Những loại vitamin sánh ngang với mỹ phẩm ppt

Những loại vitamin sánh
ngang với mỹ phẩm
Không nhất thiết phải đến spa hay xài những loại mỹ phẩm đắt tiền mới
hy vọng có thể chăm chút và giữ gìn tối ưu cho nhan sắc của mình.
Đơn giản chỉ cần bổ sung các loại vitamin “thần dược” dưới đây vào trong
chế độ ăn uống hàng ngày.
Vitamin A
Chức năng của vitamin A là vô cùng quan trọng, cần thiết cho sức khỏe nói
chung và sắc đẹp nói riêng.
Cụ thể là nó đóng vai trò cho sự phát triển và nuôi dưỡng một làn da khỏe
mạnh, giảm nếp nhăn, tăng cường thị lực và cải thiện hệ miễn dịch. Ngược
lại, thiếu hụt hàm lượng vitamin A trong cơ thể sẽ khiến cho da bị sạm, khô
và thiếu vẻ mềm mại, mịn màng. Thậm chí nặng hơn có thể dẫn đến tình
trạng da dễ bị viêm nhiễm, mẩn đỏ và bong vảy.
Vitamin A là loại vi chất có thể bổ sung dễ dàng qua rau xanh (chủ yếu là
rau có lá màu xanh sẫm), trái cây, gan, dầu cá, các thực phẩm chế biến từ
sữa, trứng, khoai lang.
Lời khuyên dành cho bạn là mỗi ngày nên bổ sung vào cơ thể khoảng 700mg
vitamin A dành cho nam giới và 600mg cho phụ nữ. Không quá khó khăn để
bổ sung đủ lượng vitamin A mỗi ngày cho cơ thể, ví như bạn có thể ăn một
phần nhỏ khoai lang, một miếng xoài hoặc một cốc sữa không kem cũng đã
có thể đáp ứng được hàm lượng vitamin A này.

Niacin – một dạng của vitamin B
Vai trò chính của Niacin là hỗ trợ hệ thống tiêu hóa (là vi chất rất quan trọng
để chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng), có lợi cho hệ thần kinh và cải
thiện giúp làm đẹp da.
Thiếu hụt loại vi chất này khiến da dễ bị khô nẻ, mẩn ngứa và hình thành các
sắc tố da đen sạm, đặc biệt khi da phải tiếp xúc quá lâu với ánh nắng mặt
trời.
Niacin tập trung nhiều trong thịt và các sản phẩm chế biến từ thịt, bánh mỳ,

ngũ cốc. Với loại vi chất này bạn cần bổ sung có chừng mực vì quá dư thừa
sẽ gây nên tác dụng "phản chủ". Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mỗi
ngày nam giới chỉ nên bổ sung 17mg niacin, còn với nữ giới con số này là
13mg.
Vitamin C
Vitamin C là thành phần quan trọng để tái tạo và hình thành nên các tế bào
trong cơ thể, giúp cho làn da chậm bị lão hóa do nó tham gia tích cực vào
quá trình hình thành nên collagen.
Ngoài ra với sức khỏe răng miệng, vitamin C cũng giữ chức năng rất quan
trọng bởi thiếu vitamin C lợi sẽ rất dễ bị chảy máu và gặp phải những tổn
thương đáng tiếc.
Bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin C cho cơ thể qua các loại rau xanh, trái
cây, đặc biệt là trái cây thuộc họ cam quýt.
Mỗi ngày lượng vitamin cơ thể chúng ta cần là 40mg, chỉ cần ăn một quả
cam hoặc uống một cốc nước ép trái cây tươi cũng giúp bạn đạt được mục
đích này.
Sắt
Mái tóc bị khô cứng, nhiều gàu hay móng tay giòn, dễ gãy là những biểu
hiện rõ rệt nhất cho thấy bạn đang bị thiếu sắt trong cơ thể.
Thiếu sắt là chứng bệnh thường gặp đối với các em gái tuổi dậy thì và những
phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai. Tuy vậy, người bình thường cũng
nên quan tâm bổ sung sắt cho cơ thể nếu không muốn gặp phải những rắc rối
với móng và tóc.
Trên thực tế, trong các loại thực phẩm tồn tại 2 dạng sắt. Loại thứ nhất là
chất sắt từ động vật và các sản phẩm chế biến, loại thứ hai là chất sắt có
trong rau xanh. Với chất sắt có nguồn gốc từ động vật sẽ giúp cơ thể dễ dàng
hấp thu và chuyển hóa hơn. Loại sắt này có thể tìm thấy trong thịt, gan, thịt
bò.
Còn với loại sắt từ rau xanh có thể dễ dàng tìm thấy trong trái cây, rau có lá
màu xanh sẫm…

Lượng sắt nam giới cần cho cơ thể mỗi ngày là 8,7mg và con số này ở nữ
giới có phần lớn hơn là 14,8mg (bởi lẽ phụ nữ hàng tháng bị mất đi một
lượng sắt lớn có trong máu ở mỗi chu kì kinh nguyệt).