcó34đốt,tínhtừtrênxuốnggồmbảyđốtxương
cổ(cúiđầuxuốngtrướcdùngngóntrỏvàgiữamịsauchâncổngangbắpthịt
nốiliềncổvàvaithấykhớphởnhiều(dài)thìđólàkhoảnggiữahaikhớpxương
cổthứbảyvàđốtxươngsốngthứnhất).Đốtxươngsốngthứ12tứcđốtxương
sốngcuốicùnglàgốccủachiếcsườnnoncuốicùng,vàđốtxươnghơngthứnăm
tứcxươnghơngcuốicùngnằmngaychỗhỏmxuốngngangthắclưng.Nếuđặt
chưởng căn tại chỗ hỏm nầy rồi úp bàn tay lên ngay rãnh xương sống thì đầu
ngóntrỏchỉđúngđốtxươnghơngthứnhất.Mỗiđốtxươngsốngđềucónhững
quanyếuriêngbiệtliênhệvớingũtạngtrongngười(sẽnóirõtrongmụcB).


(Hình1và2)

Nhậndiệntừ phía trước, từtrênxuốngphầnlộrangồinhưmắt,mũi,miệng,
cằm, chỗ hỏm ngực, rún, hạ bộ (gồm toần bộ dù Âm và Dương của nam, nữ)
chóthếtlàhậumơn.Khithânhìnhđứngngaythẳngthìcằmsẽngangvớiđốt
xươngcổthứtư,cuốngtráitimnằmngayhỏmngựcphầnđít(phầnnhọn)nằm


vềbêntráicộtxươngsốngngangvớixươngsườnthứbanếutừdướiđếmlên,
đuôi và cuống tim nằm theo đường thẳng 45 độ so với cột xương sống thẳng
đứng.CuốngtimcóhaimạchmáulớnĐộngvàTĩnhmạch.Haimạchchánhnầy
chiathànhhainhánhcộngchunglà4nhánhănliềnsanghaicuốngphổinằmhai
bêntráiphảicủatráitim,ngồira2đơimạchmáuphânhaibêncộtxươngcổ
chạỵlênnãovàhaimạchchánhchạyxuốnghạbàn,haimạchsongsongnhau
bênphảilàTĩnhmạch,bêntráilàĐộngmạch,haimạchphânlàmđơithành2
đơi tại dốt xương hơng cuối cùng để tỏa xuống hai chân trái phải. Trái timđè
trênmộtmànmỏnggọilàcáchmơ(chấnthủy?).Dướimàncáchmơbênphảilà
lá gan lớn nằm thịng xuống tới đầu xương sườn cút hay sườn non. Nếu thóp
bụng lại thấy chỗ hỏm vơ, dùng mũi bàn tay bóp xéo lên là đụng lá gan
rồi.NgangláganvềbêntráicómộtláTỳhayláláchlámíacũnglànó.Vìnó
nhỏnênthịtaysâuhơntrongbesườnxéolênmớiđụngđược.Đơicuốngcủa
GanvàTỳănvớihaimạchchạytừtimxuống.Ngangđốtxươnghơngthứnhất
haibêncộtxươngcóhaitráiThận.Đơicuốngthậncũngănvàohaimạchchánh
từcuốngtimxuống.Thậnnằmsátsaunênphảiểnlưngtớitrước,lấyngóntay
cáinắmchỗhỏmdướibesườnnonsauhơngmớichạmđượcthận.Phíatrước
Thậnbêntráingangvớiláganmộttúilớncânbằngvớiláganbênphải.Phình
bụngra,chỗcaođầutiêntừtrênxuốngphíabêntráidướiđitráitimlàcuống
baotử,chỗnotrịnlênđíchthịlàphầntrêncủabaotửrồi.Dướidạdàylàmột
xâuruộtgiàđỡlấybaotửvàbaoquanhđùmruộtnon.Dướirúnmộttấctâylà
bọngđái,vàcuốicùngbộphậnlộrađãnóiởtrên.Trênđâylàvịtrícácbộphận
phíatrướcconngườimàngườihọcvõthuậtphảibiếtđểquyếtthắngđốiphương

haytựphịngngự.



(Hình3vàHình4)
Ngồiracácbộphậnlộrabênngồinhưtaychânthìvịtrírasaoaicũngrõnên
soạngiảkhơngnóitới.



B.VỊNGCHÂUTHIÊNTRÊNHAIKINHNHÂMĐỐC:

HọcNộiCơnglấyPhutọađiềutứclàmcănbản,kếđếnmớihọccáchvậnhành
khílựcphátramọiphầntrongcơthể.Thứđếnhọccáchphátlựcđốiđịchngười
ngồi.ẤylàBAgiaiđoạntuầntựnhitiếnkhơngcócáchnàokháchơnđược,mà
cóailàmkháctấtlàkhơngđúngphươngphápchánhtơngcủaThiếuLâm.
Nhưngchođếnnay,nhiềusáchvở,tàiliệucủanhiềubangpháibênHồngKơng,
ĐàiLoan,v..v…đềuviếtvềNộicơngmộtcáchmơhồlàmhọcviêntựluyện
khơng có cách nào thành tựu được dù chịu khó bỏ cơng tu luyện. Tệ tác giả
khơngrõcáccaosưtácgiảhảingoạicóýdấudiếmhayvơtìnhkhơngnêurõ
mộtphươngphápluyệntậpchohậuhọccóđườnglốinươngtheo.Cịnnhưcác
danhsưởxứaGiaoChỉtathìcóbiệtlệlàTâmtruyềnhoặcgiảBítruyềnchovài
đồđệthântínnhấttheophươngphápriêngbiệtkhơngcósáchvởnênchicho
đếnnayvấnđềcũngchưađượckhaisángmàchỉnghenóisngmàthơi.
Vậytừnaymơnsinhđộcgiảhậuhọcđệtửkhơngphảitìmkiếmđâuxa,màở
đây tác giả đã trình bày đầy đủ cách thức rèn luyện thành cơng, và khi thành
cơng rồi thì cũng làm thầy giảng dạy để người khác làm được như chính
mình.Làmcơngviệc nầy, mơnsinhđệtửđộcgiảhọcviêncámơnthìtácgiả
cũngcóchútvui,cịncácbậcVõsưcổlậusợngườikhác(hậusinh)biếtphương
phápsẽluyệnhơnmìnhmàtráchcứthìtơicũngxinđànhlàmngơ.Cóđiềuxin

cùngthưavớicácvịlàcáitinhthầníchkỷxưacổấycácnướcvănminhngười
tađãvứtvỏcảtrămnămrồinênchidântộcngườitatiếnbộ,mứcsốngngườita
cao,đờingườitavuitươihạnhphúc,cịnnhưqvịthìmãicorodấudiếmcái
hiểubiếtnhỏnhencủamìnhnênsuốtđờivẫnkhổ.Tộinghiệp!Tộinghiệp!Tre
giàmăngmọclàlẽdươngnhiên,hậusinhhayhơntiềnbốilàđiềuđángmừngvà
cũngkhơngngồiluậttiếnhóacủathiênnhiên.Xinqvịbìnhtâmsuynghĩ.
BagiaiđoạntuầntựnhitiếntrongviệcturènNộiCơngThiếuLâmTựthìviệc
điềutứclàkhởiđầuviệcnàytácgiảdiễntảtỉmỉtrongchươngthứhai(II).Khi
đãthựchànhđượcphépthởđúngsáchthìhọccáchđưahơithở(khí)đếncácbộ
phậntrongngườisẽhọcởchươngba(III)v..v….ỞđâynênhiểurõVịngChâu
Thiênlàđườngsẽdẫnkhílựcđiquatrongphépđiềutứcmàtừsơkhởi(sơhọc)
đếnlúcđạithànhcũngcầndùngđến.Nếukhơngphảivõgia,ngườiphàmluyện
nộiphầnnàycũngthànhtrườngsinhvơbệnhhạnhphúcvơbiênrồivậy.Nhưng
cóđiềumuốnluyệnthànhthìphảihiểurõmớiluyệnđược.Độcgiảnênghinhớ.


VỊNGCHÂUTHIÊN:
NếuđịnhnghĩaVịngChâuThiênthìcókhidùngchữnghĩalàmlệchtrícủađộc


giả,thếnênhiểuvàhìnhdungVịngChâuThiênlàmộtvịnghìnhbầudụctrên
đócómộtkhởiđiểmhữuhìnhtiếpnhậnkhítrờimàcũnglàchungđiểmhồntrả
khí đã xài rồi cho thiên nhiên. Trên đường vịng hình bầu dục có nhiều trạm
(huyệt)đểkhínghỉngơitiêután,chỗlớnchỗnhỏkhơngđều,nhiệmvụvàcơng
íchcủamỗitrạmcũngkhácnhau,nhưngchungquiđơngiảnlànơikiểmnhận
khícóđiquavậythơi.
CăncứtheoYhọcĐơngPhương5.000năm(NộiCơnglàmơnhọccótínhcách
Y học hơn là võ thuật, nhưng về sau các võ gia phối hợp được với Võ thuật
thành ra hiệu dụng của võ thuật mới thành mơn học lợi ích Tâm Sinh Lý siêu
đẳng,giúpphàmnhântrườngsinhhạnhphúc,bậcchântuđạothành).

Nhìntrênhìnhbầudục,chỗcóvịngtrịnnhỏđánhdấumởtứclàMŨI(nơikhí
trờichuivàovàthốtra)rồiđixuốngdầntheotừngchặnmộtlàYếthầu,Cữu
vĩ,Đanđiền,chóthếtlàHộiâm,vàkếđólàTrươngcường,đidầnlênlàMạng
mơn, khúc giữa so với bên phải thì thấp hơn gặp trạm Linh đài, kế trên Thần
đạo,lênthêmngangYếthầulàĐạitruy,ngangmũilàÁmơn,lênthêmlàPhong
phủ,Nãobộ.TrênđỉnhcaotậncùngđốivớiTrươngcườnglàBáhội,rồilầnvề
nửavịngtrướclàấnđườngxuốngthêmlàtớimũi…
Cứkhởisự,mắthọcviênmơnsinhdịtheomũitêntừchữMŨIxuốngdầntới
tậnTrươngCườngrồilộnlêntớiBáHộilạivịngxuốngMŨI.Nhớrõtừngnơi
từngtrạmvàtêntrạm(huyệt)trênvịngChâuthiên.Mắtdịđithậtchậmtrong
khichiếumắttrênđườngvịngthìkhơngthấychikhácngồiđườngchỉnhỏxíu,
hễmắtdịtớitrạmnàothìmắtchỉthấytrạmđóvớicáitêncủanómàthơi,dần
dầnmàdịchođủvịngthìngưnglạimộthaigiâyđồnghồđểnháymắtrồilại
tiếptụcdịxuống,v…v…
Nếu học viên khơng thể chun chú được thì dùng cây viết hay cành cây, que
diêm,v..v...vạchtheoVịngChâuThiêncũngtừtừ…
KhinàođạtthànhkếtquảkhơngcầncóVịngChâuThiêntrướcmắtmàtưởng
tượngvẫnthấyđượcvàdùngtưtưởngdẫnmắtđitừtừtrênVịngChâuThiên
được thì bắt đầu dị Vịng Châu Thiên trên thân thể của chính mình (học
viên).KhinàoxácnhậnđúngmọichitiếttrênVịngChâuThiêntrênthânthểthì
cóthểbắtđầutậpĐiềutứcđượcrồivậy.
Trướckhidẫný,lấymắtdịlênđườngchâuthiênthânthểphảibiếtrànhvềhai
KinhNHÂMKINHvàĐỐCKINH,tứclàhainửaVịngChâuThiêntrênthân
thể.




NHÂMKINH
ỞđâychúngtakhơngcầnhiểunhiềuqvềcáchcấutạoKinhLạctrongthân

thểconngườimàchỉcầnhọchiểuvềhaiKinhNhâmĐốclàđủđểápdụngcơng
thứcluyệnnộicơng.NhưngtưởngcũngcầnbiếtsơKinh,Mạch,Lạclànhữnggì
đểdễbềnhậnđịnhcũngnhưthuthậpnhữngbàihọctrongtươnglaivềcơthể
thuộcmơnhọcNộiCơng.KINHlànhữngđườngdâynốiliềnnhữngđiểmcảm
ứng(huyệt)nầyđếnnhữngđiểmcảmứngkháctrongchâuthântheomộtđường
dọc.
LẠClànhữngđườngnốingangtừKINHnầysangKINHkhác,lẽtấtnhiênLạc
lànhữngđườngKinhnhỏnếusovớisơngngịithìkinhlàsơngmàLạclàrạch,
suối. Có điều là KINH thì chạy theo hang dọc cịn LẠC thì chạy theo hàng
ngangđểnốiliềncácKINHvớinhau.
MẠCHlànhữngốngdẫnHUYẾTtừTIMchạyrakhắpchâuthânvàngượclại.
MẠCHcóhailoạiĐỘNGvàTĨNH,nóinơmnalàGÂNMÁU.Đặcbiệtlàkhoa
COIMẠCHcủaĐơngPhươngchỉlấy3ngóntayđểnhẹlêncổtaybệnhnhânlà
biếtđượcThịnhSuycủacơthểcùngcácbệnhtrạngTâmSinhLý,kểcũngthật
làtàitìnhvậy.Màthậtvậy,khoaxemmạchtrịliệuĐơngPhươngcủaƠngBà
xưathậtlàvidiệu.NgườithầythuốcđúngnghĩgọilàLươngYthìmớithểhiện
đượckhoahọckỳdiệunầy.
HUYỆTlàchỗcảmcócảmứnghiệnlêndatrênthânthể,mỗichỗđềucóliên


quan với một hay nhiều cơ quan trong người như LỤC PHỦ, NGŨ
TẠNG.Nhữngchỗcảmứngđóđượcđườngdâynốiliềnvớinhautrênđường
dọcthìdâyđógọilàKinh,mànốinganggọilàLạc.Điểmcảmứng(biếtđau,tê,
v..v…nhạy)gọilàhuyệt.Huyệtkhơngnhấtthiếtnằmgầntrênda,cókhiẩnsâu
dướidatronggânthịt,muốnchạmđếnđểgâyphảnứngphảihộiđủđiềukiệnvề
vậntốcvàsứcnặng(mạnh)trêndiệntíchđểđủsứclàmrungđộng.Dođó,học
HUYỆTthìdễmàhọcĐIỂMHUYỆThạingườikhơngdễ.(XEMCUỐNĐIỂM
HUYỆTVÀGIẢIHUYỆTCÙNGTÁCGIẢSẮPIN).NgồiracácHuyệtcịn
(tùytheohuyệt)làchỗThầnKhígiaonhauđểđiềuhịacơthểlàmtrítuệThơng
linh, Đạo Tâm khai mở như Huyệt Bá Hội trên đỉnh đầu. Trong cơ thể có 14

KINH biểu diễn và điều hòa mọi biến động về Thịnh Suy của con người. Sau
đây ta chỉ học hai Kinh có liên hệ mật thiết hơn hết trong việc rèn luyện Nội
Cơngmàthơi.
NhâmKINHlàđườngKinhnốiliềntừchỗhõmdướigiữaCằmgiữalằnchỉtừ
Dịchhồn(biềudái,nếupháinữthìchótÂmvật)đếnHậumơn(Lỗđít).Khoa
Huyệthọckểhuyệttừdướilênchạydàitheođườngchỉphânchiabánphầncơ
thể trước bụng (theo lằn lơng bụng ngực chỉ dịch hồn, âm vật lên đến dưới
Cằm)gồm24Huyệt:
1)Hộiâm2)Khúccốt3)TrungCực4)ĐanđiềnhayQuangNgun5)Thạch
mơn6)Khíhải7)Âmgiao8)Thầnkhuyết9)Thủyphần10)Hạuyển11)Kiên
lý 12) Trung uyển 13) Thượng uyển 14) Cự khuyết 15) Cửu vĩ 16) Trung
đình17)Chientrung18)Ngọcđường19)Tửcung20)Hoacái21)Triềncơ22)
thiênđộc23)Liêmtuyền24)Thừatương.





ĐỐCKINH làđườngkínhchạytừđỉnhxươngcùn(huyệtHảiđểhayTrương
cường)lênđếnđỉnhđầutrổratrướcmặtvượtquahuyệtTồntrúchayMitâm
(huyệtnầythuộcTúcTháidươngBàngquangkinhchớkhơngphảithuộcĐốc
Kinh nhưng nó nằm chính giữa đường ranh của chân mày nếu dùng ngón tay
luyệnThiếtsachưởnghayNhấtchỉthiềnhoặcđầungóntaycolạithànhngón
tayquỉmàdiểmnhằmthìchỗbịdiểmnổilênmộtcụctrịnbằngngóntaycái
màu xanh tím như cục bứu huyết, nạn nhân xây xẩm mặt mày ngã ra bất
tỉnh. Trường hợp chậm trễ trong việc chữa chạy tất tánh mạng khó bảo
tồn.Đâylàmộttrọnghuyệtchớkhơngphảitầmthường.XinxemcuốnĐiểmvà
GiảiHuyệtcùngtácgiảsẽrõhơn)đếntrướcrãnhdướiđầumũitớinướurăng
hàmtrênngaylằnchỉ.
Tổng cộng là 28 Huyệt: 1) Trương cường hay Hải để 2) Yêu du 3) Dương

quan 4) Mạng mơn 5) Huyền xu 6) Tích trung 7) Trung xu 8) Cân súc 9) Chí
dương-cósáchviếtlàChíđường10)Linhđài11)Thầnđạo12)Thântrụ13)
Đàotạo14)Đạitruy–cósáchviếtĐạichùy15)Ámơn16)Phongphủ17)Não
hơ 18) Cường gian 19) Hậu đãnh 20) Bá hội 21) Tiền đãnh 22) Tính hội – có
sáchviếtĐỉnhhội23)Thượngtinh24)Thầnđình25)Tốliêu26)Thủycấuhay
Nhântrunghuyệtlàdanhtừquengọicủagiớinghềvõ27)Đàiđoan28)Ngân
giao.



(Hình7)
CáctênvàchitiếtcủahaiKinhtrênđâyđộcgiảhọcviênkhơngcầnnhớhếtmà
chỉghinhậnđạikhái,vàchỉnênnhớnhữnghuyệtcóghitrongvịngChâuthiên
thuộcHình5đểdẫnkhílựckhitậpđiềutức.QvịhọcviênxemtiếpCáchPhu
tọavàĐiềutứcởChươngThứII.



C.SINHLÝTHIÊNNHIÊN

Sinhđộngvậthễthườngđượctựnhiênđúngđạothườngthờiđặngtrườngthọ,
tráilạitấtthảmhọaxảyđếnmàmạngyểuhoặcđaukhổbạcnhược.Bẩmsinh
nếu tiên thiên được sung, túc thời hậu thiên biết bồi bổ thời khơng lo gì (mới
sinhrađãkhỏemạnhthờininấngđúngcáchsaukhơnglogìchếtnon),ấylà
dụngđạothường,nhưngnhỡratiênthiênbấttúc,mớisinhrađãđauyếuọpẹp
thì hậu thiên phải bổ dưỡng kỹ càng mới có nhiều hy vọng. Trường hợp này
cũngcónhiềusựrủimaykhơngthểtiênliệunhưlàmtốnđược.Thếmớibiết
SinhTửtuyhaichữđơngiảnmàchẳngđơngiảnchútnào,đờiđờikiếpkiếpvẫn
làmốilobởvíacủaconngười.
DuycóbậcthầyvềNộiCơngthờikhơngchêai,ngườinàoơngcũngcóthểđộ

chođặngtrườngsinhhạnhphúc,cáichếtdếnvớingườiluyệnNộiCơngnhưtrái
chincâykhơngcóchilàsợhãiđaubuồn.Bởivìtrênnguntắcđờisốngcủa
bậcthầyđãgộtrửahếtnhữngđiềukhơngthíchứngvớiđờisốngbảnthân(vật
chấtcũngnhưtinhthầnlnlnlànhmạnhtrongsáng,thếthờinhưmộttấm
gươngtrongsuốtnênmọivậtđềuđượctrơngthấy,đạoPhậtgọilàbứcmànvơ
minhđãvénlên.Trongđờithườngnhật,họ(nhữngngườiluyệnNộicơng)thích
nghivớihồncảnhtừmọivấnđề(ănuống,tắmrửa,ngủnghê,trangđiểmbản
thân cùng điều hịa sinh lý nam nữ)! Thật là đơn giản “có thể nói như thế khi
ngườitađượcbiếtvềcơngthứcsốngcủangườiluyệnNộicơng,rồingườitavơ
cùngngạcnhiênđểthốtrabốnchữtrên,thếmànàoaingờđâu.Nhưngđólàsự
thật. Chẳng những những nhà Nội Công sống lâu hạnh phúc hơn tất cả chúng
sinh(kểcảơnghồng,bàchúa,phunhân,bátướccơnghầu,hàophúbạcđụn
mn xe, tỷ phú, danh nhân, chánh trị gia cái gì, v..v.. và v…v…cũng ăn đứt
lncácTăngNi,Tu,Cưsĩ,khấthaykhơngKhấtsĩcóchùahaykhơngcóchùa,
LinhmụchaycáigìlớnhơnBàphước,v..v..màthiếuturènNộicơng,thiếuđức
độ Tâm tịnh vô biên). Đạt được Nội Công Vô thượng thời thân đặng an bình,
thầntríthảnhthơi,chưađiđãtới,chưanóiđãbiết,khơngtranhmàthắng,v..v…
nhượcbằnghạngsơhọctiểuthànhthờisứcmạnhviênniênítngườisánhkịp,trí
hóanhậpthần,làmgìcũngđặngthànhquảmỹmãn,v..v…Việcthànhquảtươi
tốtkểranhưthầnthoạihoangđườngmàlàsựthậttưởngkhơngcógìthậthơn
đượcnữathếmàvỏnvẹntrongvàicơngthứcmàthơi.Xưathờibậcthầychọn
ngườixemtướngcoiailàhoặcsaucóthểtrởthànhnhữngbậcvơlậumớichịu
tâmtruyền,đótưởngcũngkhơngphảilàchuyệnqđáng.Nhưngđốivớithời
đạinhưngàyhơmnaythìcàngphổbiếnrộngrãichừngnàolạicànghaycàng
tốt.Thếnêntácgiảkhơngcâunệmàtrìnhbàyvàinguntácđơngiảncổhủđể
chưvịđộcgiảhọcviênmơnsinhnghiêncứuhọcluyện.


Muốn luyệnNộiCơngphải theo điều kiện ẩm thực,v…v…nhưsau đây,ítra
cũngtrongthờigiantuluyệnchođếnkhithànhcơngrồimớiđượcgiảmlầnkỷ

luật:


ĂN:
1)Tuyệtđốikhơngănthựcphẩmđộngvật;
2)Khơngăncácvậthăngmanh,caynóngvàchuacháttháiq;
3)Khơngđượcuốngcácthứrượudùmạnh,dùnhẹvàcácthứnướcngọt,đường
hoặcđườnghóahọc.
Ăn cùng như uống phải có chừng mực (2 hoặc 3 bữa một ngày), đúng giờ và
khơngănuốngnonêqđộmàcũngkhơngnênnhịnđói.
NGỦ:
Giấcngủđúngmứclàphươngtiệnduynhấtlàmphụchồivàtăngtíchsứcmạnh
củaconngười,saugiấcngủngườitathấythoảimáivàsựhăngsaylàmviệc,u
đờidùrằngtrướcđósựmỏimệtvìlaolựclàmhọkiệtsức.Giấcngủkhơngmơ
mộngsẽthayđổihồntồnnguồnsứcmạnhcũ,haygọilàlấylạiđầyđủchân
khí.Vìtronggiấcngủnguồnsứcmạnh(chânkhí)đượctựdotnchuyểntrong
châuthânkhơngbịbóbuộcphụcvụchocácđộngtáccủathânthểcùngcáctạp
niệmthơngthường.
Nóimộtcáchtổngqtlàgiấcngủcóđủyếutốtáitạosứclựcchomọingười
sau một thời gian lao lực trong ngày để đủ tiếp tục một ngày lao lực bằng sự
hăngháinồngnhiệt.ĐốivớivõgiatuluyệnNộicơnggiấcngủlnlnđược
chútrọngđặcbiệtvìhọđãbiếtrõnhữnglợiíchcủanó.Ngồiracácvõgiacịn
những phương thức hỗ trợ giấc ngủ bình thường để tạo điều kiện cho nội lực
chânnguyênphátsinhtăngtiếntrongtừnggiấcngủthiênnhiên.Ngườixưaca
ngợi “ăn được ngủ được là tiên” âu là chỉ cho những hành gia về nội cơng
vậy.Tácgiảcóthểquyếtlàtrongđờichỉcóngườithànhcơngtrênconđường
luyện Nội cơng mới biết cái cần ích và thú vị của giấc ngủ cùng sự khối lạc
trongsựănuốngđúngcách.Nếucóvịchântunàomớivừachợpmắtmàmởra
đãthấythờigiantrơiqua7giờđồnghồtưởngchừngnhưchưangủ,đầuócvẫn
tinh minh thân thể nhẹ nhàng, miệng, lưỡi, mũi thơm sạch thì vị ấy biết được

giấcngủcủangườituluyệnNộicơng.
Riêngtácgiảhơnnửađờingườitậpluyệnvõcơng,chođếnnayvẫnchưahềcó
lầnngọabệnh;hơnmườinămhọc phép Nộicơng mỗiđên chợpmắtmở ralà
bìnhminhvẫntưởngmìnhchưangủmàthậtrathìnhụcthânđãthuliễmngót7
giờcủavũtrụrồi.MộtđiềutácgiảdotutậpNộicơngmàđượcxinnóiđểlàm


vuiđộcgiảlàsaukhituluyệnNộicơnghơnbanămthìtaitácgiảtựnhiênthính
hơn bình thường, có thể nghe và phân biệt tiếng động rất xa, mắt cũng sáng
hơn.Chođếnnaythìmắtnhìnracóngờinênkhitậptrungýđểnhìnaithìngười
đóquayđichỗkháckhơngthểnhìnthẳngvàomắttácgiảđược.Cácđệtửcủa
tácgiảbảolànhìnvàomắtthầythấythâmtâmhồihộp,xaoxuyến,nếucốgắng
thìnhưbịmấtsứclựcnênkhơngthểnàonhìnđược.Cịnnhưtácgiảtậptrungý
lực vào mắt mà nhìn con chó con mèo thì chúng cũng nhìn lại rồi thống cái
chúngcúpđichạyđinhưbịđuổiđánhvậy.Mũitácgiảbiếtđượcmùirấtxa
dùmùi(bấtkỳmùigì)rấtnhẹ.Tácgiảnhớgầnđâycólầnlênnonthămthầy(ân
sưcủatácgiả),đangđêmtácgiảđangcùngthầynhậpđịnhthìchợtnghexaxa
cótiếngđộngrồimùihươngthoangthoảngnhẹnhàng.Cầmlịngkhơngđậutác
giảhỏiânsưthìmớichobiếtđólàconsócbạchđangphácâyQuỳnhHoacủa
ngườingồihậuđộng.Cũngtronglầnnày,thầytácgiảcóbảotácgiảđãđạikhai
TamgiáclàThínhgiác,ThịgiácvàKhứugiác.CịnVịgiác,XúcgiácvàThần
giác tức Linh khí thì chưa được.Tác giả nghe vậy cũng mừng nhưng có điều
muốnhỏimàkhơngdámlàtácgiảcũngrấttếnhịkhinếmcácmónăn.Ngày
naytuổitrờiđãlớn,tácgiảlạitrởvềđạogốclàtrườngchaytuyệtdục(ănchay
trường khơng ăn thịt cá động vật, khơng ăn nằm với đàn bà). Thếthờivị giác
muốnkhaithơngthìphảilàmsao?Cịnxúcgiácnữa,tácgiảsờbiếtvậtnóng,
lạnh,trơn,nhám,v…v…khiNiêm,ÁnquyềnthủcủavõgiathiênhạĐơngTây
biếtđặngýđịchtớilui,cơngtả,kíchhữu,trầm,thối,thậthư,v…v…thếmàvẫn
chưađược?...RiêngThầngiáchayLinhkhíthìquảtìnhtácgiảchưađạttớithật,
cáiđótácgiảcịnphảigiacơngtutậpvàimươinămnữahọachăngmớikhai

thơngđược.Đólàgiácquanthứsáumàngườiđờicoinhưviệcthiêngliêngvơ
thường.
Tác giả vui chuyện dẫn chứng cơng thành của mình mà qn ý chính nhưng
đoạntrênđâyâucũnglàkinhnghiệmcánhâncóthểgiúpíchchođộcgiảphần
nàotrênđườngtutậpsaunầy.
SauđâylàcácyếuquyếtđểtạosứcmạnhtronggiấcngủNộicơng:
1. Phịngngủphảithốngkhí,cửasổđượcmởratrongkhingủtrongsuốt
bốnmùatámtiếtvàcửasổphảimởvềhướngcógiótrongsạch.
2. Chỉđượcngủsaubữacơmbagiờđồnghồ.Nhữngngườithườngcơm
rượunosaythìkhơngthểluyệntậpNộicơngđược,giấcngủđếnvớihọ
rấtưlàmệtnhọckhổsở.Hơithởicủahọđầyxúuế.
3.Phịngngủphảiđượcntịnhkhơngaiquấyrầyđánhthứclúcđangngủ
nửa chừng. Tiếng ồn ào chung quanh làm tâm thần người ngủ bị giao
độngsinhlựcphântánkhơngtíchtụđược.


4. Phảitắmrửasạchsẽmìnhmẩy,răngmiệng,thayđổixiêmáosạchsẽ

rộngrãinhẹnhàngrồilàmcácđộngtácnớigiãntồndiệncơthể,làm
phépkhẩuxỉ100lầnđểgiãncácbắpthịtmặtcùnghơhấpsâuthẳmrồi
mớilêngiường.(XemphầnphụlụcNỘIGIÃNTỒNDIỆN).
5. Chiếcgiườngphảiphẳngkhơnglótnệmdàylàmlệchlạcgânmạch,trì
trệ máu huyết. Người mới tập Nội cơng nên nằm trên chiếc giường đặc
biệt hay đúng hơn là một bộ ván gồm một tấm ván chiều dài bằng thân
người,chiềurộngcũngbằngtấmthân(hồixưatácgiảnằmtrêntấmván
gõ lên nước lạnh như đá, nghe nói tấm gỗ đó có trên trăm năm rồi) để
tránhsựlăntrởkhingủ.Nằmngửahaichânduỗisongsong,haibàntay
úptrênbụngdưới(rún),cáchnầygiúptakiểmsốthơithởcóthậtsựđưa
tới bụng dưới hay chưa, hoặc hai tay để song song hai bên thân
mình. Trong trường hợp trở mình thì trở về bên phải, nghĩa là cánh tay

phảibịthânbênphảiđèlên,nhưngchỉtrởmìnhgiâylátrồinằmngửalại
màngủ.NênnhớlànằmngủđầuquayvềhướngBắc,chânhướngNam.
6. Miệngngậmkín.Nhữngngườingủmiệngmởtrốngchảynướcralạicó
tiếng kêu ọc…ọc, phì phèo, phì phị, v..v… thì khơng mong gì sống lâu,
khỏemạnh,vàchắcchắnhơnhếtlàngườiấykhơngthểnàolàmộtngười
thơngminhdược.
7.Baogiờcũngngủtrướcgiờnửađêmđểdậytrước7giờsáng.Tácgiảđã
mấymươinămngủdậylnlnkhơngq5giờsáng,saukhilàmvệ
sinhtổngqt,Điềutứcvàluyệnquyềnthìtrờivừamớibìnhminh.Nhờ
thứcsớmmàtácgiảlnlnthấy,ngheđượcnhữngbiếnchuyểnmớimẻ
của vạn vật làm tâm hồn nhẹ nhàng phấn khởi bắt đầu thụ hưởng một
ngàymớitrànđầytintưởng.
8. Trongmọitrườnghợp,lnlnđểtrốngtâmhồnvànớilỏngthểxác
bằngcáchgạtbỏmọilụcdụcthấttình(hỉ,nộ,ai,lạc,ái,ố,dục)vàdùngý
tríkiểmsốthơithởsâuchậmlưunơiđanđiền.Ấylàlựctíchđanđiền,
thânthểtrốngkhơng,trạngtháiđạithànhrồivậy.
SINHLÝNAMNỮ:
Khơngcógìđángbuồncườibằngnhữngvõgia,võsinhmiệngcứbơbơkhoa
trươngrằngmìnhluyệnNộicơngthànhtựu,…vàkhốclácravẻthầyđờilừa
bịphậusinh,bằnghữukémhọc,màthậtrahọchưahềbiếtquamộtyếuquyết
cănbảnnàovềphéptuluyệnnộicơngchínhtơng.Nếucóchăng,họchỉngheai
nóihoặchọclómmớlýthuyếtrồibấmbụngđấucànglàmnhiềungườitưởng
thậtđâmnểnangúykỵ.


Tácgiảgiúpqvịmộtphươngcáchđơngiảnđểnhậnchânngườicóluyệnnội
cơngthậthaygiảmàkhơngbaogiờbịhắnđánhlừa:
·Ngườicónộicơngtướngmạokhơivĩmànhuhịa,mặtsángbóngdùcho
thânthểcógầyốmđinữa,nhấtlàhaimắtsángsịngsọc,dầucốdấuđi
cũngthườnglonglênnênkhinhìnthẳngvàoaidùkhơnggiậnmàcũngcó

uy(oai).
· Giọng nói khí trầm, có âm vang xa và ấm, thường thì giọng lớn hơn
ngườithường,họnóimộtcâudàikhơngngừngđểthở.Nếugiọngcócố
làmchonhỏđithìâmthanhthậtsắcnét,âmcũngvangxa,khithétlêngây
chấnđộnglàmngườiđứnggầnkhóchịu,đơikhibấttĩnh.NgườicóNội
cơng có thể diễn thuyết nhiều giờ liên tiếp khơng biết mệt, và dù thức
khuyagiọngnóivẫntrầmhùngtrongtrẻonhưthườngchớkhơngbịrèđục
nhưngườithường.
· Bụngdướitrịnnhẵn(láng),khơngcóngườithànhtựunộicơngnàomà
bụngteonhưconveđực.Cũngkhơngnênlầmnhữngngườihamănuống
qđộbụngto,mỡdàynhưbụnglợn.Ngườiluyệnnộicơngbụngchỉtoở
phầnbụngdướichỗvựcĐanđiền.Nếungườiấycởitrầntasẽthấyphần
bụngdướithoithópnhẹnhàng,đólàhọthởbằngbụngđó.Ngườithường
thởbằngngực.
· Ngồi ra khơng kể người thành tựu nội công da dẻ hồng hào tươi tốt
phươngphi,tuổicànglớntrơngcàngoainghi,quắcthước.Duycũngcó
mộtsốvịchântuvìsuốtđờitrìgiớituyệtthựcnêncơnhụckhơngđượcnở
nang,nhưngtựutrungnhờgiữđượcnguntinhnêndadẻvẫnlángbong
(trừkhigiàthìdanhăn).
·MộtđiềuđánglưuýhơnlàngườithànhcơngNộicơngtinhlựcmạnhmẽ
vơcùngnhưnghọkhơnghamchuyệnnamnữ.Nhữngngườihamchuyện
namnữtháiqthìkhơngthểthànhtựuNộicơng,mànếucóthànhchútít
rồitrongthờigiansaucũngkhơngcịngìnữa.Tácgiảnóivềánhsángcủa
mắtmàqnnóicónhữnghạngnamnhâncũngnhưnữnhânđatìnhdâm
dậtbẩmsinhmắtcũngtựnhiênsánglonglanh,mớinhìnthốngngườita
cóthểlầmtưởnglàhọthànhtựuNộicơngnhưngnhìnkỹtrongmộtgiây
thìkhơngphải.Mắtkẻdâmdậtđatìnhtrịngđencónhiềunướcnhưmắt
con chó mực nên khi có ánh nắng hay ánh đèn chiếu vào thấy lóng
lánh.Thứlónglánhđókhơngcóngờimàcũngkhơngcóuy,nhứtlàcon
mắtdâmhaynháy,cùnghaynhìnxéomàkhơngthíchnhìnthẳngvàosự

vậtmộtcáchthựctâm.
SauhếtlàviệcphảilàmcủangườituluyệnNộicơng:


· Nếutrongthờikỳđangluyện(tuổinguơnđồngnghĩalàchưabiếtgiao

hợp thì càng hay) thì tuyệt đối khơng được giao hoan với phụ nữ, đồng
thời cũng cố gắng làm sao cho đừng để bị xuất tinh trong thời gian
nầy.Muốnđượcnhưvậythìphảinăngluyệntậpcùngăn uốngđiềuhịa
tinhthầnhướngthượngthìkhơngloviệcbịxuấttinhtronglúcngủmê.
· Khiđãthànhcơngthìcũngnênhạnchếgiaohoan.Tuổidưới30thìmỗi
tuầnlễchỉnêngiaohoanmộtlầnthơi.Tuổi30-40từnửathángđếnmột
tháng mới giao hợp một lần. Tuổi trên 40, 50, 60, 70, 80, v..v… tưởng
cũngnêntuyệtdụcđểbảotồntinhkhíhầucóđượcsốnglâuđếntrămtuổi.
· NgườinàothíchgiaohoanqđộthìkhơngmonggìluyệnNộicơng
đượcvìngườiđóbệnhrồicầntớibácsĩhoặcthầythuốcnhờchữatrị.
Sauhết,ngườiluyệnNộicơngnênghinhớgìngiữTINH,KHÍ,THẦNchođặng
đầyđủthờicơnglựcmớiđặngmỗingàycàngthêmtinhtiến.KẻmấtTINHthì
hai thứ cịn lại cũng dời khỏi thân thể, vì Tinh chế thành Khí mà Khí thì hóa
thànhThần.