Chân, cánh tay thon hơn với bài tập đơn giản pdf

Chân, cánh tay thon hơn với bài tập đơn giản
- Những người mẫu để có thân hình cân đối thì họ vẫn phải tập luyện mỗi ngày, vậy thì
không lý do gì mà chúng ta không luyện tập để hoàn thiện mình từ những bộ phận nhỏ
nhất!

Kiểu 1



- Ngồi quỳ, hai tay đặt tự nhiên trên đùi



- Hai tay duỗi thẳng ra sau, bàn tay áp đất, hai chân cong ra, dang rộng ngang vai, bàn
chân áp đất.



- Chân phải đặt ngang lên đầu gối chân trái, chân trái giữ ở trạng thái cong



- Dùng lực của cánh tay từ từ nâng thân trên lên, cho đến khi đùi và thân trên song song
với mặt đất, mắt nhìn về hướng đùi



- Đầu ngửa sang phải, mắt nhìn ra phía sau, giữa 30~40s, sau đó đổi bên

Tác dụng: Săn chắc cánh tay và đùi, giúp cổ không còn cương cứng

Kiểu 2



- Ngồi quỳ, hai tay đặt tự nhiên trên đùi



- Hai cánh tay duỗi thẳng, bàn tay áp đất, hai đầu gối và ngón chân chạm đất



- Dùng lực cánh tay và ngón chân từ từ nhấc mông lên, cho đến khi toàn bộ cơ thể có
hình chữ V




- Chân phải từ từ giơ cao lên trần nhà, cố gắng giữ thẳng 20s, sau đó đổi bên, lặp lại 3 lần

Tác dụng: Săn chắc cánh tay, kéo duỗi cơ chân, giảm mỡ ở chân

Kiểu 3



- Tư thế quỳ, hai tay đặt tự nhiên trên đùi

- Hai tay duỗi thẳng ra sau, bàn tay áp đất, hai chân co lại, dang rộng ngang vai, bàn chân
áp đất



- Dùng lực ở cánh tay từ từ nâng thân trên, cho đến khi đùi và thân trên song song với
mặt đất, mắt nhìn về hướng đùi




- Đầu ngửa sang phải, mắt nhìn ra phía sau, giữ 40s, đổi bên

Tác dụng: Săn chắc cánh tay và cơ chân.

Tư thế 4



- Ngồi, thân trên quay sang bên phải, chân phải co sang ngang, bàn chân hướng về phía
trước, chân trái duỗi thẳng sang bên trái



- Nhìn từ phía bên, cơ thể phải hướng đúng sang phải, đừng hơi lệch sang phải hay sang
trái



- Cánh tay duỗi ra trước, thân trên từ từ ấn xuống, cho đến khi trán chạm đất

- Hình nhìn từ phía bên, giữ 40s, sau đó đổi bên