Hướng dẫn cách bổ sung Magiê, canxi tự nhiên docx

Hướng dẫn cách bổ sung Magiê, canxi tự
nhiên

Vì sao cơ thể thiếu Magiê và Canxi?
“Ăn nhanh”, “sống vội”: Nhịp sống hối hả, công
việc bề bộn đang làm bạn không quan tâm đầy
đủ đến bữa ăn hàng ngày. Bạn uống ít nước, ăn
nhiều thức ăn nhanh chứa chất béo, tinh bột,
uống nhiều nước ngọt và ăn ít rau nên dẫn đến
việc thiếu vitamin và khoáng chất cần thiết.
Chế độ ăn kiêng khem: Nhiều bạn trẻ áp dụng
chế độ ăn kiêng, giảm cân hoặc ăn chay không
ăn thịt, cá, hải sản dẫn đến nguy cơ thiếu chất
thường xuyên cho cơ thể.

Nước ngọt có ga: Thói quen ăn thức ăn nhanh
kèm với uống các loại thức uống này thay thế
luôn cho nước uống hàng ngày cũng khiến cơ thể
bạn thiếu Canxi vì nước ngọt làm Canxi bị đào
thải nhanh qua nước tiểu.
Những thói quen trên chính là nguyên nhân làm
cho bạn đang thiếu các khoáng chất cần thiết đặc
biệt là Canxi và Magiê.
 2
Những cách bổ sung Magiê và Canxi hiệu quả
Bữa ăn đa dạng thực phẩm, đầy đủ dưỡng chất:
Quan tâm nhiều hơn đến bữa ăn hàng ngày với
các món ăn từ sữa, hải sản (hàu, cua,…) đồng
thời nhớ bổ sung thêm rau xanh (súp lơ xanh, cải
chíp, rau chân vịt,…) để tăng vitamin và khoáng
chất cho cơ thể.

Chế độ ăn khi giảm cân: Dù đang trong chế độ
giảm cân nhưng bạn vẫn cần dùng những thực
phẩm thay thế để “tiếp thêm” Canxi và Magiê
như: sử dụng sữa đậu nành nếu không thể uống
sữa bò, dùng sữa chua thay bánh ngọt, kem,
dùng nhiều quả tươi, rau có màu xanh sẫm thay
các loại rau khác và dùng hải sản nhiều hơn các
loại thịt…
Thay thế nước ngọt có ga bằng các loại thức
uống khác: Nên uống nước lọc, nước rau quả ép,
nước canh rau lá xanh đậm, nước khoáng thiên
nhiên