Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (492.32 KB, 5 trang )
Khỏe đẹp với Yoga
- Nhẹ nhàng vận động với Yoga sẽ cho bạn sức khoẻ, sự dẻo dai và những phút giây thư
giãn thoải mái!
Động tác 1
- Hai chân khép, duỗi thẳng, ngồi trên nền, sau đó kiểm tra đầu gối có bị cong không,
lưng thẳng
- Chân phải duỗi thẳng về trước, bất động, chân trái co, bàn chân trái áp hoàn toàn vào
cạnh trong của đùi phải
- Hai tay nắm hai ngón cái chân hoặc toàn bộ ngón chân, chú ý đầu gối của chân phải
không được co, từ từ thở ra, thở lỏng toàn thân
- Vừa hít vào, vừa ngửa thân trên ra sau, lúc này có thể cảm nhận được bàn chân, lưng, và
hông duỗi ra
- Vừa thở ra, vừa áp sát thân trên vào phía trên chân phải, cơ thể không được lệch ra
ngoài, khi quay về thì vừa hít vào vừa nâng thân trên lên, hai tay thả đầu ngón chân ra