đề tài thiết kế và biễu diễn body combat từ chiến lược 5 và 10

Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (1.18 MB, 65 trang )

<span class="text_page_counter">Trang 1</span><div class="page_container" data-page="1">

<b>PHÂN HIỆU TRƯỜNG ĐẠI HỌCFPT ĐÀ NẴNG</b>

BỘ MÔN VOVINAM- VIỆT VÕ ĐẠO

<b>TIỂU LUẬN KẾT MÔN LỚP</b>

<b>Đề tài:</b>

<i><b>THIẾT KẾ VÀ BIỄU DIỄN BODY COMBAT TỪCHIẾN LƯỢC 5 VÀ 10</b></i>

<b>Nhóm sinh viên thực hiện:</b>

<b>1. Dương Khánh Hòa MSSV: DE1808692. Đinh Ngọc Hoàng Nam MSSV: DE1808723. Huỳnh Quốc Nhật MSSV: DE1808314. Trần Thị Ngọc Vy MSSV: DE181017</b>

</div><span class="text_page_counter">Trang 2</span><div class="page_container" data-page="2">

<b>Giảng viên hướng dẫn: HOÀNG NGỌC HÙNG 0989077120</b>

<b>Tháng 5.2023</b>

</div><span class="text_page_counter">Trang 3</span><div class="page_container" data-page="3">

Đề tài 10: THIẾT KẾ VÀ BIỂU DIỄNBODY COMBAT TỪ CL 5 & 10

Lập mục lục </small>Bìa. Lời nói đầu</b>

● Thực trạng chú ý về body combat và các loại hình bodycombat hiện nay.- Hiện nay, Body Combat là một trong những loại hình tập thể dục

được ưa chuộng và phổ biến trên toàn thế giới. Khác với các hoạtđộng tập thể dục truyền thống, body combat kết hợp các động tác theophong cách võ thuật, giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả.- Các loại hình Body Combat phổ biến bao gồm:

+ Les Mills Body Combat: Là một chương trình tập thể dục được thiếtkế bởi Les Mills, một công ty tiên phong trong lĩnh vực tập thể dục.Chương trình này kết hợp các động tác từ các mơn võ như Karate,Kickboxing, Muay Thai và Tae Kwon Do.

+ UFC GYM Combat: Là một loại hình tập thể dục được thiết kế bởiUFC GYM, một thương hiệu về MMA (Mixed Martial Arts). Nó kếthợp các động tác từ các mơn võ như Boxing, Muay Thai, Jiu Jitsu vàWrestling

+ Cardio Combat: Là một chương trình tập thể dục có tính đa dạng cao,kết hợp nhiều bộ môn khác nhau như Kickboxing, Karate, Boxing,Tae Kwon Do và các bài tập điện tử để giúp tăng cường sức khỏe vàgiảm cân.

+ Les Mills BODYCOMBAT Remix: Là một phiên bản mới của chươngtrình Les Mills Body Combat, kết hợp các động tác từ các môn võ nhưKickboxing, Muay Thai, Karate và Capoeira.

</div><span class="text_page_counter">Trang 4</span><div class="page_container" data-page="4">

+ Beachbody Core De Force: Là một loại hình tập thể dục được thiết kếbởi Beachbody, kết hợp các động tác từ các môn võ như Boxing,Kickboxing và Muay Thai để giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân.Tất cả các loại hình Body Combat đều có những lợi ích rõ ràng cho sức khỏevà đi kèm với nhiều biến thể và mức độ khó khác nhau để phù hợp với nhucầu và trình độ của từng người tập.

● Sơ lược về võ nhạc:

- Võ nhạc là một loại hình nghệ thuật kết hợp giữa võ thuật vàâm nhạc. Nó phát triển từ các truyền thống võ thuật và âm nhạccủa các quốc gia châu Á, chủ yếu là Trung Quốc, Nhật Bản vàHàn Quốc.

- Trong võ nhạc, các võ sĩ sử dụng các động tác và kỹ thuật củavõ thuật để biểu diễn tài năng và sức mạnh của mình, trong khicác nghệ sĩ âm nhạc biểu diễn các bài hát và nhạc cụ truyềnthống của đất nước mình. Cả hai hoạt động này được thực hiệnđồng thời, tạo ra một màn trình diễn kết hợp độc đáo và ấntượng.

- Võ nhạc không chỉ là một môn nghệ thuật mà cịn có ý nghĩavăn hóa lớn. Nó giúp duy trì và phát triển các truyền thống võthuật và âm nhạc của các quốc gia châu Á, đồng thời truyền tảithơng điệp về sức mạnh, sự kiên trì và sự tự tin cho khán giả.

<b>2.<small> </small>NỘI DUNG CHÍNH</b>

<b>2.1.<small> </small>Một số định nghĩa Bodycombat</b>

<b>2.1.1. Khái niệm BODYCOMBAT</b>

Body combat là một loại chương trình thể dục trong đó các cánhân thực hiện các động tác võ thuật không tiếp xúc với âm nhạc

</div><span class="text_page_counter">Trang 5</span><div class="page_container" data-page="5">

TẠI SAO BODYCOMBAT HOẠT ĐỘNG?

ĐẤU TRANH THỂ THAO có sự kết hợp dựa trên khoa học củamột số động tác võ thuật mạnh mẽ và hiệu quả nhất. Việc bổ sungcác Giảng viên đầy động lực và âm nhạc tuyệt vời là điều thúc đẩybạn phát huy tiềm năng tập luyện thực sự của mình. Bài tập nàydựa trên khoa học về Huấn luyện đỉnh cao của tim mạch , bao gồmviệc duy trì nhịp tim của bạn ở mức cơ bản của luyện tập hiếu khí(từ 60 đến 80 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn) với các đỉnhcường độ xen kẽ (đẩy bạn lên 85 đến 90 phần trăm nhịp tim tối đacủa bạn). tối đa). Sự pha trộn cụ thể giữa trạng thái ổn định vàcường độ cao này giúp xây dựng sức bền của tim mạch, đồng thờithúc đẩy các hiệu ứng đốt cháy chất béo biến đổi liên quan đếnviệc luyện tập ngắt quãng cường độ cao.

BẠN ĐỐT BAO NHIÊU CALORIE KHI TẬP THỂ HÌNH?Bạn có thể mong đợi đốt cháy trung bình 570 calo* trong 55 phúttập luyện BODYCOMBAT. Bạn cũng sẽ rèn luyện sức khỏe timmạch, làm săn chắc và định hình cánh tay, lưng và vai, rèn luyệnđơi chân và điều hịa cơ trung tâm của bạn.

BẠN TẬP NHỮNG BÀI TẬP NÀO?

BODYCOMBAT có các động tác từ Karate, Taekwondo, Boxing,Muay Thai, Capoeira và Kung Fu. Nhưng đừng băn khoăn, bạnkhông cần bất kỳ kinh nghiệm võ thuật nào – trong quá trình khởiđộng, bạn sẽ được huấn luyện qua tất cả các động tác khác nhau.Bạn có thể mong đợi tăng sức mạnh thơng qua các bộ móc, cú đấmvà cú húc mạnh mẽ, đồng thời cũng có rất nhiều cú đá và đầu gốicao. Bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ các động tác rèn luyện chứcnăng như gập người, ngồi xổm và chống đẩy.

BODYCOMBAT CÓ THỰC SỰ ĐẠT KẾT QUẢ KHƠNG?

</div><span class="text_page_counter">Trang 6</span><div class="page_container" data-page="6">

BODYCOMBAT khơng chỉ là một kẻ giết calo, nó thực sự là mộtbài tập tồn thân giúp xây dựng sức mạnh trên và dưới của cơ thểvà mang lại hiệu quả luyện tập cốt lõi phi thường. Nghiên cứu chothấy rằng, so với động tác gập bụng thông thường, các động tácnhư đá trước và đập nhanh luân phiên vượt trội hơn – và bài tậpcốt lõi mà bạn nhận được trong buổi tập BODYCOMBAT tươngđương với 1700 lần gập bụng.

BẠN CẦN LÀ PHÙ HỢP NHƯ THẾ NÀO?

Trong BODYCOMBAT có nhiều lựa chọn phù hợp với mọi khảnăng và Huấn luyện viên của bạn sẽ huấn luyện bạn qua tất cả cácđộng tác. Khi bạn mới bắt đầu, bạn chỉ nên thực hiện ba hoặc bốnbài đầu tiên của bài tập. Và hãy nhớ rằng, có thể mất một vài phiênđể bạn có cảm giác về nó – nhưng bạn sẽ sớm bị cuốn hút!BAO LÂU NÊN TẬP BODYCOMBAT?

Để có kết quả tuyệt vời, chúng tôi khuyên bạn nên tậpBODYCOMBAT hai đến ba lần một tuần. Thêm một vài bài tậpdựa trên trọng lượng và một số bài tập cốt lõi và linh hoạt vào hỗnhợp và bạn sẽ định hình và săn chắc cơ thể của mình ngay lập tức.BẠN CẦN GÌ ĐỂ TẬP LUYỆN BODYCOMBAT?

Bạn không cần bất kỳ thiết bị nào. Bạn nên mang giày hỗ trợ vàmặc quần áo tập luyện thoải mái (tránh quần đùi bó sát vì chúngthực sự có thể hạn chế cử động của bạn). Bạn cũng sẽ cần một chainước uống và một chiếc khăn thấm mồ hơi.

BẠN CĨ THỂ TẬP BODYCOMBAT KHI MANG THAIKHÔNG?

Tập BODYCOMBAT khi đang mang thai không phải là một ý kiếnhay. Khi mang thai, việc giải phóng các hormon như estrogen vàrelaxin có thể khiến các khớp kém ổn định hơn – vì vậy các cú đátrong BODYCOMBAT có thể ảnh hưởng xấu đến hơng và xươngchậu.

</div><span class="text_page_counter">Trang 7</span><div class="page_container" data-page="7">

BẠN CÓ THỂ ĐỀ XUẤT MỘT BÀI HÁT CHO BODYCOMBATKHƠNG?

Chắc chắn rồi! Vui lịng truy cập trang Đề xuất Bài hát của chúngtôi . Chúng tơi mong muốn được nhìn thấy đề nghị của bạn.LÀM THẾ NÀO ĐỂ BẠN TRỞ THÀNH HƯỚNG DẪN VIÊNBODYCOMBAT?

Bước đầu tiên để trở thành Huấn luyện viên BODYCOMBAT làkết nối với một câu lạc bộ hoặc đội Les Mills tại địa phương củabạn. Sau đó, chúng tơi sẽ cung cấp cho bạn nhiều khóa đào tạo,bạn sẽ được đánh giá và sau đó bạn sẽ sẵn sàng dẫn dắt các lớp họccủa riêng mình. Bạn có thể tìm hiểu chính xác những gì cần thiếtđể trở thành Huấn luyện viên BODYCOMBAT

<b>2.1.2.<small> </small>Khái niệm BODYCOMBAT</b>

BODYCOMBAT là sự kết hợp đầy năng lượng của các động tácvõ thuật sẽ giúp bạn có thân hình cân đối, nhanh và mạnh mẽ -đồng thời khiến bạn cảm thấy quyết liệt và mạnh mẽ.

<b>2.1.3.<small> </small>Các thành phần của bài bodycombat:</b>

1) Nhạc2) Thời gian3) Không gian4) Người5) Động tác6) Các yếu tố khác

<b><small>Bên cạnh sự mạnh mẽ, dứt khoát, sức hấp dẫn của võ thuật ngày nay được cải biên vàbiểu diễn trên nền nhạc sôi động, ấn tượng...</small></b>

</div><span class="text_page_counter">Trang 8</span><div class="page_container" data-page="8">

Hầu hết các võ sinh taekwondo, võ cổ truyển, Vovinam… đều từngtham gia biểu diễn trên nền nhạc, đó là thuận lợi để võ nhạcđịnh hình và phát triển.

Cịn nhớ năm 2017, Hậu Giang lần đầu tiên tổ chức võ nhạctaekwondo, đã thu hút hàng nghìn lượt người dân từ ngườilớn đến trẻ nhỏ đến xem, tạo khí thế rộn ràng, sôi nổi dịpxuân về. Mấy năm qua, do những điều kiện khách quan nêntỉnh chưa tổ chức thi đấu thêm lần nào nên phong trào khátrầm lắng.

Nhưng tin vui cho người hâm mộ tỉnh nhà, Xuân Canh Tý 2020,Hội taekwondo tỉnh sẽ tổ chức liên hoan võ nhạc tỉnh vớimong muốn kết nối và khơi nguồn đam mê, sáng tạo của cácvõ sinh, người dân. Ông Trần Minh Phú, Chủ tịch Hộitaekwondo tỉnh, chia sẻ: “Chúng tôi tranh thủ mọi nguồn lựcđể tổ chức liên hoan này nhân dịp xuân về. Ngồi góp chomùa xn thêm rộn ràng, cũng là lúc để tìm kiếm nhữngtiềm năng, đưa các em gần hơn với võ nhạc”.

</div><span class="text_page_counter">Trang 9</span><div class="page_container" data-page="9">

Điều đáng mừng là Hội taekwondo tỉnh không chỉ giới hạn ở môntaekwondo mà thêm một số môn võ khác là Vovinam, võ cổtruyền cùng tranh tài. Liên hoan sẽ giúp kết nối những ngườiđam mê võ thuật gần nhau, lan tỏa tới cộng đồng, đặc biệt làlứa tuổi thiếu niên, nhi đồng trong học đường. Đồng thời,còn tăng cường mối giao lưu, trao đổi kinh nghiệm, sự hiểubiết lẫn nhau giữa các đơn vị. Bà Trần Thị Mộng Thu, ở ấp3A, xã Vị Đơng, huyện Vị Thủy, chia sẻ: “Tơi có mấy đứacháu học võ taekwondo, võ cổ truyền nên rất trông đợi xemtụi nó thi đấu. Tơi nghĩ võ mà kết hợp thêm nhạc sẽ rất thúvị bởi lúc trước có xem trên tivi chứ ngồi thực tế thì chưa”.Cịn ở thị xã Long Mỹ, đã bắt đầu có những động thái cho cơng tác

chuẩn bị nguồn lực tham gia. Ơng Ngơ Duy An, huấn luyệnviên môn taekwondo thị xã Long Mỹ, chia sẻ: “Việc đưa võnhạc vào taekwondo được chúng tôi thực hiện thời gian gầnđây nhưng điều khó là các em chưa có cơ hội thi đấu nhiều.Tơi cũng đang tuyển chọn võ sinh có kinh nghiệm, kỹ thuậttốt để tập trung tập luyện, hy vọng sẽ đạt thành tích”.Nếu các câu lạc bộ taekwondo đều rất háo hức tham gia thi đấu,

bởi đây là thế mạnh, thì nhiều địa phương vẫn còn khá đắnđo trong việc chuẩn bị tranh tài. Để kết hợp các động tácnhuần nhuyễn, đẹp mắt đòi hỏi sự tinh tế trong cách dựngbài đến sự nỗ lực, tập luyện không mệt mỏi của những thànhviên. Anh Diệp Xuân Mẫn, huấn luyện viên Vovinam huyệnChâu Thành A, cho biết: “Với Vovinam việc kết hợp võ nhạckhông phải là mơn thế mạnh. Do đó, hiện tại, chúng tôi đangcố gắng lựa chọn nguồn lực vận động viên sao cho phù hợp,vừa phát huy được khả năng lại có thêm kinh nghiệm chonhững mục tiêu mới”.

</div><span class="text_page_counter">Trang 10</span><div class="page_container" data-page="10">

Bài biểu diễn sẽ là bài quyền kèm theo các vũ đạo trên nền nhạc.Thời gian từ 3-5 phút, đòi hỏi sự kết hợp của các kỹ thuậtcăn bản (tấn, tay, chân); kỹ thuật khó, phối hợp (bay, đá,..);kỹ thuật công phá, tự vệ và nhào lộn; các bước vũ đạo, 6 độihình di chuyển trở lên, ít nhất có một tháp nâng người (từ 4thành viên trở lên)…

Võ nhạc bao gồm âm nhạc, vũ đạo và võ. Ngồi chun mơn tốt,các võ sinh khi tập luyện cần có sự thẩm thấu âm nhạc vàkhả năng vũ đạo đồng nhất để di chuyển đội hình đẹp mắttrên nền nhạc. Tuy nhiên, khó khăn mà các địa phương cịntồn tại là chưa có được những người chuyên biên đạo để bàibiểu diễn hợp lý hơn.

Võ nhạc là cách hay để quảng bá võ thuật gần gũi hơn với giới trẻkhi mang sự tươi mới và sôi nổi. Tùy kỹ thuật và từng mơnvõ mà ban huấn luyện có thể xây dựng bài biểu diễn võ nhạcphù hợp nhất. Dùng võ nhạc để phát triển võ là một hướngtốt, vừa rèn được kỹ năng lại gần gũi với sở thích của giớitrẻ chứ khơng khơ cứng như các lị luyện võ xưa nay. Điềunhiều người hâm mộ thấy hài lòng là các động tác võ tuyhiện đại nhưng vẫn không làm mất đi cái hồn của võ

Từ một số kết quả tìm hiểu để thiết kế bài Bodycombat từ các cặp đòn trong CL 10và CL 5 như sau:

</div><span class="text_page_counter">Trang 11</span><div class="page_container" data-page="11">

<b>2.2.<small> </small>Giới thiệu:</b>

1) Cặp 1: Đấm thẳng trái + lao phải (hoặc đổi thành chỏ 1):<small> </small>

a. Mơ tả tiến trình tập: giai đoạn chuẩn bị (khởi động tay,…) → các bước(step).

- Bước 1: Đưa tay trái lên thực hiện động tác đánh thẳng tay trái

- Bước 2: Thu tay trái về đồng thời đưa tay phải lên trước để thực hiện đònđánh tiếp theo

- Bước 3: Đưa tay phải lên trước để thực hiện động tác múc b. Kèm hình ảnh minh hoạ:

</div><span class="text_page_counter">Trang 12</span><div class="page_container" data-page="12">

Tư thế tự nhiên tấn

</div><span class="text_page_counter">Trang 13</span><div class="page_container" data-page="13">

Tư thế thủ

</div><span class="text_page_counter">Trang 26</span><div class="page_container" data-page="26">

c. Những điều chú ý.

</div><span class="text_page_counter">Trang 27</span><div class="page_container" data-page="27">

3)<small> </small> Cặp 3: Múc T + Móc P

Bước 1: Đưa tay lên thực hiện động tác múc tay Trái

Bước 2: Rút tay về và đồng thới đưa tay phải lên thục hiện động tác móc phảiBước 3: Thực hiện động tác móc tay phải

</div><span class="text_page_counter">Trang 33</span><div class="page_container" data-page="33">

4)<small> </small> Cặp 4: Múc P + Phạt ngửa P

Bước 1: Đưa tay lên thực hiện động tác múc phải

Bước 2: Thu tay phải về đồng thừoi đưa tay lên để thực hiện động tác phạt ngửaBước 3: Đưa tay lên thực hiện động tác phạt ngửa

</div><span class="text_page_counter">Trang 36</span><div class="page_container" data-page="36">

5)<small> </small> Cặp 5 (nhanh hơn): Cặp 4 + chỏ T lậtBước 1: Từ động tác ở cặp 4 xoay người Bướcc 2: Đưa tay lên để thực hiện động tác chỏBước 3: Đánh động tác chỏ T lật

</div><span class="text_page_counter">Trang 42</span><div class="page_container" data-page="42">

2.3.2.Từ CL5:

6)<small> </small> Cặp 6: Đá thẳng P + Đấm thẳng P- Bước 1: Đá thẳng chân phải- Bước 2: Hạ chân xuống

- Bước 3: Thực hiện động tác đấm thẳng tay P

</div><span class="text_page_counter">Trang 49</span><div class="page_container" data-page="49">

7)<small> </small> Cặp 7: Đấm thẳng P + Bật ngữa P

</div><span class="text_page_counter">Trang 55</span><div class="page_container" data-page="55">

2.3.3. Ghép tăng tốc (thuận chân):8)<small> </small>Cặp 3 + Cặp 69)<small> </small>Cặp 6 + Chỏ T lật2.3.4. Đổi bên (tay, chân T thành P)

2.4.<small> </small>Phát triển tố chất cho các đòn (tay, chân) trong bài BodyCombat này

Tập dâyđưa ra đưavào

Tập giữđòn tay2)<small> </small>

Chân

kháng lựcở chân

Tập duỗira đưa vào

Tập giữvà covàochậm3)

</div><span class="text_page_counter">Trang 56</span><div class="page_container" data-page="56">

</div><span class="text_page_counter">Trang 64</span><div class="page_container" data-page="64">

3.<small> </small>NHẬN XÉT

<b>BÁO CÁO KẾT QUẢ LÀM VIỆC NHĨM 5</b>

Họ tên nhóm trưởng: Đinh Ngọc Hoàng Nam 0979458745

Họ tên từng sinh viên trong nhóm:

1. Đưa thêm ý kiến về nội dung bodycompat

2. Chụp ảnh các tư thế đánh của chiến lược 5, 10 và phát triển tố chất3. Chỉnh sửa ảnh và các góc nhìn tương ứng với từng đòn

4. Sáng tạo thêm nội dung bodycompat

5. Hỗ trợ các thành viên trong nhóm trong việc chỉnh các tư thế đánh

1. Làm mẫu ảnh

2. Sáng tạo nội dung body combat 3. Chỉnh sửa tiểu luận cho nhóm 4. Đóng góp ý kiến

5. Mua nước

* Trần Thị Ngọc Vy:

1. Đưa thêm ý kiến về nội dung bodycompat

2. Chụp ảnh các tư thế đánh của chiến lược 5, 10 và phát triển tố chất 3. Chỉnh sửa ảnh và các góc nhìn tương ứng với từng địn

4. Sáng tạo thêm nội dung bodycompat

5. Hỗ trợ các thành viên trong nhóm trong việc chỉnh các tư thế đánh<small>64</small>

</div><span class="text_page_counter">Trang 65</span><div class="page_container" data-page="65">

<b>2. Phần soạn của nhóm trưởng:</b>

1. Lời nói đầu

2. Sáng tạo bài bodycombat3. Kết nối động tác với bài nhạc4. Đề xuất tập tăng tố chất (4 đòn)5. Viết kết luận điều tâm niệm dùng võ6. Lưu file dự phòng và chỉnh sửa mỗi tuần

7. Mẫu ảnh phần chiến lược 5, phía mục tiêu, thủ, chuyển thân, 1 chiến lược, 4đòn tăng tố chất, 1 địn tập cơng ra các phía ( khoảng 40 ảnh)

Ngày 13 tháng 6 năm 20234.<small> </small>KẾT LUẬN:

</div>