10 bài tập phòng ngừa ung thư vú hiệu quả

<span class="text_page_counter">Trang 1</span><div class="page_container" data-page="1">

<b>10 bài tập phòng ngừa ung thư vú hiệu quả</b>

<b>(Dân trí) - Theo các nghiên cứu y khoa hàng đầu, tập thể dục có thể làm giảmnguy cơ ung thư vú gần 20%. Thậm chí, một số bài tập cịn có thể làm giảmnguy cơ ung thư vú 30-35%.</b>

Hầu hết các bài tập để ngăn ngừa ung thư vú có thể được thực hiện ngay ở nhà. Tuynhiên, các bài tập ngồi trời có thể mang lại lợi ích nhiều hơn trong việc ngăn chặnung thư vú.

Dưới đây là 10 bài tập khơng chỉ có hiệu quả cao trong việc ngăn chặn nguy cơ ungthư vú mà con ngăn chặn các bệnh ung thư khác đối với phụ nữ.

<b>1. Các bài tập thở</b>

Các bài tập thở giúpphòng chống bệnh ungthư phổi, bên cạnh đó,giữ cho cơ thể luônkhỏe và không ốm vặt.Các bài tập thở baogồm hít hơi thật sâurồi thở ra từ từ ngănngừa bệnh ung thư vúở phụ nữ.

</div><span class="text_page_counter">Trang 2</span><div class="page_container" data-page="2">

<b>2. Chạy bộ</b>

Chạy bộ luôn được biết đến như một bài tập hiệu quả nhất để ngăn ngừa ung thư.Chạy chỉ khoảng 15 phút mỗi ngày cũng làm giảm nguy cơ ung thư vú với một tỷ lệđáng kể.

<b>3. Tập gym</b>

2

</div><span class="text_page_counter">Trang 3</span><div class="page_container" data-page="3">

Một số trường hợp ung thư vú có liên quan đến béo phì. Vì vậy, hãy giữ trọng lượngcơ thể ở mức vừa phải.

Phòng tập gym có thể là nơi lý tưởng để bạn thực hiện kế hoạch giảm cân, với sựgiúp đỡ của các giảng viên, bạn sẽ đạt được hiệu quả cao. Hãy chăm chỉ tập luyện vìgym khơng chỉ giúp giảm cân mà còn là những bài tập rất hiệu quả để ngăn ngừaung thư vú ở phụ nữ.

<b>4. Chèo thuyền</b>

Chèo thuyền tăng cường hoạt động tim mạch và cơ bắp ngực. Nó hoạt động tốttrong việc đốt cháy chất béo xung quanh vùng vú và giảm nguy cơ ung thư vú.

</div><span class="text_page_counter">Trang 5</span><div class="page_container" data-page="5">

Burpees là bài tập cực kỳ hiệu quả trong việc đốt cháy lượng calo. Bên cạnh đó, tậpburpees cũng giúp làm giảm mật độ mô vú và giảm nguy cơ ung thư vú hơn 20%.

<b>7. Bài tập chống đẩy</b>

Có nhiều biến thể khác nhau trong các bài tập chống đẩy nhưng trong số đó, mởrộng cánh tay khi chống đẩy là động tác hiệu quả nhất giảm mật độ mô vú và giảmnguy cơ ung thư vú.

</div><span class="text_page_counter">Trang 6</span><div class="page_container" data-page="6">

<b>8. Bài tập tăng cơ ngực</b>

Các bài tập này có thể làm tăng cường các cơ vùng ngực một cách đáng kể, giúp đốtcháy chất béo, chất trực tiếp nuôi tế bào ung thư.

Lưu ý: không nên nâng tạ quá nặng.

<b>9. Các bài tập với bóng</b>

6

</div><span class="text_page_counter">Trang 7</span><div class="page_container" data-page="7">

Trải dài là một cách tuyệt vời để giảm mật độ mô vú và chỉ số khối cơ thể. Cónhững bài tập khác nhau để tăng chiều cao cơ thể. Những bài tập với bóng khơngchỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp giảm nguy cơ ung thu vú.

<b>10. Các bài tập crunches</b>

Các bài tập crunches không chỉ tốt cho dạ dày mà còn giúp đốt cháy chất béo ở vùngbụng trên. Những động tác đơn giản như gập người lên nhưng không quá cao saocho lưng sau vẫn chạm đất đồng thời hít sâu vào. Sau đó, hạ người về vị trí cũ vàthở ra. Làm khoảng 20 lần để có hiệu quả cao trong việc ngăn ngừa ung thư vú.

<b>An Nhiên</b>

<i>Theo Boldsky</i>

</div>